适合孩子的运动有哪些
按摩：
按摩顺序。建议先从宝宝的脸部开始。在进行四肢按摩时，可以先将紧绷、僵硬的手臂轻轻甩动，让宝宝放松，并且轻言细语。
脸部按摩。指上蘸适量婴儿油或润肤乳液，从宝宝前额中心处用双手拇指往外推压，划出一个微笑的形状。接着，在宝宝眉头、眼窝、人中、下巴等处，温柔的重复相同的动作。此法可以舒缓宝宝因吸吮、啼哭造成的紧张感。
胸部按摩。将双手放在宝宝胸部中央，顺着肋骨轮廓往两旁推压，画一个心形，最后返回中央。按摩时双手要紧贴宝宝的身体。此法可以使宝宝呼吸顺畅。
四肢按摩。将宝宝的小手（腿）抬高，轻压腋下数次。双手围绕宝宝的手臂（腿），轻轻揉捏，并朝相反方向上下移动。双手手掌夹住小手臂（腿）上下搓滚。此法可以增强宝宝的灵活能力和动作协调能力。
腹部按摩。用手掌的外端（朝向自己）轻抚宝宝的腹部，两手交替做摇桨般的动作。用指尖在宝宝腹部由左向右漫步。用右手在宝宝腹部由上往下画一个“I”，由左至右画一个侧写的“L”，由左至右画一个倒写的“U”。做这个动作时，可同时对宝宝说：“我爱你！”此法可以帮助宝宝排气，缓解便秘。
背部按摩。以宝宝的脊椎为中分线，双手放在两侧，往相反方向重复移动，从背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增强宝宝的免疫力。
还可以选择一项比较适合的体育运动，这样可以转移孩子对睡觉、电视、零食的过多注意力。
步行速度，80-100米/分钟。从每次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次／分钟。每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此方适合体质较弱的`肥胖儿或中重度肥胖儿。
慢跑100-110米/分钟的速度，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
游泳要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
骑自行车速度180-200米/分钟，每次骑30-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时及下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
登楼每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次／分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
冬天孩子多做4种运动长得高
宝宝长个永远是家长最关注的话题，除了遗传因素影响之外，营养、运动和睡眠是孩子长高的“三块基石”。一般认为春天是宝宝长个较快的季节，很多家长也会特别注意在这一时期让孩子多吃饭和运动来促进长高，但是并没有多少家长会重视孩子在冬季的身体发育，其实对于生长发育速度较快的孩子，尤其是3岁以内的孩子来说，即使在冬季也是在不断长个的。如果希望孩子长高，家长应注意让孩子多进行户外运动。
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此建议儿童每天进行户外运动，具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好选择。
1、跳跃运动
促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。
由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
2、杠上运动
可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。
3、跑步
建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。
4、伸拉
双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。 也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
孩子做运动须知：
家长要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
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