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健康教育广播稿

广播稿 时间:2019-07-14 我要投稿

2019年健康教育广播稿范文

  亲爱的同学们:中午好!

2019年健康教育广播稿范文

  我们每天都要食用盐,但是食用的盐太多会对身体有害,今天我们一起了解一下食盐与健康的知识。

  一,食盐是维持人体健康的必要物质

  食用盐的主要成分是氯化钠,其中起主要作用的是钠离子。它参与调节人体内水分的均衡分布,增强神经肌肉兴奋性,维持机体内酸碱平衡和血压正常功能,保证体液的正常循环,参与胃酸的形成,促使消化液的分泌,能增进食欲。人体不能没有盐,一般成人每天摄入3克食盐就可以维持生理基本需求。

  二,摄入食盐过多会影响人体健康

  过量摄入食盐会引起许多健康问题,如引发高血压,胃癌,骨质疏松等疾病。研究证实,高盐饮食有升高血压的作用。饮食过咸时,大量的钠离子进入血液循环,大量水分就会潴留在血管中,从而使血容量增加,加重心脏负担,血管壁受到的压力也随之增大,最终导致血压的升高。据调查,日本某地区居民平均每天吃盐25克,患高血压的人占全体居民的30%~40%;在世界的另一些地区,每天吃盐只有5~15克,患高血压的只有8%~10%;生活在北极圈的因纽特人,每天吃盐量低于5克,几乎没有患高血压的。

  目前我国城乡居民每人每天食盐的`平均摄入量为12克,是世界卫生组织建议值的2。4倍。为了预防高血压等危害严重的慢性病,倡导清淡少盐膳食已经成为当务之急。食盐摄入量每人每天不要超过6克(包括酱油,腌制食品中的食盐量)。

  三,如何做到有效控盐

  1.逐步改变口味过咸,过重的习惯,减少过量使用食盐和酱油;

  2.限制每天食盐的使用。可以用限盐勺来控制盐的摄入。对每天食盐摄入采取总量控制,用量具量出,每餐按量放入菜肴;

  3.一般20毫升酱油中含有3克食盐,10克黄酱含盐1。5克,在用酱油和酱类时,应相应减少食盐用量;

  4.在烹调时,使用少许食醋可以提高菜肴的鲜香味,满足口感的需要;

  5.还要注意减少酱菜,腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。

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