体育锻炼计划

时间：2026-01-24 00:29:45 好文我要投稿

[推荐]体育锻炼计划

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，请一起努力，写一份计划吧。拟起计划来就毫无头绪？以下是小编精心整理的体育锻炼计划，欢迎阅读与收藏。

[推荐]体育锻炼计划

体育锻炼计划1

　　一、指导思想

　　体育锻炼是当代大学生综合素质的重要内容，是高校育人工作的重要组成部分，通过提高大学生的体能素质及身体技能，培养学生的独立人格意识、竞争意识和团结协作精神，增强学生的身心素质和承受社会激烈竞争的能力，把当代大学生培养成为德智体全面发展的社会主义接班人。

　　为了切实贯彻落实院学生课外体育活动锻炼的相关精神，改进和完善我院的学生课外锻炼工作，进一步调动学生参加体育锻炼积极性。本着这一指导思想，并根据我院实际情况，特此制定学生课外体育锻炼的一系列具体实施细则。

　　二、管理模式及考核

　　课外体育锻炼是院部教学目标管理的重要内容，金融学院党政齐抓共管。具体实施在院党总支的指导下，院学生会体育部成立由教师、学生干部共同组成的课外体育锻炼领导小组，实行不定期抽查、学期末考核的检查方案，并在各班成立由班长、团志书，体委等班委牵头的锻炼考评组，共同监督考核各班的执行情况。每学期的考核成绩报体育部备案。

　　三、具体内容

　　为了充分的调动我院学生参加课外体育锻炼的积极性，以及真正的达到课外体育锻炼增强学生体质的目的`，在学院的硬件设施能够达到的范围内，我院充分的体现明主，学生可以根据自己的兴趣爱好，任意选择两至三个项目，以班级为单位集中锻炼。另外，在学院的党政及老师的领导与指导下，我院将视情况举行一系列的课外体育竞赛，鼓励各兄弟班级间举行各类集体的体育比赛，以进一步加强我院学生的身体素质，具体事宜由我院学生会、体育部、各班级具体的负责和实施。

体育锻炼计划2

　　周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组

　　用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的'碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

　　周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

　　1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;

　　2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

　　3. 可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

　　50分钟

　　周五下午

　　打羽毛球

　　a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局

　　周六早晨

　　沿着林大北路骑到奥体公园南门往返

　　周日休息

　　50个仰卧起坐

体育锻炼计划3

　　身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育，发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是20xx米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。

　　经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时间锻炼出来的他和短跑不一样心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的`停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。

　　若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。

　　因此我决定寒假制定一个锻炼计划，由于本人以学习为主，准备在学习疲惫之时利用机动时间进行锻炼。但要保证每天锻炼一小时，其中上肢力量20分钟，田径20分钟，其他体育活动20分钟。其他体育活动包括散打，打乒乓球，打篮球等。时间大概可以调整，但总量不会改变。保证每天足够的休息时间和正常的饮食。锻炼的时间段大概集中在下午三点左右和晚上九点，都是就个人而言学习效率并不很高但锻炼十分合适的时间。尽量选择下午锻炼时间长一些，此时空气质量相对较好，应保证足够时间的户外运动，呼吸新鲜空气，保证充足日晒。相信经过一个假期的调整，我的身体素质能得到稳步提升。

体育锻炼计划4

　　为了认真贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下：

　　一、指导思想

　　以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。

　　二、组织领导

　　建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。

　　三、落实责任

　　明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

　　建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

　　班主任是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，负责活动的`组织、规划、监督、落实。

　　体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。

　　四、活动时间

　　大课间30分钟，上午眼睛保健操广播操，下午二节课后后活动30分钟。

　　五、活动项目

　　广播操、眼保健操、长跑、打篮球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。

　　六、组织实施

　　1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发事件。

　　2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。

　　3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。

　　4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动必须组织学生长跑。

　　5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动.

