老人怎样午睡最好

时间:2022-02-18 09:22:35 好文 我要投稿

老人怎样午睡最好

  老年胃气既弱,运动尚虑停滞,必待食久既化,胸膈宽然,未倦犹弗卧,少倦亟就枕,过此恐又不成寐矣……盖老年气弱,运动久则气道涩,故寝以节之。每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴。

  随着近年养生热的兴起,很多人都懂得了要睡“子午觉”。所谓子午觉,就是子时(23点至1点)和午时(11点至13点)应该睡觉,“每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳:时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴。”认为这两个时间段睡觉最有利于养生。

  下面谈谈睡午觉。从阴阳角度来讲,每天从午时起,即开始由阳中之阳转为阳中之阴,即阴气渐渐开始旺盛了。因此,午时是天地气机的转换点。人体与天地相应,在这一时辰最好能休息一会儿,即睡午觉。

  午睡有很多讲究。一般来说,午后坐久了困倦了应该休息,但最好不要在便榻上睡,而应该到卧室中,枕好枕头,安静地躺在床上。或醒或睡,顺其自然。想起床的时候就起,不要恋床。起床后,可用热水洗洗脸,会让你备感清爽,然后穿上一件薄棉衣暖暖背,浑身会感到轻健。白居易作诗“一觉闲眠百病消”,就是这个意思。

  老年人胃气衰弱,即使每天运动都会担心消化不良,更何况是睡觉呢?因此必须等到食物完全消化后,胸腹没有满胀的感觉了才能上床睡觉。另外还要注意的是,不要没有困意就去睡觉,而应该在有倦意的时候马上去睡觉,因为如果不睡,等睡意过去了就睡不着了。

  老年人还可以通过闭目养神来休养身体,坐着打个盹,醒来时会感到神清气爽,有时甚至比躺在床上睡觉更有益。有些老人坐着不能入睡,但只要闭上眼睛,不说话,收摄心神,休息片刻,也一样能达到午睡的效果。

  老年人气血虚弱,运动多了则会伤气,可以通过睡眠来节制过多的运动。中午时分,阳气渐消,稍事休息可以养阳;到了子时,阳气渐长,这时候熟睡就能养阴。

  午睡可以充分休息,可以放松心情,午睡是一种需求和享受,午睡是养神的重要措施之一。

  与欧美人的生活习惯不同,午睡是中国人的好习惯。现代研究证明,合理午睡有助于减少心脑血管疾病,提高人体抗病能力。因此,我们提倡午睡,午后小睡养精神。

  老人如何正确的午睡

  有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说,虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。

  短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。

  晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。

  老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

  不同季节的午睡

  如果冬天午睡,应该在下半身盖上薄被,以保护体内的阳气。人体的气血本来就是喜欢温暖的,更何况冬季呢?如午睡时不盖被子,睡醒后会感到没精神,全身发冷,这是因为人体微弱的阳气是不抵冬季的阴寒的。

  长夏午睡,醒来后应该喝一些热饮,以助体内的阳气。如果喝得身体微微出汗,那就更好了。夏天是阳气极盛的.季节,白天适宜多动,但午睡是很安静的,所以喝些热饮出些汗,乃是宣发阳气,顺应天时的做法。

  另外,长夏午睡要注意枕头的选择,以方枕为佳。用方枕睡眠,睡的时间长了,枕头热了,可转到枕头另一面凉的地方继续睡。老年人虽不宜受凉,但头部是阳气最盛的地方,还是应保持凉爽。长夏午睡,枕头虽是一个小细节,但也应该选择适宜的。

  午睡可以养神,不同的季节,午睡有不同的注意事项,归结起来:

  ①冬季午睡要用薄被盖下半身。

  ②长夏午睡醒来应喝点热饮。

  ③长夏午睡以用方枕为佳。

  老年人午睡五不宜

  1、午睡时间不宜太长

  老人睡眠时间较少,白天睡的时间过长,势必使夜晚难以入睡。因此,老年人午睡应以1小时左右为宜,不宜睡时过长。

  2、不宜饭后马上就上床

  老年人消化机能差,饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。

  3、不宜和衣而睡

  老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。

  4、不宜对风而睡

  老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风遁上午睡,也不可吹着风扇或空调而睡。

  5、不宜坐着午睡

  如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。

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