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最适合男人锻炼的运动有哪些
在学习、工作、生活中，许多人都有锻炼的经历吧，下面是小编收集整理的最适合男人锻炼的运动有哪些作文，希望对大家有所帮助。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
4、仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
5、跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
6、定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
7、蹲马步
在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
8、倒立
找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
所以这些运动是值得我们去注意的，因为这几个运动给于我们的帮助也是很大的，可以很好的给于男人帮助，让男人获得健康。
9.俯卧撑
这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生于卧推相同的好处。
10. 引体向上
又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之一，更不用说背部的肌肉了。
11.平板支撑
许多健身专家认为，坚持一分钟以上的平板支撑是一项非常令人印象深刻的健身指标。平板支撑需要出色的肩部稳定性和一流的腹肌、下背部、肩部、颈部和腿部肌肉耐力。不仅如此，它还能很好地锻炼出令人印象深刻的六块腹肌（更多的紧张时间=更多的肌肉）。
12.卷腹轮
好吧，这不是完全没有装备的——你需要一个卷腹轮。但是你在推出时感受到的腹肌张力与你在平板支撑时所感受到的相似——只是难度更大了一个档次。滚得越远，练习就越难，从而获得更好的结果。出于这个原因，对于矮个子来说，这也是一个很好的锻炼机会。
13. 臀桥
是的，这个动作有些小尴尬，但任何教练都会告诉你，拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器，懂得都懂。
14. 紧握俯卧撑
这种俯卧撑变体专门针对你的大三头肌——大三头肌让你的手臂看起来更大。另外：由于所有的肌肉（包括二头肌和三头肌）都是成对生长的，所以更大的三头肌意味着更大的二头肌。将此动作添加到您的手臂锻炼中，并观察您的进步。
15. 星板
平板支撑的这种高级变化不仅会给你的核心带来更大的挑战，而且还会迫使你的胸部和肩膀承受一些负荷。这也证明了你可以同时锻炼你的胸部、肩膀和腹肌。
16.波比跳
作为任何想要帮助客户燃烧脂肪的教练最喜欢的运动，是比山地短跑更好的有氧运动，并且比几乎任何运动都需要更多的协调性，毫无疑问会加速你想更瘦、更细的身体迈进。
17.保加利亚分腿蹲
单腿下蹲动作的挑战已经足够艰巨了，再加上后腿髋屈肌的伸展和激活，你就拥有了一种超有效的体重锻炼，同时提高了力量和灵活性。使用保加利亚分腿深蹲代替深蹲几周，看看你的常规深蹲数量是否没有改善。
18.派克俯卧撑
如果您的标准俯卧撑程序已经达到了平稳期，那么可能是时候尝试派克俯卧撑了。这种变化直接针对肩膀，可以帮助改善薄弱区域，从而促进肌肉的全面发展。
19. 瑞士球推出
我们已经告诉过你，更多的紧张意味着更多的肌肉。与其他任何腹部动作相比，这项运动提供了更多的张力，同时迫使你的肩膀稳定你的身体。此外，由于涉及多个关节和肌肉群，它可能会导致合成代谢激素的释放，例如睾酮、HGH 和 IGF-1，这些都会加速肌肉发育。
20. 跳蹲
作为跳绳的必要前身，深蹲对于希望提高下肢爆发力的运动员或健美运动员，以及希望提高越过障碍物并保持快速移动能力的冒险比赛类型来说，是完美的练习。当你进入下一个动作时，一定要轻柔地着陆，迫使你的肌肉在锻炼的同心和离心运动中处理工作量。
21. 自重深蹲
健身必不可少，基本的自重深蹲（或“空气深蹲”）是一项至关重要的运动，可在您的一生中保持下肢力量。双脚分开与肩同宽，确保背部保持自然弧度，并在将臀部和膝盖铰入深蹲时通过双脚分散体重。当你重新站起来时，确保你的膝盖与你的脚成一条直线——而不是向内拉——这样力量就会在膝盖的自然铰链处撞击你的膝盖。
22. 高架弓步
头顶弓箭步——基本上只是将手臂举过头顶的弓箭步——是加强下半身和建立平衡的好方法。
23.拍手俯卧撑
无论您是想提高爆发力，还是刚刚看完Rocky的训练蒙太奇，拍手俯卧撑都是增强三头肌和胸部力量的一种要求很高的方法。
24.自行车紧缩
众所周知，自行车紧缩是一项艰难的核心和有氧运动，它针对您核心的三个主要组成部分：您的主要腹部肌肉（主要是紧缩运动的目标）、您的腹斜肌（左右摇摆）和下腹肌（ “反向紧缩”运动）。当您努力稳定身体时，这也是锻炼臀部屈肌甚至肩膀等肌肉的好方法。
25. 倒立俯卧撑
这是一个看似简单的练习，但倒立俯卧撑也是对你上半身力量和核心稳定性的最高考验。你会在你的肩膀和三头肌——这个动作中的主要肌肉——感受到这一点，同时在你平衡双腿的同时锻炼你的核心（阅读：六块腹肌）。如果需要，可以倒立，将双脚靠在墙上。将自己降低到地板上，同时将肘部保持在肩膀前面。尽可能低并直接向上推。
小提示：运动后不能做四件事
不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1 大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1 的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。
不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
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