实用的训练计划模板五篇
时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，为此需要好好地写一份计划了。那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编整理的训练计划5篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：
（一）、准备期：（二周内）
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：（20xx。10—20xx。11月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：（20xx。2—20xx。4月）：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：
每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。
六、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：（待定）
我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
训练计划 篇2
校园商城或格子铺
平台自营模式。59store、宅米、8天在线、俺来也这四个采用的自营模式，平台直接从厂商那里采购商品，然后分发给各个学校的代理人，以此降低进货价格并提高对商品销售的把控能力。这个模式是不是很像微商的分销模式呢?只是校园的落地程度更高，且销售产品的渠道也更集中。
自主营业模式。创业大学生沟通过零点校园、九克商城或者自建网站的形式经营自己的校园商城，采购、销售、宣传、配送等环节上需要创业者花费更多的精力，相比之下自己的压力也要大一点。不过这对大学生创业者的要求也更高，同时也能得到更大的锻炼。缺点是盈利前景把好把控，多则上万的月入，少则几百，亏本也是有可能的，这一切取决于创业团队的整体能力和规模是否大到能盈利的地步。
跑腿配送
除了经营一个商城之外，还可以尝试运作一个配送团队，最不济也可以加入校园相关的配送平台。小麦公社、快快鱼、快跑者等是比较有代表性的校园物流跑腿平台，他们与校园商城的不同的是不参与商家的运营，只做商家的配送体系。
如果要运作一个配送团队的话，那么最主要的订单来源将会是餐饮外卖、代购、代取快递、代送物品、水果零食等方面，如果订单量太小的话，团队维持下去的难度将会很大。不过在互联网发展迅速的今天，重模式下的配送团队不是一个最佳的选择，校园众包配送将会有效的利用起校园闲散运力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已经在校园内铺开了市场，众包模式在校园这样的人群聚集地会有很大的市场，有配送创业想法的同学，可以考虑下。
外卖O2O模式
外卖O2O模式发展的最成熟的应该是餐饮O2O，其次就是水果了。餐饮外卖自从外卖平台崛起之后，就不是很好做了。不过在二线以下城市的大学还是有很多机会的。一二线城市也有许多高校运营的很成功，比如搜索某某高校订餐网就有不少高校创业者运作的外卖订餐平台。
水果外卖感觉上风险会比较大，不过从成都这边不少高校的学生创业者经营情况来看，并没有那么大的风险。需要的也不多，微信加上九克商城这类的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外卖网站了。认真运作好自己的微信公众平台，选好货源，就等着赚钱吧。
校园社交
说到校园社交，目前可能很多人都比较熟悉超级课程表、课程格子等基于课程类的社交平台，但是他们的最终目标却远远不止于社交，而是要基于这个社交做校园的58到家，比如各类校园代理跑腿、零食送货上门等。对于有技术实力的大学生，可以考虑走这条道路。
社交的目的就是吸引大量的用户，在用户高活跃的情况下，广告将会是一笔不菲的收入。同时也可以考虑做校园O2O这样的副业，只是风险会比较大，毕竟社交的目的不是购物，微信在涉足商业利益上面都会挨骂，何况普通创业者呢?
既然选择了创业，那就应战吧!
