太极拳的口诀

时间：2025-12-10 14:48:58 好文我要投稿

[热门]太极拳的口诀15篇

太极拳的口诀1

　　太极拳是传统拳术之一，下面一起看看24式太极拳演练带口诀吧~

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手 2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌

　　十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十八、左右穿梭 1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推 2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳

　　二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原

太极拳的口诀2

　　一、听

　　“听在太极拳技击中称为听劲，是双方在肌肤接触时，利用肌肤的敏感性来感受彼此用力的大小、方向、快慢、软硬的技巧。先知道了对方力的方向，再结合自己功力来引化对方，使对方失去平衡，达到制服对方的目的。听劲是通过长期太极拳练习，身上有了气感后，能够全身放松、不丢不顶、头脑清醒、灵活敏捷，再从推手实践中体会，才可以准确地通过听劲掌握对方的来龙去脉。切记，如果对方的劲力过大自己根本无法招架时，决不可硬力去顶，应检讨是自己内力足不足、身法灵不灵活，功力是否够，能退则退，否则硬顶永远不会进步。

　　二、松

　　“松是练习太极拳所要求的最高标准。不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下、处处节节都要放松。“松何等重要!讲起来很容易，做起来就很难，真正收到效果更难。

　　练太极拳要求身体放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心无杂念、专心致志;神精安逸、空灵一片。我们在练套路的时候，通过招势的前进、后退、左运、右转、前推、后捋，一步一步由浅入深、反复练习、直至套路熟练、节节松沉。此时千回万转始有松沉圆活之效果。

　　怎样掌握“松的尺度呢?松不下来就会僵，就会顶。超过松的原则就会软，就会丢。拳论讲：太极拳或收或放，忽驰忽张，不丢不顶、圆转自如。什么是不丢不顶?放松就是不丢不顶。怎样才能掌握不丢不顶呢?这就必须通过长期的练功、盘架子。等到套路熟练架子定型，准确而不走样。自己能体会到节节松而舒展、内气足而不滞时，再进一步以推手实践，双方肌肤接触，越是松而柔活肌肤的听劲就准，就越练越有趣味。所以不丢不顶，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越显，放松的尺度就掌握得越准确。

　　三、随

　　“随为跟随、相随之意。太极拳套路的练习中要求内外合一，上下相随。推手不但身体上下相随，内外一致，最重要应随对方之意，听对方之劲，随对方进、退、转、捋、按等缠绕方向来体会双方肌肤接触时的那种听劲，不与对方僵持拼力，应顺水推舟，决不背道而驰。陈家拳论讲：“上欲动而下之随之，下欲动而上之领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之。也就是你引我随，你走我跟，你进我化，你刚我柔，互相关连，上下相应，一气贯通。松、听、转、掤劲一定体现在“随中。经过长期练习后就会在实践中不假思索、不犯疑意，自然而然通达于圆贯之境界。

　　四、沾

　　沾可称之为“沾劲。沾劲是太极拳的上乘功夫最高级境界。沾住对方后，他想走走不开了，想离离不开，什么样的武功技术都化为乌有施展不出。这种神奇的上乘功夫如今已不能见到了，顾留馨老师讲过：“太极拳真正练上乘功夫太吃苦了，练出上乘功夫在当今社会是不可能。

　　如今我们在太极拳推手过程中，双方肌肤拉触时也要有“沾之意识。随着掤、捋、挤、按的运用，进退圆活而互不离开，实际上就起到了“沾的作用。如果长期将沾和连在一起练习，就不怕对方所用的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。因为你能随着对方，能沾能连，‘听’到了对方动作的方向、路线、角度。

　　五、化

　　“化就是“化劲。化劲是太极拳高级的攻防技术。是后发制人、来劲有化、化中有攻。拳论讲：“以千钧之力而破万钧。就是以弱胜强，以小胜大的太极拳技巧。这种“化的技巧的运用成功，并非一件容易的事，必须通过双方长期的推手、走化、千回万转的练习。首先要化去自身的傲气、滞气、硬气，再练到自己体内产生内气，能沉气、运气。使内气形成球体，并运于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。内气充足，再推手实战练习，不管对方用什么的招势，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。

　　一、听

　　二、松

　　三、随

　　四、沾

　　五、化

　　双方先以推手慢进的方法将捋、按、挤，一攻一化。化时要求气降涌泉，脚下有根，身、手、肘、肩于一体，内气贯足灵活，将攻者引化失控。如果引化不空，决不可顶、拼力量，可退、可化。这样可以测试你自己的功力，内气有多大，能够走化多大力量。功底越厚，内气越足，脚根越重，越有力量，有立地生根之感。腿脚的力量是走化的根本，身上的灵活是走化的`技巧。有了腿脚的稳固，也有身上的灵活，再结合各种招数走化技术，这就是引进落空，借力打人之“化功之法。“化劲是功夫的体现。头脑的清醒反映。肌肤的听随灵敏、内气的充足灵活、掤劲的不丢不顶。各种技巧的配合，都是和化劲息息相关，互辅相连的。“化劲成功，巧妙而轻灵。正是“掤、捋、挤、按世间稀，引化落空藏玄机;沾连粘随以身运，採、挒、肘、靠奇更奇;松柔灵活并坚硬，引之随意何费心;识得推手环中趣，何将武艺论高低。