　　6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发情况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。

　　七、活动评价

　　每学期期末都要组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按比例(每个班评比十多个优秀学生)评选该项活动的合格、优秀学生。

　　课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。

体育锻炼计划5

　　周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）：

　　1、哑铃健步蹲走：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌

　　2、哑铃推胸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉

　　3、哑铃飞鸟：（3——4组8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉

　　4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌

　　5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌

　　周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）：

　　1、哑铃负重深蹲：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌

　　2、哑铃俯身划船：（4——5组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉

　　3、哑铃单臂划船：（3——4组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉

　　4、哑铃弯举：（4——5组8——12个/组）主要锻炼肱二头肌

　　5、哑铃竖举：（3——4组8——12个/组）主要锻炼肱肌

　　周五或周六（练肩、背、小腿）：

　　1、坐姿哑铃推肩：（4——5组8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉

　　2、哑铃侧平举：（4——5组12——15个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉

　　3、俯立哑铃侧平举：（3——4组8——15个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉

　　4、负重哑铃硬拉：（4——5组12——15个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌

　　5、负重哑铃提踵：（4——5组15——20个/组）主要锻炼小腿部肌肉

体育锻炼计划6

　　11月19日上午，姑苏区教育督导室倪建平、孙苹两位督学来到善耕教育集团苏州市善耕实验小学校，就学校“学生学习、体育锻炼和课业负担情况”进行了常规督导。

　　督学们先对学校三～六年级每班11号的学生进行了问卷调查。学生从问卷中反映，学校在各科教学中能都关注思想道德教育，学生有良好的文明习惯、心理康健、乐观向上，学校重视并能保障运动锻炼的时间，参与问卷的学生中掌握3项以上体育技能的居多，书面家庭作业用时适量，课业负担适当。

　　两位督学圈点了四年级(1)班徐珺老师的.一节排球课。在听课过程中，督学们注重观察课堂中师生的互动状态、学生参与运动的积极性以及练习密度。课后，督学与执教老师进行了交流，对徐老师在体育课教学中运用多种形式有效组织学生进行排球技能学习、练习大加赞许。

　　大课间时，督学们观摩了学生的广播操和跳绳活动，与体育教研组老师及分管领导进行了交流。督学们肯定了学校通过体育课校本课程设置、大课间错年级开展活动等改革措施，拓展了学生参与运动的形式，也有了场地和时间的保证，进一步激发了学生对体育的兴趣和爱好，有利于提高学生运动能力，增强体质，促进学生身体健康发展。

　　从学校提供的资料中，督学们感受到学校坚持以科学发展观为统领，通过课程保障，将“体育、艺术2+1项目”真正落实到了实处：一二年级体育课开设足球校本课程、三四年级体育课开设排球校本课程、三～六年级音乐课设立竖笛学习项目。学校切实贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，落实了德智体美劳全面发展的教育方针，推动了学校体育和美育的改革与发展。

体育锻炼计划7

　　当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的`重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

　　首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。

　　其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。

　　最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

　　以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。

体育锻炼计划8

　　指导思想：

　　以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的`校园体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的校园生活，现结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。

　　特做如下计划。

　　一、加强领导，建立白山小学“留守儿童体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。

　　二、召开班主任会议，传达白山小学“留守儿童体育锻炼”的活动方案，落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把体育锻炼工作当做大事来抓，抓出成效。

　　三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。

　　长跑：五年级每人每天跑1500米。

　　三、四年级每人每天跑1000米。

　　一、二年级每人每天跑800米。

　　跳绳：每人每天400～600次。

　　要求：一、二、三年级单摇；四、五年级要求双摇。

　　踢毽：每人每天400～700个。

　　要求：一、二、三年级单踢；四、五年级要求盘踢。

　　四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。

　　五、正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在镇、校比赛中获得好成绩。

　　六、认真做好体育锻炼活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。

　　具体活动安排

　　上午：7：30～７：50

　　长跑

　　第一节下课

　　跳绳

　　第三节下课

　　踢毽

　　下午：第五节下课

　　跳绳

　　第六节下课

　　踢毽

体育锻炼计划9

尊敬的同学们：

　　暑假将至，为了保持健康和增强体魄，我们特别为你们制定了一份详细具体、生动丰富、多样化的初一暑假体育锻炼计划。这个计划将帮助你们度过一个充实而有意义的暑假。

　　早晨的太阳正在东方冉冉升起，清晨的空气尚未被污染。我们建议你们每天早晨7点到8点之间开始锻炼，这样既能享受夏日的清凉，又能避开炎热的高温。以下是我们为你们准备的丰富多样的锻炼项目：

　　1. 慢跑：每天慢跑围绕学校操场或者附近的'公园，每次20分钟。慢跑有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。

