有关训练计划合集7篇
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝,我们又将接触新的知识,学习新的技能,积累新的经验,让我们一起来学习写计划吧。拟起计划来就毫无头绪?下面是小编为大家整理的训练计划7篇,仅供参考,欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
第一阶段:
1、讲解在篮球场上的正确姿势(包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等)
2、手正确的接触球的部位(投篮的接触部位、传球的接触部位等)
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的身体素质训练
第二阶段:
1、正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的'运球训练
6、个人的身体素质训练
第三阶段:
1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练(初级)
6、个人的身体素质训练
第四阶段:
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练,包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练(初级)
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段:
1、讲述篮板球的理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段:
1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练
第七阶段:
1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练
第八阶段:
1、初级综合性训练
2、培养集体意识
3、增强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、集体的身体素质训练
第九阶段:
1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段:
1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
6、综合身体素质训练
训练计划 篇2
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的`心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、训练内容:
1.身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1.第1--2周:
(1)讨论和制定计划。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3--4周:
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5--6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7--8周:
(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第10周:
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第11-12周:
(1)阵地进攻,强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4)教学比赛。
(5)五点投篮。
8.第13周:
(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式:
1.每天上午07:00至07:30体能训练
2.下午16:30至18:00技战术训练
3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。
周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。
周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练
周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。
第二阶段体能:
周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
训练计划 篇3
健身只要7分钟
不管男女都希望自己的身材更好,
但健身收益的不仅只有身体,
还能在生活中更自信,
暂时忘掉烦恼,发泄心中的.愤怒,
变的更清醒,去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的懒惰找理由了,
动起来吧!
有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?
在这给一份每周三练的健身计划参考,
适合刚开始健身或平时时间少的上班族。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
1.杠铃卧推:15次 × 3组
2.哑铃飞鸟:15次 × 3组
3.俯卧撑:15次 × 3组
肱三头肌
1.仰卧撑:15次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂:15次 × 3组
3.重锤下压:15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
