身心压力的形成及缓解之道论文

时间:2021-04-23 10:38:35 论文 我要投稿

身心压力的形成及缓解之道论文

  摘要:身心压力的倍增,影响人们的身体健康,甚至影响人际关系,使自己越加孤独,进而会让自己变得抑郁,忧郁,甚至会患上抑郁症。本文分析了身心压力形成的原因,提出了压力缓解的五个具体措施,以让大家有一个轻松愉快的心情去迎接生活和工作的挑战。

身心压力的形成及缓解之道论文

  关键词:身心压力、原因分析、缓解措施

  一、压力的来源

  压力就是心中有一个预期要做的事情,而自己要不就是被分散了精力,要不就是自己的能力不够,实现不了预期的愿望。也可能是客观的大环境变化左右了事情的发展,而不能如愿。

  压力的形成包括两个因素和一个过程。第一个因素就是自己的预期,第二个因素就是实际的结果。过程就是行动,一系列的行动是不是实现了预期?压力是随时间而来的,过程就是时间轴上延续出现的各种事情。巨大压力就是实际的情况与预期之间的差距太大了,觉得自己被摧毁了,或者彻底放弃了愿望,觉得自己根本不可能实现。

  压力源一:来自父母的期待。比如有出息,要不就是幸福,具体一点,早点结婚啊,要不就是早点生娃,要不就是早点买房。请大家罗列一个清单,看看来自父母的期待有哪些?然后就是来自配偶的期待,配偶的期待变化性较大,多数情况也比较隐晦,不直接说出来。来自父母的,来自配偶的期待都有一个共同特点:抽象,宏观;不明说,总是暗示给你。

  压力源二:来自上级和同事。同事期待你最好比较差,上级期待你最好要完成业绩,不过也不能太强了,显得有超过他自己的可能。这个压力一个方面就是没有上限,完成业绩越高越好,另外一个方面,就是不能抢功。

  压力源三:来自外界的,比如朋友圈,媒体新闻等。朋友圈晒的美食、美景,炫耀的豪车,豪宅,昂贵的奢侈品等,都会不知不觉建立自己的一个虚拟期待。另外,一些激情的鸡汤,成功的梦想,成功学的学说,盲目地耗尽自己的毅力,都容易潜移默化地形成内心较高期待。

  那么,你认识自己压力的来源了吗?

  二、压力的缓解

  1.不同的计划模式

  一是目标模式:确定一个时间段要达到的目标,并用这个目标来激发自己。压力也来自这个。

  二是时间模式:平摊到我们每天需要的时间做一个具体的事情,不设定时间段达到的目标,不问结果如何,仅仅是操作而已,达到计划好的时间就可以了。

  三是任务模式:也是不问结果的,也没有中长期目标,就是约定一个动作,每天重复一个定下来的量。比如每天跑步3公里,即属于任务模式。

  四是环节模式:把一个大的目标分解为若干个小目标,针对每一个小目标,制定出完成这个目标的环节。

  找到自己面对的一个压力,看看能否转换计划模式?以便淡化最终目标,以及较大的期待。

  转化模式后,需要三种有利的环境辅助你进行这样的解压动作:

  一是人际环境:就是找到支持你这么做的人,或者找到都有类似想法的人,彼此结伴,交流。

  二是文化环境:主动屏蔽一些干扰源,比如微信中消极人的言论、炫耀的人的言论等,并主动分享自己眼前已经完成的实现了的事情所得到的结果,不断强化积极的、健康的、迎接未来的那种生活态度。人每天接触到的信息形成文化氛围,自己发出的信息对别人形成文化氛围,我们要主动创造对我们有利的文化氛围。

  三是心态环境:现实生活中人与人之间的比较,分数多少的比较、业绩高低的比较、物质拥有的比较都容易造成人心中无形的期待,渐渐提高了自己的期待值。竞争来自心态,如果不去与别人比较,而是与自己的昨天比较,与自己上一次去比较。这样比较的话,做模式2,模式3的长处就发挥出来了。与自己走过的脚印比较,更加稳健,更加厚重,更加扎实,更加有力。