　　2. 体育游戏：在学校操场上进行足球、篮球、排球等体育游戏。通过集体合作，锻炼协调能力和团队意识。

　　3. 游泳：在暑假中的炎热天气中，游泳是一项最佳的锻炼方式。你可以选择到附近的游泳池或海滩进行游泳，每次30分钟。

　　4. 自行车骑行：选择安全的路线，与你的朋友一起骑行。这不仅能锻炼腿部肌肉，还能增加体力和坚持的毅力。

　　5. 瑜伽：参加瑜伽课程，学习放松和平衡身心的技巧。瑜伽不仅可以保持身材，还可以改善姿势和提高集中注意力的能力。

　　除了以上项目，我们还推荐你们有意识地进行以下补充锻炼，以促进整体身体素质的提高：

　　1. 跳绳：通过跳绳锻炼，可以锻炼身体的协调性和灵活性。

　　2. 体能训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的体能训练。这些简单的动作可以帮助你们增强肌肉力量和耐力。

　　3. 动感单车：动感单车不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高心肺功能。

　　4. 爬山：寻找附近的山脉或小山丘，进行爬山锻炼。这是一种很好的全身性运动，可以锻炼身体的耐力和力量。

　　我们鼓励你们每周至少参加一次以上的团队体育活动，例如参加学校举行的篮球比赛或者加入足球俱乐部。这不仅可以培养团队合作精神，还可以增加交流和社交的机会。

　　当然，锻炼之余，我们也希望你们能合理安排休息和饮食。保持充足的睡眠时间，每天至少睡眠8小时。注意饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质。避免过多摄入油炸食品和垃圾食品。

　　最后，我们鼓励你们运动的同时，也要保持兴趣和热情。找到自己的爱好，例如踢足球、打篮球、跳舞等，并且持之以恒。只有持之以恒，才能在体育锻炼中获得更好的效果。

　　在暑假即将到来之际，希望你们能积极参与体育活动，享受运动的快乐，保持健康和愉快的暑假时光。

　　祝愿大家度过一个充实而有益的暑假！

体育锻炼计划10

　　6月23日，责任督学倪建民与区教师发展中心曹群主任，各科教研员按照督学学期工作计划对江苏省大港中学学生学习，体育锻炼，课业负担情况进行了专项督导。督导采用问卷调查、学生座谈，查阅资料、和教师座谈，全面了解了学校在工作中的一些具体做法与成效，同时也发现了一些存在的问题，并提出了相应的整改建议。按照督导组的要求，结合本校的教学实际，现将整改情况汇报如下：

一、进一步严格各项要求，抓严抓实

　　1.严格执行国家课程计划

　　日常教育教学工作中，我校严格执行《国家课程设置标准》，确保开齐课程、开足课时，从不挪用音乐、体育、美术、社团活动等课时来增加语文、数学、英语的课时，认真开展阳光体育活动，设置大课间和快乐星期三，确保学生每天1小时体育锻炼时间并保证质量。

　　2.严格控制作业量

　　进一步严格教学规范，各科教师能严格控制学生的作业量，年级部定期督查，晚自修时间雅阁规范了各科作业时间。进一步规范集体备课，在备课过程中要研究作业，保证教师不布置机械的、重复的、难度大、缺乏针对性的.作业。

　　3.严格规范考试和评价工作

　　学校严格控制考试方式、科目和难度、次数。考试计划按照镇江市的统一要求进行部署，并且学校不以考试成绩对班级、教师、学生进行排名。

　　4.严格禁止违规补课

　　本校没有节假日补课行为，没有组织参与有偿补课的教师。也没有到私立教育机构代课情况。学生负担要减下来，但质量绝不能掉下来。为此要求教师平时要精心备课、精心设计课堂练习、精心批改作业、精心辅导困难学生。

　　5.严格教辅用书管理学校严格执行中小学教辅材料使用管理有关规定，没有教师或学校向学生推荐、推销教辅材料或为学生购买教辅材料提供服务的事情。

　　二、加强教师的教学培训，规范教师教学行为

　　学生负担之所以能“过重”，首先是社会思想意识形态出了问题：过重负担—好成绩—好中学—好大学—好就业。这已经成为了一条“铁”的利益链条。不把这条铁链打断，灭火后，只能是再看“死灰复燃”。鉴于此认识，首先要统一领导层认识，再在政治学习中统一全体教师认知，再通过教师渗透改造家长认知。过重负担导制我们民族创新力不足、学生体质不强，不利于孩子将来发展。应加强实践和理论的宣扬，使素质教育深入到师生的心里。光有认识，没有方法，只能是纸上谈兵。为了把减负工作做到实处，我们应该站在培养二十一世纪人才的高度，把落实素质教育制度化、规范化。