1.引体向上:15次 × 3组
2.颈前下拉:15次 × 3组
3.坐姿划船:15次 × 3组
肱二头肌
1.杠铃弯举:15次 × 3组
2.斜板弯举:15次 × 3组
3.哑铃正手弯举:15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周四休息
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲:12次 × 3组
2.俯身屈腿:12次 × 3组
3.坐姿挑腿:12次 × 3组
肩部
1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组
2.杠铃颈后推举:12次 × 3组
3.哑铃侧平举:12次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,
可以再多休息一天。
在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,
虽然也在恢复,
但总的来说消耗大于恢复。
而在训练后能量物质消耗减弱,
这时恢复大于消耗,
身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。
每天锻炼最佳时间,
下午午餐后2小时:15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充。
每次锻炼健身前后,
都要做好热身和拉伸运动。
训练计划 篇4
1、肌肉的增长原理:良性损伤发炎,产生超量恢复(例:伤口恢复)。
2、迟发性肌肉酸痛:乳酸系统代谢产生乳酸。
3、运动后的拉伸训练加速血液循环:缓解肌肉酸痛,加速恢复。
4、肌肉不能无限增长原理:肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的`相互作用(健美比赛用的激素)。
5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢复三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢复两天)肌肉不需要天天练。
6、跑步姿势:脚尖先着地,训练小腿肌肉;全脚掌着地,损伤膝关节,裸关节;最佳跑步姿态,大腿带动小腿,脚跟先着地。
7、碳水、蛋白质作用:碳水即糖类,肌肉增长的能量来源,即主食;蛋白质分解成氨基酸,修补损伤细胞。
8、空腹训练效果好么:糖是人体能量的主要来源,空腹即无糖,分解肌肉产生能量,肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸,所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。
9、科学减肥的速率:一个月减体重的4%-5%。
10、肥胖类型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;单纯性肥胖;继发性肥胖。
训练计划 篇5
为了更好的配合学校搞好素质教育,丰富学生的校园文化生活,启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展,特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的'开展,现将本学期活动情况作以下安排:
一、活动目标:
1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。
2、 通过练唱合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
二、参加对象:
本校四至六年级十个班,每班十名学生,共60名同学,名单附在最后。
三、活动时间:
每周一到周五中午12:40至13:30
四、活动地点
校多媒体教室
五、活动准备
理解歌曲意境,并为学生复印好歌纸
六、训练内容:
1、歌曲名《华坛山中心小学校歌》、《感恩的心》
2、合唱姿态,舞台造型。
3、《感恩的心》相关手语
4、采取领唱,合唱,二声部的演唱方式。
七、训练内容的具体安排:
第四周:
1、 组织学生排好梯形队形及心形队形,训练好队形的变化。
2、学会演唱两首歌曲。
3《感恩的心》分高低声部进行教学
第五周:国庆放假
第六周:
1、 深情演唱两首歌曲,其中《感恩的心》进行二声部合唱训练
2、 教学《感恩的心》手语
第七周:
1、 训练学生看指挥进行演唱。
2、 训练学生在演唱两首歌曲的前后进行演讲,促进歌唱情绪。
3、 训练进出场秩序
第八周:
进行综合训练
附:活动对象名单
指挥:
队员:
训练计划 篇6
一、指导思想:
活跃学生身心健康,培养学生愉快、轻松、创新的活动兴趣,使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握能自己组对参加比赛。
二、具体要求:
1、要求学生自己自觉参加兴趣班的活动,遵守纪律,注意安全,防止伤害事故。
2、认真学习足球的基本技术、基本战术,初步掌握盘球、运球、接控球、传接球、掷界外球射门等技术,学会简单的进攻、防守战术、技术,学会自己组织足球比赛。
3、要求学生爱护公物,活动结束,组长负责把球归还器材室。
足球社团详细授课内容
第一课
一、学习颠球技术
动作要求:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部,两脚交替击球,击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围.
易犯错误:1、踝关节松弛 2、脚尖向下或上勾
二、学习脚背内侧踢准
组织:全班分两组进行
要求:认真听讲解,仔细观察教师示范,明确支撑脚站位。
三、教学比赛
第二课
一、复习脚背内侧踢准技术
强调要踢准
二、学习脚内侧踢地滚球技术
