减肥中有什么值得喝的水

时间：2022-07-26 15:11:55 科普知识我要投稿

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减肥中有什么值得喝的水

　　在日常生活或是工作学习中，大家一定都或多或少地了解过一些关于减肥的知识，下面是小编为大家收集的关于减肥中有什么值得喝的水相关内容，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　1、白水

　　最常见，也最值得推荐的饮水就是白水，包括白开水、矿泉水、纯净水等。

　　尤其是早上的第一杯水，一定要选择白水，拒绝淡盐水、蜂蜜水等瘦身谣言！千万别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

　　2、黑咖啡

　　这里说的黑咖啡是指不加任何糖和奶及添加物的咖啡。黑咖啡的热量可以忽略不计，虽然看上去咖啡粉的热量高达218大卡，但是一杯放2克就够了。

　　黑咖啡能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。

　　但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，为了避免晚上失眠，建议下午4点之后就不要再喝黑咖啡了。

　　3、茶水

　　无论是绿茶、红茶、普洱、白茶，还是花茶，都是不含热量的，也是减肥中推荐喝的。

　　茶中含有一定的儿茶素，能够帮助抑制食欲、提高身体燃脂速度，其中儿茶素含量最高的为绿茶。

　　有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，效果和黑咖啡类似，两者二选一即可。

　　但是这里说的茶，不包括便利店买到的茶饮料，这些饮料中因为添加了额外的糖，并不适合减肥。

　　4、无糖苏打水

　　与碳酸饮料相比，苏打水不含糖，更加健康，碱性的苏打水对胃酸过多的症状有一定的缓解作用。

　　苏打水在进入胃部后，会因为人体温度释放出碳酸气体，气体膨胀将胃部撑大，你就会提前觉得吃饱了，从而抑制你的食欲，达到减肥作用。

　　而且这种气体进入胃部后，大脑会产生“又有食物进入胃部”的信号，从而使肠道产生蠕动，改善便秘，促进消化。

　　除了常规的苏打水之外，市面上还有一种不含气且含糖的苏打水，这种苏打水千万不要选。

　　拓展阅读：

　　减肥注意事项和饮食建议

　　1、饮食问题

　　早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是最好少吃，晚上饿了就吃水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不是一味吃水果，饿了就吃，不饿就不要吃了。

　　2、运动减肥

　　运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，您有没有运动之后就不想吃饭的感觉?笔者属于只要运动就没有胃口，那正好双管齐下减肥了。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是您要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!

　　4、刺激减肥

　　因为身体比较胖，体检的时候“三高那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，笔者的一个朋友正因为这样，下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。

　　5、每天晨练

　　晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在自家做一个简单的运动，促进新陈代谢。

　　运动前热身运动后舒缓

　　a.运动前暖身，提高后续运动效率

　　充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

　　b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮

　　运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

　　c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断

　　热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

　　运动减肥项目推荐

　　有氧运动(Warming)

　　最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、缓游、跳绳、跳舞等，只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。一般的有氧运动强度不大，像跳绳这些就适合作为运动前的伸展动作。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。

　　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的计算公式为：208-个人年龄x70%。注;例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在116～155之间。

　　启动关节(activation)

　　启动的目的，是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定，同时有更好的移动性，让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动，同时促进髋部与肩部的血液循环，加速增加关节的润滑，以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。

　　多数的运动都需躯干与上肢、下肢的协同力量才能完成，所以在有氧运动暖身之后，启动肩与髋关节的多角度活动是很重要的一个步骤，不只可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经，也可以将肩与髋关节的稳定度与移动度变得更好。

　　动态伸展(Dynamic Stretches)

　　传统的热身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，动态伸展的热身是对整个身体的肌肉做伸展，同时运用全身所有稳定肌群、运动肌群与平衡协调功能。当一部分肌群做支撑的动作时，另一部分的肌群做伸展，而且还要维持身体的平衡与稳定，这样不只可以达到伸展的效果，同时也可以刺激神经与肌肉的整合与协调，达到最佳的热身效果。

　　动态伸展可以让身体以更接近运动时需要的活动模式，来做运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。进行伸展运动的时间要求。

　　伸展运动是热身前后的一个辅助运动，所以练习的时间不需要太长，一般15到20分钟左右即可。

　　运动饮食搭配

　　a.进食时间把握

　　大家都知道饮食后不能马上运动，因为这样会导致消化系统紊乱，但是运动完之后不能马上吃饭这一点却未必清楚。一起来看看，对于运动前后，我们可以遵循的这个“123进食原则。

　　运动结束1小时后，方可进食。不过，为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。

　　持续1个小时以上的中高强度运动之前2小时，补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

　　正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭的时间并适当减少食量。

　　b.食物推荐

　　运动前

　　以低脂的碳水化合物为主，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

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