　　三、借助于班会课的平台，对学生进行学法指导，开展学习经验交流会，让成绩优秀的同学为其他同学传经送宝，开设班级任课教师和学生的恳谈会，让学生和教师面对面的交流，答疑解惑，解决学习中遇到的难题，让学生的学习效率得到提高。对学生的竞赛进行选课的指导，使竞赛工作管理更加规范，减轻学生的负担。

　　四、学校为高一年级的同学开始心理辅导课，学校成立心理辅导社团，成立心理辅导室，学校还设立了沙盘室等心理辅导场所，为学生的学习保驾护航，心理辅导孙开霞老师还定期为高二和高三年级部分同学进行心理辅导，为高考助力。学校政教处要求各班进行导师制，督促学生选择导师，增强非班主任的德育意识，为学生的学习和生活答疑解惑。

　　五、进一步强化学生的过程性评价，政教处下发了学生成长记录册，要求对学生的发展要“有理可依。有迹可循”，每学期的三好生的评定等要参照学生的平时表现，还要结合学生的体育发展情况，体育成绩低于75分的同学不得评选三好学生。

体育锻炼计划11

　　生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

　　大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

　　现在虽然生活质量有了很大的提高，饮食种类丰富，但单纯的饮食多样化并不能替代体育锻炼。而且还处于学习阶段的我们大多的时间都是在教室、实验室、图书馆，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加锻炼，以致本该朝气蓬勃的我们却都处于一种亚健康状态。因此，我们要经常参加体育锻炼，不仅是现在学生阶段需要锻炼，工作以后更需要。结合自身的需求以及喜好，我为自己制定了一个终身的锻炼计划。

　　1、早上10分钟慢跑。

　　虽然现在的很多研究资料表明清晨的'空气并不新鲜，也不是体育锻炼的最佳时光，每天早晨起床后坚持10—15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。

　　2、午饭后的5分钟散步

　　这个道理大家都懂的——“饭后百步走，活到九十九”。不过我选择饭后散步还有一点原因，就是为了避免小肚子上长肉肉啊。

　　3、下午5：00后的40分钟乒乓球

　　根据人体生物钟节律，人的最佳活动时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。选择打乒乓球则是因为自己比较喜欢，而且以前也参加过体校的训练。

　　不过羽毛球会受到天气地点等诸多环境条件限制，在天气不好的情况下我会选择跳健美操来代替。

　　4、睡前的放松瑜伽

　　睡前做15分钟的简单小瑜伽不仅有助于加快解除白天疲劳的速度，使身体得以很好的恢复，而且还能减轻心理压力，提高睡眠质量。还有一点就是瑜伽可以在床上做。

　　5、周末的休闲活动

　　天气晴好的周末当然不能闷在家里，出去爬爬山游游泳都是不错的活动哦。值得一提的是，我住在连云港，一个美妙的海滨城市，爬山游泳也算是充分利用地理资源。

　　我们每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

体育锻炼计划12

　　一、简单至上

　　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　　二、目标明确

　　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

　　三、持续性和渐进性

　　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的.、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

　　四、频度

　　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

　　五、数量

　　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1。加速代谢，进入训练状态；2。充分活动关节和韧带。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

　　六、强度

　　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为

　　增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

　　掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

体育锻炼计划13

　　前言

　　大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。

　　目的

　　锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

　　计划实现

　　需要声明的是，运动计划的`前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。

　　计划实施

　　以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

　　1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

　　2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？

　　3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。

　　4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！

　　总结

　　合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。

体育锻炼计划14

　　课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责活动的检查、评比及学生考勤评定。

　　为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想，我校决定按计划开展系列体育活动。

　　一、指导思想

　　二、工作重点

　　1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的.老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。

　　2、处理好活动与学习的矛盾。

　　①让学生在规定的时间玩规定的体育项目;

　　②不规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。

　　3、抓好常规工作。

　　一是要求各位老师上好两课，做好三操;

　　二是坚持开展评比活动：每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。

　　4、做好宣传工作。我们通过广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。

　　三、具体措施

　　健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。

　　1、广泛宣传“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。

　　2、每天课间操、课间活动外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢

　　毽子、仰卧起坐、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到“三不五尽量”：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生;尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。

　　3、按时让学生做好三操，检查人员进行巡视，确保三操的顺利进行。

　　4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。

　　5、每天进行体育课外活动，以班级为单位，以各班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。

　　6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个孩子，让每一个孩子都能沐浴着阳光雨露，健康、和谐、全面地发展。