大学生创业优势
1、大学生往往对未来充满希望，他们有着年轻的血液、充满激情，以及“初生牛犊不怕虎”的精神，而这些都是一个创业者应该具备的素质。
2、大学生在学校里学到了很多理论性的东西，有着较高层次的技术优势，而目前最有前途的事业就是开办高科技企业。技术的重要性是不言而喻的，大学生创业从一开始就必定会走向高科技、高技术含量的领域，“用智力换资本”是大学生创业的特色和必然之路。一些风险投资家往往就因为看中了大学生所掌握的先进技术，而愿意对其创业计划进行资助。
3、现代大学生有创新精神，有对传统观念和传统行业挑战的信心和欲望，而这种创新精神也往往造就了大学生创业的动力源泉，成为成功创业的精神基础。大学生心中怀揣创业梦想，努力打拼，创造了财富。
4、大学生创业的最大好处在于能提高自己的能力，增长社会实战经验，以及学以致用;最大的诱人之处是通过成功创业，可以实现自己的理想，证明自己的价值。
训练计划 篇3
为了提高我校业余篮球的运动水平，丰富学校文体活动，完成区级的比赛任务，并为上一级学校或运动队输送人才。本学期我校男子篮球队的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛”，并在比赛中取得优异成绩。故在学期初指定以下计划：
一、队员来源
以六年级为主，兼带四、五年级后备人员。
二、训练时间：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、竞赛期：
20xx年11月
四、训练
（一）准备期：这段时间是新建组队的时期，应做好思想动员和进行身体素质和技术的训练，提高学生对篮球运动的兴趣。根据各队员的专向运动水平初步制定训练计划。发展全面身体素质，进行技术教学，改进技术上存在的缺点。采用发展身体素质的各种练习和改进技术的各种专项训练，提高学生对篮球的控制能力
（二）强化期：重点在于提高身体对抗和技术连接方面，全面发展身体素质和专项身体素质。在熟练掌握动作技术的基础上，逐渐转化为战术配合和实战技术发挥上。进一步提高身体素质和专项素质，发展耐力，力量。在提高运动技术的前提下，有计划的教会队员基本进攻和防守战术，在反复练习中逐渐转为实战对抗应用中。在训练过程中要随时注意学生的思想变化，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的`良好品质。培养学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯。
训练计划 篇4
注：高强度指尽全力 中强度指一般状态下运动 小强度指放松练习
循环三组指每一组每种练习做一次，循环三次
蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，每组间歇60-90秒， 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
俯卧撑：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
蹲起：双手背后，下蹲到底，然后快速站起。
俯背蹲起训练的动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。
仰卧起坐：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，
然后缓慢下降使身体复位。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
高抬腿：一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
训练计划 篇5
一、选拔队员
总体要求：积极性高，有一定篮球基本功和意识，身体素质较好
人数：12人
a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应该能有2、3人备用
b：选拔15人，留够备用
后卫（4人）
a、组织后卫：2人
要求：有一定控球能力，视野开阔，意识好
b、进攻后卫：2人
要求：有一定外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员
1、前锋（5人）
a、小前锋：3人
要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋
b、大前锋：2人
要求：有一定身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强
2、中锋：人数（3人）
要求：身材高大，内线进攻、防守能力强
二、日常训练
距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家接受能力强、积极性高，效果应该不错，准备活动一定要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生
训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时
1、篮球基本功
a、持球：
运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、
简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）
b、无球：
意识、战术、跑动、掩护、虚晃、
c、重心脚问题：前转身、后转身
d、如何抢篮板球
判断、
后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、
前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）
2、基本技战术
a、进攻
个人进攻和整体进攻、掩护
阵地进攻和快攻
阵地进攻：简单战术
快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）
破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）
b、防守
个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）
人盯人：各人防守好自己的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，可以协防、补防，中锋是最后一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应
联防：区域防守，每人负责好自己的区域，控制篮板球
二三
三二
二一二
一盯四联
根据对手的特点情况，选择防守的方式类型
3、身体素质
跑跳能力、速度、耐力
三、临场指挥
根据对手的情况，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自己队员的沟通，广泛听取多方意见
1、上场人员安排
2、战术选择
3、暂停、换人时机
【训练计划】相关文章：
足球训练训练计划10-06
跳绳训练每日计划跳绳训练计划09-24
短跑训练的计划01-20
力量训练计划01-19
足球训练计划08-11
胸部训练计划10-18
网球的训练计划04-10
跑步训练计划09-27
健身的训练计划12-05
篮球训练计划09-02