摆脱年末综合症的方法
一、白领摆脱年末综合症的方法
临近春节，许多人发现，随着节日越来越近，各种各样的心理问题也纷纷暴露，这种现象在高职位、高收入的白领身上更是常见。对此，一些人将其称为“白领年末综合征”。
心理专家认为，“年末综合征”主要来源于过去一年积攒的工作压力。政府公务员、私营企业白领等则是其“高危人群”。目前，工作压力增长的速度已经超过了社会发展的速度，各种隐性压力的范围之广、程度之深正在逐渐被人们认知。
白领因为自尊心和上进心太强，心为事役，对自己要求过于完美和苛刻，不允许自己有一点瑕疵，容易导致患上强迫症和忧郁症。
要抵挡“年末综合征”袭击的当务之急，是在繁忙的生活中控制压力。处理压力的方法有很多种，比如跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，把压力向他人说出来，接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，逐渐建立一个由亲朋好友组成的支持体系；学会宣泄，找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来；在工作中保持自立，一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒；学会利用沉思、遐想、放松等方法应付压力的技巧；正确地看待问题，并以积极的态度来对待它。不要对自己过于苛求，过于追求完美，尽量宽厚地对待自己，对待他人……这些都是排除压力的`好办法。
二、自我调节改善负面情绪
现代医学研究表明，不良情绪对于人体健康有害，医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。这里向您简介消除负性情绪七法，供参考。
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。
由此可见，不管什么都是一个心态问题，所以大家一定要重视心态问题。
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