  2.建立合理的期待

  一是来自父母的`期待调整。找时间创造和谐的气氛后,写出自己认为对方对自己的期待,并逐一核实。让对方明确这些期待的时限是多少?获得这些信息后,自己权衡,评估一下,完成这些期待会影响到自己对自己发展的哪些期待?会占用多长时间?多少资源?自己想清楚后,再次创造宽松氛围,与配偶坐下展示给配偶,或者父母,看看自己眼前这些期待,共同协商哪个放到第一,要结合自己眼前的能力,自己现有的资源等。一旦达成共识,就开始运用时间模式,任务模式,并不断对父母、配偶进行阶段性汇报,分享,保持彼此对各自进度的充分了解和知情,并随时能够提供支援。

  二是来自同事和上级的期待调整。与同事相处要充分示弱,让同事重复了解自己的处境,以及学习的心态。而对上级,要充分地表达自己一直在努力,不断在学习的行为,要报告自己的阶段性变化,并请教上级给一些具体的评价。以上这些都需要书面交流,白纸黑字,用心认真,长期坚持,能够让同事,上级形成对你客观的期待,从而压力下降。

  3.长期目标阶段化

  压力与目标大小有关,目标实际上就是心中的期待,一旦你设定了一个要完成的目标,就是期待自己能够完成的。随着时间的临近,压力加大,那是觉得离实现目标越来越远了。

  面对人生的压力,你有三个思考的方向:拆解为阶段量化目标;降低目标或者拉长周期,让眼前生活轻松,从不同的方式接近目标。

  人生的目标可以用钱来衡量,也可以用职位衡量。也可以用心态衡量,也可以用自己眼前生活的状态来衡量。不是用别人当镜子,以上所有目标,不用把看别人多么出色变成自己的目标,还是要看多数的别人情况,来形成自己的情况,同时不能忽视自己的能力现状。同时,你打算如何放松自己呢?增加自己生活中哪些方面的乐趣呢?盯着一个目标时间太久了,眼睛就花了,对实现目标也是不利的。扩大一些视野,看看人生还有哪些风景错过了?

  4.建立比较的标杆

  我们很多的压力,其实是与他人比较而导致的。要不要与人比较?如果可以与人比较,应该与哪类人进行比较?

  乘坐一辆车,其中的人可以通过看到的窗外的物体,感知自己车辆的速度。如果乘坐飞机,看不到外界物体了,无法知道自己的速度。人生也类似,要有参考比较的对象。

  然而,人们在小的时候,常常有很多兴趣。父母经常拿这些兴趣与最高水平进行比较,这时,孩子的兴趣就渐渐消失了。如果每人跑步都与世界冠军比较,人就不会努力去跑步了。如果人们绘画都与毕加索比较,也就没有新的画家出现了。很多从小的才能都是被与最高水平进行比较而扼杀的。对自己感受到的压力也是类似,采用哪种参考对象,才能够给人以信心行动起来?我认为合适的比较对象是那些处于中等位置偏上的人就可以了。

  5.情绪宣泄缓压力

  压力本身给人带来的是精神方面的困扰,随之带来的就是情绪的波动:高峰,低谷,瞬间上下,肾上腺素分泌,导致激动,激情,激怒等失控状态。情绪,需要发泄掉。

  人们平时突然做出周围的人认为不太合理的事情,其实就是情绪失控的表现了。如果自己觉得容易发脾气,实际上就是宣泄失控,没有对自己情绪宣泄进行规划。作为理性人,应做到有组织,有计划,有步骤地发泄掉:恰当地选择好:发泄的方式、发泄的环境、发泄的对象和相应的后果防范。比较平和的方式就是消遣,比如找人打牌,或者看电影、读书等,都是比较缓和的方式来缓解自己。宣泄前,要充分设想后果,如果对人宣泄,要提前告知,自己有可能会控制不住自己的情绪,提前多天就预告,发作后,自己平静下来后,要及时做出解释,抚慰不太理解你的周围的人。

  三、结语

  所有的解法都是在创造一个环境,让自己回归自己客观的处境,认识到自己的能力现状,并制定切实的计划模式,用一个中长期的时间来提升自己的能力,并形成现实的、可以看得到进步的、阶梯式的目标。

  参考文献

  [1]周青.新生代管理因你而变[J].中国人力资源开发,2007(2)

  [2]许小东,孟晓斌.工作压力:应对与管理[M].北京:航空工业出版社,2004

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