以减脂为目的的跑步，自然是低速长时间为宜。因为要燃烧脂肪，只能通过有氧运动，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动，不仅不能燃脂，还会加速消耗体内糖原，可能会引发运动性低血糖。“14公里每小时”，转换成配速，大概是4:28，这个配速在长跑中完全可以被看作资深了，因为太快！
在长距离跑时，经常会出现配速出现错误的时候，我们要立刻放慢速度，及时纠正，否则就会导致你离目标越来越远。采取的方法是：逐渐调整自己的`跑步速度，开始时太快，我们应该慢慢减速，如果刚开始太慢，那我们就要力求把速度提上来，逐渐增速，不要急于加速，否则会使我们的身体过早的疲劳。
另外再多说一句，影响配速的因素有很多，当时的天气、路面状况、身体情况等，也因人而异，比如跑者的身体素质和跑步目的等。所以，根据自己的身体情况安排配速，不必以他人的配速为标杆，因为有些人会觉得配速6:00不算快，但对另一些人来说，这可能也是一个考验。