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高中田径队训练计划

学习计划 时间:2019-03-23 我要投稿
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  高中田径队训练计划分享给大家,以下就是小编整理的 高中田径队训练计划,一起来看看吧!

  一、计划目标

  1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。

  2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。

  3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

  二、队员名单

  男子: 女子:

  三、训练计划

  1、训练目标:

  (1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;

  (2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。

  2、训练重点:

  重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。

  3、训练时间:

  4、具体训练计划:

  (一)、调整阶段(春季)

  主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

  要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:

  2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。

  调整阶段 : 周一: 身体素质训练;周二:长距离跑;周三:力量训练(轻量);周四:柔韧性训练;周五:速度训练。

  (二)、强化训练阶段

  作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。

  要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;

  2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;

  3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。

  强化阶段:

  周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;周四:专项训练;周五:力量训练。

  (三)比赛期(保持、调整阶段)

  调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。


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