健身气功的呼吸方法

时间:2022-11-30 11:55:19 好文 我要投稿

健身气功的呼吸方法

  经常有学员问:练功时怎样呼吸?这是一个非常重要、却容易被忽视或混淆的问题。下面对健身气功的呼吸做简要归纳,并就此谈点个人体会。

健身气功的呼吸方法

  健身气功的呼吸方法 1

  一、习练健身气功,配合呼吸,才能达到事半功倍的效果

  (一)习练实践中,呼吸还没有得到应有的重视。可以说相当多数的习练者,只把注意力放在肢体运动上,而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够,更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。有的人习练时注意力不集中,边习练边唠嗑;有的人记不准,时有时无,时对时错;有的人年龄偏高记忆力不好。所以每天随大帮习练,哪套功法都不能独立专心习练,更谈不上配合呼吸和意念。

  (二)健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一,注重身心合一。健身氣功功法要求呼吸自然顺畅,精神内守,意念与肢体动作相配合,从而达到身心合一的境界。调身、调息、调心,是习练健身气功的三大要素,缺一不可。古人云:“一呼一吸为一息”,所以调整呼吸,也称为调息,是指主动自觉地调整和控制呼吸,并使之达到练功的要求和目的。通过调息,集中意念,即所谓意到气到,气到血到,气血流通,经络畅通。调身、调息、调心三大要素中,调身是基础,调息是中介,调心是核心。

  二、健身气功的呼吸方法及规律

  (一)健身气功的呼吸方法主要有以下几种:

  1.自然呼吸:是指不改变自己正常的呼吸方式,即要求顺其自然地呼吸、不加意念控制。

  2.顺腹式呼吸:即吸气时腹部隆起,呼气时腹部内收。

  3.逆腹式呼吸:即吸气时腹部内收,呼气时腹部隆起。腹式呼吸方法使横膈膜升降幅度增大,对人体脏腑产生类似按摩作用,有利于促进全身气血的运行,并且功效非常明显。

  4.提肛呼吸:是在吸气时有意识地提及会阴部肌肉,呼气时则放松及会阴部肌肉。

  5.闭气:是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸,闭气时间长短根据动作的要求和个人状况而异。

  (二)习练健身气功配合呼吸的规律:

  1.初学阶段可以不顾及呼吸,熟练动作以后可配合呼吸。

  2.不可过分强求呼吸的节奏和频率。要根据自身状况,在遵循基本规律的基础上,灵活掌握。一般以腹式呼吸为主,自然呼吸为辅,二者灵活结合。

  3.呼吸与动作相比,呼吸是为动作服务的,不可本末倒置。

  4.起吸落呼,开吸合呼是呼吸的基本规律,但也不排除个别情况。

  5.松紧结合的动作,松时呼或吸,紧时应闭气。如八段锦、马王堆导引术、十二段锦等功法,动作都有松紧结合的特点,在绷紧时应采取闭气方法。

  三、习练健身气功常见的不正确呼吸方法

  (一)执著追求呼吸的深慢细匀,导致呼吸与导引动作匹配过程中产生“风”“气”“喘”三相。这样,习练者不但不受益,反而会导致心烦意乱,动作难以松缓协调,影响健身效果。

  (二)把健身气功与硬气功混淆,用力运气憋气而导致体内乏氧。一说到气功,人们立即会联想到我们看过的.硬气功表演,全身运气,肌肉隆起,头撞石碑,刀枪不入。一些人学习健身气功,也是抱着这个目的,想学点表演绝技,这是对健身气功的误解。

  (三)把气功和喘气混为一谈。把健身气功的气,理解成喘气的“空气”,所以就把注意力集中呼吸上,大喘气,认为吸气越多越好,好像要把这口空气运到身体里运动起来才叫气功。其实健身气功的气,是一种意念的表述,是身体里真气的运行,是通过配合动作调整呼吸,通过呼吸强化意念,进而达到放松身心,排除杂念,疏通经络,气血通畅,抻筋拔骨,祛病强身。

  健身气功的呼吸方法 2

  平板支撑

  平板支撑的动作中,使用鼻子呼吸,绵长而缓慢;吐气之时,身体每一块肌肉开始收缩,腹部紧缩,同时挤压臀大肌,绷紧腿部肌肉;肺部清空之后,肌肉达到完全的收缩状态,缓慢用嘴呼气;注意力集中于肌肉发力,但呼气的时候,肌肉会自然放松。下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。

  俯卧撑

  大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则:被动阶段呼气,也就是进入或回到起始位置时进行呼气;主动阶段吐气,即举、推、拉等过程中呼气——俯卧撑也遵循这个规则。

  跑步

  长跑过程中,应遵循“三步一呼吸”的原则,具体来说即为“两步一呼气,一步一吸气”,用口鼻同时呼吸。一般来说,用鼻子呼吸的同时,应让嘴微张,舌尖顶住上腭,让空气从舌尖两旁吸入口腔,在此过程中,要全力呼气,半力吸气,同时要用力摆臂,以增强氧气的摄入。

  瑜伽

  瑜伽运动中的呼吸,一般来说,有三个大的原则需要提醒,一是做向后仰动作时,要吸气;第二,做向前趴的动作时,要呼气;三是在调息时,需要快速呼吸。练习要领是先呼气,呼气时专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧。最后,练习者要充分重视正确呼吸的作用,否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

  哑铃、杠铃

  在做哑铃和杠铃这种负重运动时,如果你能连续一组做10个完整的动作,呼吸就以自我感觉舒适为宜,可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作,就要在举起重物的瞬间屏住呼吸,若是此时呼气,会因氧气摄入不足而导致缺氧。

  游泳

  游泳运动中,由于游泳姿势的多样,呼吸方式也不尽相同。

  1.蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸,手臂开始做动作,同时张嘴呼吸,低头蹬腿,继续划水3—8秒。呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),嘴一露出水面,就立刻用力把气吐完。

  2.蝶泳应在手臂出水的时候换气,短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气,长距离可以一划一换气。

  3.仰泳一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时,吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。

  3.自由泳换气一般应该是两面换气,也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜,头侧出水面吸气。呼气在水下完成,从鼻子中呼出,而吸气是在头微侧出水面时完成的,是用嘴吸入空气,要求迅速充分。对于初学者来说,调整不好呼吸是常事。

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