动作要求:直线助跑,脚尖正对出球方向,支撑脚踏在球的侧方距球15cm左右,大腿外展,脚底与地面平行,脚尖微翘,踝关节紧张,用脚内侧击球的后中部,同推送或敲击的方法将球击出。
重点:支撑脚站位 难点:脚型固定
三、教学比赛
第三课
一、学习直线运球基本技术
1、脚背正面直线运球
动作要求:跑动中上体稍向前倾,步幅稍加大.运球脚提起,脚尖下指,在向前迈步的过程中,以脚背正面推拨球的后部前行。
重点:运球人重心 难点:运球人与球的位置2脚内侧直线运球
动作要求:支撑脚踏在球的前侧方,膝关节稍弯曲,上体前倾重心向里,随着身体的向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部或后侧部。
二、教学比赛
组织:分成初一、初二进行比赛
第四课
一、学习脚内侧接地滚球
动作要点:支撑脚脚尖正对来球,接球腿大腿外展,脚尖微翘,脚底与地面平行,脚内侧迎球
二、学习各种类型的停球技术
1、脚背外侧停球
动作要求:首先判断来球,身体重心移向支撑脚,膝稍弯曲,同时停球脚稍提起靠向支撑脚,当球运行到支撑脚前侧时,用脚背的外侧推拨球的后侧部,重心随之外移,把球停在侧方。
2、脚底停球
动作要求:支撑脚正对来球,膝关节稍屈,同时停球腿抬起,脚尖上翘,以脚掌前部下压住球。
三、教学比赛
第五课
一、复习各种停球技术
1、脚背外侧
2、脚内侧
3、脚底停球
二、学习脚背内侧踢球技术
动作要求:斜线助跑,助跑方向与出球方向约成45度,最后一步稍大,以支撑脚底积极着地,脚尖指向出球方向,距球内侧后方约20—25cm,膝关节微屈,在支撑的同时,踢球腿已完成后摆,并开始以髋关节为轴带动小腿由后向前摆动,当大腿摆至与支撑脚同一平面时,小腿做爆发式摆动。
重点:支撑脚站位 难点:脚型固定
三、教学比赛
第六课
一、学习曲线运球技术
动作要求:运球跑动身体自然放松,步幅稍小,上体稍前倾并向运球方向扭转,两臂屈肘自然摆动,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖稍外转。
易犯错误:
1、运球只低头看球,而不能随时观察场上情况。
2、运球时不是推球或拨球而是击球,致使球远离自己而失去控制。
二、复习脚内侧脚背内侧踢停球技术
易犯错误:
1、踢球腿屈膝外展不充分,脚尖没有翘起
2、在踢球腿前摆时膝关节伸直,形成直腿扫踢
3、停地滚球时,脚离地过高,使球漏过
4、停球脚的踝关节没有充分放松,使球触脚弹离过远,而失去控制
三、教学比赛
第七课
一、学习原地前额正面顶球
动作要点:根据球的运行路线和选择的击球点及时移动到位,身体正对来球,两脚前后或左右开立,膝关节微屈,上体稍后仰,重心放在后脚上,两臂微屈自然张开,眼睛注视来球,当球运行到身体垂直部门前刹那,后脚用力蹬地,身体重心由后脚向前脚移动的同时快速甩头
二、复习直曲线运球技术
动作要求:
1眼睛要看球并兼顾对手和场上情况,以备随时躲闪对手改变方向和速度。 2运球跑动要自然,步幅稍小而短促,重心要低以便随意地进行动作
三、教学比赛
第八课
一、学习原地掷界外球技术
动作要求:面向出球方向,两脚前后开立或左右开立,膝关节微屈,上体后仰成背弓,重心移至后脚上,两手自然张开,持球的后侧部,屈肘上举将球置于头后,掷球时后脚用力蹬地,两腿快速伸膝,同时摆体,身体重心由后脚移向前脚,同时两臂急速前摆,当持球摆到头上时,用力甩腕将球掷入场内,掷球后后脚可沿地面向前滑动,但两脚均不得离地或踏入场内
二、复习脚背内侧脚背内侧踢停球技术
易犯错误:
1、助跑的斜线角度过小,击球点偏外,出球不准
2、支撑脚的位置偏后,踢球时上体后仰,出球过高
3、踢球脚的'脚背外转不够,脚的接触部位不正确没有直向出球方向摆腿,形成划弧线动作,击球点偏外,出球不准
三、教学比赛
第九课
一、《足球竞赛规则》简介
二、足球比赛的基本要素
三、越位
教学重难点:
重点:足球竞赛规则的基本知识的掌握;
难点:越位历来都是足球比赛中裁判员容易出现错判、漏判的环节,对于越位的判罚需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此对越位的讲解是本堂课的难点,特别是对于一些比如处于越位是否参与比赛等情况的判罚。
第十课
一、足球比赛场地
二、足球比赛规则
三、足球比赛裁判法
教学重难点:比赛场地:尺寸----场地标记----球门区----罚球区----角球弧----球门 比赛裁判法:详见教材
第十一课足球比赛欣赏(室内)
第十二课足球电影(室内) 第十三课足球教学视频分析(室内)
训练计划 篇7
今年,省教育厅将继续实施我省大学生创新创业训练项目,项目经费由省教育厅和高校共同出资,各高校需在5月20日前向省教育厅提交相关申请,并以正式文件形式作经费资助承诺,贵州省大学生创新创业训练计划可申请10万资助。
没有进行项目经费配套的.高校,省教育厅将撤销相关项目立项,甚至削减该校“本科教学工程”其他项目申报名额。
我省大学生创新创业训练计划内容包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类,就业政策《贵州省大学生创新创业训练计划可申请10万资助》。其中创业实践项目是学生团队,在学校导师和企业导师共同指导下,采用前期创新训练项目(或创新性实验)的成果,提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务,并以此为基础开展创业实践活动。省教育厅给予每项2万元经费支助,其余经费由所在高校落实,项目资助标准为每项10万元。
根据要求,在申请项目时,学生可跨学校、跨院系、跨专业、跨年级组建团队申报项目。每个团队人数应控制在5人以内,项目主持人不超过2人,项目组成员必须有明确的分工。每名学生在校期间只能负责一项创新或创业训练计划项目,不得一次同时在不同项目之间交叉申报。
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