喝水要注意的误区

时间:2022-02-24 15:58:31 好文 我要投稿

喝水要注意的误区

  导语:现在人对于养生关注度越来高涨,想必很多人都听过这样一句常话没事多喝水,多喝水没事。水对于我们身体有着重要的影响,那么我们每天喝多少

  现在人对于养生关注度越来高涨,想必很多人都听过这样一句常话“没事多喝水,多喝水没事”。水对于我们身体有着重要的影响,那么我们每天喝多少水?八杯?喝水多少因人而异,下面这几大喝水的误区一定要知道,让你明白到底怎么喝水才健康。

  喝水八大误区要谨记

  误区一:一天要喝8杯水

  每个人的确每天需要喝一定程度的水分,但是到底要和多少,这样却因个人体质来说了,每天喝八杯水这样的税法毫无根据。每个人,对于运动员来说,所需要的饮水量都是不一样的。美国有关的研究更具体指示出女性每天最好要喝2700毫升的水,男性这是3600毫升。很多人喝水量的多少,取决于自己是否口渴。

  误区二:尿液太透明了

  真相:尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色,像是柠檬水,代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚,意指你喝太多水了;而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色,或特别臭,你需要补充水份。

  误区三:咖啡让你脱水

  咖啡可以提高运动表现,它也作为一种利尿剂,对吗?不完全是如此!近期的研究,在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时,尿液量的增加会被降到最小。然而,研究也显示,喝完咖啡的1~2小时内进行跑步,你不会想尿。

  你在运动过后,血液会加速的运输到肌肉中,经过肾脏,因为对于尿液的量的影响几乎可以忽略。除此之外,如果你早上总是喜欢拿铁或者是中餐的汽水,或许你的身体已经适应了咖啡因,多以在运动的时候,对于生理的影响会极低。

  误区四:口渴不是一个好的提醒工具

  口渴绝对是一个非常强而有力,用来预测身体是否需要补充水份的工具,而有些专家争论着,是否你就只需凭这个方式来判断。身体的口渴机制是非常精準的,但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式,尤其是长跑!

  要计算你的出汗率,跑步一个小时,在跑步前及结束,裸身测量体重,并且记录跑步过程中你摄取了多少水份,将这个因素带进计算式中。

  每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体,你的目标不是匹配你的出汗率,而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况。对于一些跑者来说,可能意味着,他们摄取出汗量的叁分之二的水份。此外,你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量。

  误区五:纯水是最好的选择

  纯净水,听这个名字就知道水很纯净,是非常干净的水。但是这样的水并不是适合所有情况。在清凉的天气中,如果进行长时间的跑步,多喝点被开水就行了。如果你在炎热的天气中跑步,身体表面想必已经被盐分占领了。

  你不仅要摄水份,同时也需要摄取一些纳。盐有于保于保水。含有电解质的运动饮料也是不错的选择。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助。因为身体没办法"预存" 钠来抵消钠的`流失,身体会把你不使用的透过尿液排出来。

  误区六:你不能喝太多水

  你绝对可以多喝,但会危及生命。喝多太水会引起低血钠症[血液中的钠含量太低,处于危险的状况],但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状。而于休闲的跑者来说,防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况。

  误区七:大量喝水是"排毒"的一种好的方式

  没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净,而喝太多的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力。唯一应该多喝水的是哪些肾脏有结石的人。

  误区八:保持水份可以避免中暑的风险

  中暑是一种会威胁生命的情况,你的体温超过40度。脱水的人,身体更热,更容易中暑。事实上,运动训练期刊发表的一项研究,透过流汗的方式,身体重量每减少1%,你的体温就会升高半度。因此防止中暑,水分的补充是非常重要。

  而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况。保持水份充足是最好的方式,可以减少发生的机率。但不止注意水份的补充,还是随时要注意身体状况,才是一个更好的方式。

  怎么样喝水最健康

  在这个爱惜身体成为一种流行的年代,曾经被认为最简单的喝水,也不得不成了一门高深的学问。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康,但是我们不宜刻意过量喝水,那么喝多少水才最健康呢?本文教你怎样喝水最健康。

  1、清晨慎补水

  许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异。

  消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。

  2、餐前补水最养胃

  吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

  3、多喝看不见的水

  有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

  4、记住利水食物所谓利水

  食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

  5、畅饮与美容无关

  身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌。

  比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

  6、喝运动饮料的学问

  剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。

  果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。

  7、警惕酸味饮料各种果汁

  饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的pH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。

  特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

  8、勤补水不明智

  身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的。

  其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

  结语:喝水是我们每个人都要经历的过程,每天我们身体都需要补充水分,每个人的体质不一样,所补充的水分也不一样,并不是说每个人适用。上面小编向大家详细的介绍了喝水的几大误区,让我们知道养生的重要性,同时规范我们如何让正确的喝水。

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