常熬夜失眠怎么养生

时间:2022-04-24 19:29:38 好文 我要投稿

常熬夜失眠怎么养生

  熬夜上网挤占睡眠时间

常熬夜失眠怎么养生

  上网尤其是写博客、论坛讨论等,需要人高度集中注意力,大脑处于高度兴奋状态,而睡前精神的亢奋,会直接引发失眠。久而久之,睡眠规律被打乱,成为“新失眠一族”。到白天上班,就感到精力不够,很容易困乏,注意力很难集中,记忆力下降,工作中常常出错,效率也开始下降。一些人还开始出现了一些躯体症状,如胃口不好,眼睛看不清楚,头涨、心慌等等,各种症状的表现因人而异,但体质相对较弱者,其失眠后的副反应会更加明显。

  睡不着上网危害更大

  为了排遣睡不着的苦恼而上网,只会导致失眠症更加严重。睡不好应该先找原因,而不应该“找电脑”,因为上网之后神经系统更兴奋,对睡眠有害无利。要预防这种失眠症状,首先要遵守作息时间,晚上不可以睡太晚,最好10点睡觉,极限不能超过11点;晚饭不能吃得太饱,最好睡前喝半杯牛奶,热水泡泡脚;睡前2小时不能做让神经兴奋的事,可以看看情节缓慢的电视,听听音乐或做些轻松小家务,帮助身心放松;工作较忙的人,上床时最好把手机、钟表等拿掉,否则难以入睡时,越看时间越睡不着。

  专家说,因为熬夜上网导致失眠的人,在临床上有越来越多的趋势,年龄跨度从十五六岁至四十多岁,主要集中在20~30岁之间。虽然年轻人的睡眠功能比较强,但久而久之,生物钟被扰乱,最后就会出现上网结束人还是睡不着,或是晚上不上网了在床上也难以入睡。

  因此,熬夜上网导致失眠怎么办呢?应该要注意做好自我调整,最好要养成晚饭后就不再上网的好习惯。实在有上网需要者,宁可次日早起上网,这样不会影响睡眠。由于年轻人的睡眠康复能力较强,一般来说,辅以适当的中医药治疗,这类患者可以在数月后逐渐康复。

  随着生活方式的多元化趋势,“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出,与自然规律相悖的行为,往往对人体的健康存在着潜在危害。对于“熬夜族”来说,捍卫自身的健康可是生活中的头等大事。

  其实熬夜对身体损伤最大的是人体的免疫,上火就是其中典型的疾病,如各种口腔溃疡、口臭、咽喉肿痛、眼睛红肿疼痛带有血丝、头晕、乏力等。中医认为人体好比一盏油灯,熬夜等于耗伤“灯油”——人体阴液,这样使人体慢慢发生“枯变”,好比干柴最容易着火,阴虚体质的人上火也就不足为奇了。

  目前市场上的`去火药大多数是相当于灭火器的作用,运用寒凉药物一味降火,起初能收一时之效。但更加重了阴液的耗伤,终究难灭体内熊熊烈火,因此治疗上火必须滋阴。

  专家还提醒,熬夜一族除了必备口炎清颗粒,还要注意利用间歇时间好好休息,此外还可以多补充含有维生素A和胡萝卜素的食物。

  眼睛是心灵的窗户,通过眼睛我们传情达意表达着我们内心的想法,可是你的眼眸是不是经常受到眼袋困扰,就算再想让人感受到你的魅力,却因为眼周阴云密布而影响它的闪闪耀人。

  从我们良好的日常生活习惯做起,注意养生,劳逸适度,不熬夜和保证充足的睡眠,可以延缓眼袋的产生。另外再结合着眼部保养品来消除浮肿眼袋,给你紧致双眸。配以滋补靓汤,由内而外,让光彩重新起航。

  方案一:

  每晚睡前若能用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩,能收到消除下眼袋、减轻衰老的良好效果。

  方案二:

  睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片,坚持下来可收到减轻下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶,晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。

  方案三:

  在面部用些乳脂或油类,用手指朝上击打颜面部位,特别要注意在眼周围软弱的皮肤上重点轻敲。平时应当避免随意牵拉下眼睑或将其向外过度伸展。

  方案四:

  日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜或口香糖等。平时尚需注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物,注意膳食平衡,可为此部位组织细胞的新生提供必要的营养物质,对消除下眼袋亦有裨益。

  方案五:

  对待下眼袋,在国外有人常采用甘菊、上等红茶或玫瑰子等,还有用加温的蓖麻油或橄榄油,每天在眼袋处湿敷15分钟到数小时,这些物质有助于解决眼下部所出现的囊袋问题