内经春季养生要点

时间:2020-11-12 18:58:18 内经 我要投稿

内经春季养生要点

  《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

内经春季养生要点

  1、万物复苏,生发生长

  从立春开始一直到立夏为止的这三个月为春季,春季是万物苏醒,生长的一个时节。人的气血也从里向外走,把人体气血从里向外调动的主要脏器,就是肝脏。因此春季是养肝护肝的最好时节。另一面,“发陈” 也是旧病复发,生发的意思, 因此身体有旧病者,应当及早的调理治疗。

  2、生活起居,运动的调节

  作息时间应为:“夜卧早起”

  春天节气的变换,人应该顺应自然规律调节作息时间,才是对身体有益健康的。要早睡早起,一般晚上9-11点是入睡的时间,最晚不要超过11点。早上在天还未亮就要起床,一般是早晨7点前。

  “广步于庭,被发缓形,以使志生”

  春季运动:最好在早晨起床之后,运动方式是以“广步于庭” 因为古代人的居住环境都是屋前有庭院,所以古代人是穿宽松的衣物,披发缓形在自己的庭院里跨大脚步闲庭慢走。那么换成我们现今也就在小区内,家方圆百里之内,穿着宽松,舒适,头发松散的散步走动。“以使志生”,这个“志”不是记忆,是志向。当你在这样一个宁静,放松的状态下自然的舒展胸怀,激发情智。你就感觉到从内心里涌动出一种想法,思索今天得干点什么?今年得干点什么?就那种愿望,发自内心的愿望油然而生,这就是顺应春天的气的变化。

  3、饮食上的调节

  以传统中医哲学理解,春天是是万物生长生发的季节,大自然的复苏。是生命的新生,因此这个时候不猎杀动物,屠宰家禽。因此春季的饮食是不吃肉,少吃肉以蔬菜为主。

  从中医调理来讲,经过一个冬天的进补,身体需要消化。肝主输泄,肝的输泄功能即可以帮助胃受纳腐熟食物,促进浊阴之气下降,使食糜下达于肠;又可以辅助脾运化精微,促进清阳上升,水谷精微归肺。胆附属于肝,分泌胆汁,胆汁能够促进脂肪在小肠内的消化和吸收。如果肝气郁结,胆汁分泌不足,便会消化不良,感觉口苦,引起腹胀、大便溏泻。

  常吃酸味食物对养护肝脏有帮助,但春季宜少吃酸。 酸是主收敛,酸是入肺,助肺的。中医五行中,肺属金,肝属木,金是克木的,所以在正常情况下,盲目的多吃酸对肝是抑制的。春季主生发,肝主要是疏泄气血,把气血输布到四肢,到全身。因此正常,健康的人,在春季口味以微辣,多辣少酸为主。有助于生发之气,有助于营养转化成能量,从体内向四肢疏布。

  口味的选择是要根据自己身体,肝的情况而定的,比如:肝火,肝气旺,有肝炎的人,莫名的烦躁,易发怒的人可以在饮食上多吃酸,抑制肝火,正好去调肝。抑郁,胆小胆怯,男性阳痿,女性性冷淡者正好相反,要少吃酸,多吃辛辣,如酒之类的,可以生气机,疏布肝气。如果春天还手脚冰凉的,表示肝的疏泄功能差,体内阴寒之气重。口味上忌酸,多辛辣有助于发散的食物。

  4、情志方面

  “生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚 ” 这些都是表示在情志上的行为,不要让自己成为情绪的奴隶,被情绪主宅,要宽容大度,忌发怒!怒伤肝,会产生不良情绪毒素,不仅伤肝,易发生心、脑血管疾病,当人焦虑、愤怒时,胃酸分泌增加,胃黏膜充血,易发生消化性溃疡。

  顺应自然养生才能走向健康长寿之道,在春季这个节气,改变调整生活起居,养护肝脏。如果违逆了春生之气,便会损伤肝脏,使提供给夏长之气的`条件不足,到夏季就会发生寒性病变。心属火,木生火。

  春季适合老年人的运动

  1、快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

  2、划船:划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

  3、登山:登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  4、打高尔夫:高尔夫是一项很好的温和运动,一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。

  5、慢跑:这项运动对关节的压力较小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

  运动注意事项

  1、不空腹。空腹容易导致体力透支,使得人体血糖偏低,会有低血糖和心脏病突发的风险。

  2、运动前要热身。锻炼前,先进行一些简单的肢体运动,如弯腰、踢腿、转身、扭头,给身体进行“预热”,避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。

  3、不宜久。老年人体质弱,适应性差,故运动一定要量力而行,循序渐进,持续时间不能太久。

  春季养生粥

  除了运动,春季吃些药膳对身体也是极好的。小编大家准备了一份春季养生粥食谱,一起来看看吧。

  黑米粥

  做法:黑米80克,大米20克、红枣40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净,浸泡5小时;大米洗净,浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上,放入黑米、大米、红枣和适量清水,大火煮沸后转入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分钟,用白糖调味即可。

  功效:黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为进补佳粮。

  红枣粥

  做法:薏米50克,红枣10枚,糯米100克,红糖适量。将薏米、糯米分别淘洗干净,用清水浸泡4小时,捞出沥干;红枣洗净沥干。把薏米、糯米一起放入锅内,倒入适量(800毫升)清水,先用大火煮开后转至小火,再加入红枣,熬至米粒糊化成粥状,即可盛出食用,依照个人偏好可加红糖。

  功效:红枣补气血,益肝健脾和胃,温补阳气。

  杏仁粥

  做法:杏仁(去皮)20个左右,大米50克。粥快熟时加入杏仁继续煮至熟,然后加少许白糖或食盐。

  功效:此药膳有养心安神的功效,有失眠、烦躁症状的朋友不妨试一试。

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