　　六、转

　　“转是太极拳的最基本的练习方法。太极拳是最玄妙的最深奥的就是圈。圈中含着缠丝劲的变化。太极拳的练习从初级到高级都离不开“转，太极拳内功是从圈中转出来的。太极拳的技击的巧妙也是从圈中产生的。初练时首先要将圈转圈，求慢，求正确、求圆活、求一致。初练时以手带动转，以外形引内劲，久而久之身被引动了，由身腰来摧转，为内劲摧外形。这就是由初级到中级再到高级、由大圈到中圈，由中圈到小圈的运动规律。高级的转以不见圈为妙，不是没有圈，而是圈转动的太小太快让人根本看不到。

　　转圈，也可叫做缠绕。一圈中可分顺缠、逆缠，以手来表现，手型的变化不同，顺缠时小指领劲大指合;逆缠时大指领劲小指开。以手指领，再传之肘，肩与身，这是从外向里转。从里向外转以腰为主宰，摧肩、肘、手。缠绕听起来比较转圈复杂。那就是圆圈的变化，千变万化，大小快慢，顺逆逆顺，圆中有直，直中求圆，以及太极拳抓拿摔打肩肘胯靠等技击用法的变化，都是转圈所产生的，是圆圈的变化。要想拳练好，除非圈转小，转时以不见形为妙。推手时我们一定按掤、捋、挤、按缧旋缠绕，柔活相随，缓慢地将动作做准确。以转动引化来改变对方力的方向，真是“千回万转多多演，功到熟时巧自生。

　　七、掤

　　何为“掤?在推手中有掤、捋、挤、按之招数。推手中的掤，手向上掤对方的肘为上掤，手向外为外掤。这种掤只是从外形上的“掤，从动作上所表现的“掤。

　　我现在所要讲的“掤，是“掤劲，是练习太极拳的总纲。掤劲在套路的练习及技术的应用上占首要的地位。何为掤，不丢不顶为“掤。何为不丢不顶?不丢不顶取之于中。

　　我们在练习太极拳和推手中经常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。这也叫掤劲。它是掤劲表现于外的动作。最主要的“掤劲是看不见的“掤。在练习太极拳一开始，全身上下松沉一站，有了练拳的意识，身上就产生了“掤劲。“ 掤劲是内气所产生的。内气指丹田之气。通过太极拳的练习，节节放松，以腰为主宰，配合呼吸，缧旋缠丝，丹田之气运于周身，使周身有气感。如：手指发麻、肌肤发胀、脚底发重、头顶发悬。(百会有气感)等感觉。证明全身经络舒展、血液流畅，内气已达四稍。“皮毛要攻就是“掤劲之感觉。练拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤劲充足，柔劲沾粘于一体。若在推手中双方肌肤的接触，就可以体会到“掤劲。“ 掤劲是灵活的，是有气的，是有弹性的。“掤劲充足而不僵硬，柔和而不软，如弹性的球体，气越充足，弹性就越强。双方一接触，就知功力的深厚及水平的高低。

　　在推手的招势上，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，掤居首位。

　　八、活

　　“活，圆活、灵活。“活是对太极拳套路的攻防技击及拳术哲理的理解已经能够做到举一反三的的总体表现。把太极拳的套路一招一势学习到熟练流畅，要体现圆活。推手时将自己在套路中所学到的技术用法和推手的棚、捋、挤、按结合起来运用，就是活的表现。把拳术理论上的哲理研究同套路、姿势、技术融合在一起，是思想的清醒敏捷融会贯通的体现，也就是“悟性，“悟性是天生的。由于理解能力的差异，人们对太极拳的套路技术的理解、模仿也有快慢早晚之别。但只要肯下功夫，就一定会达到所达到目标。

　　推手要松柔圆活，协调相随。这是太极拳最基本的要求。当你熟练地掌握了松柔圆活再快慢刚柔相互运用，就会顺其自然。推手的步法要虚实分明、前进后退、左顾右盼、击步、叉步、盖步就步法，要求落步要稳，起步要活，所以灵与不灵在于步，活与不活于步。稳与不稳也在于步。太极拳功夫的松柔圆活，步法的轻灵沉稳，头脑的灵活敏捷，技击的运用自如，这是何等重要。“活在太极拳这一博大精深的宝库中最具有发挥的潜在力。

　　以上通称“八劲。“ 掤为八劲之首。七劲之中都含有掤劲。有“掤劲就有弹性，就能以发挥各劲的用法。“掤劲加速就变成“发劲，也就是“掤劲加速度产生一种冲力，收回体内就是“掤劲。

　　总之，太极拳技击的运用是处处有掤劲，招招有“掤劲。“ 掤劲是练出来的，正是：掤劲撑圆如开弓，内气饱满贯长虹。灵机一动弹簧劲，掩耳不及飞上空。

　　推手歌诀

　　其一

　　掤捋挤按世间稀，

　　引进落空藏玄机，

　　沾连粘随以身运，

　　採挒肘靠奇更奇，

　　松柔灵活并刚发，

　　引之随意何费心，

　　识得交手环中趣，

　　难将武艺论高低。

　　其二

　　直劲横来破，

　　横劲直取胜，

　　前冲引化打，

　　后拉随进发。

　　其三

　　上打咽喉下打阴，

　　左右两肋并中心，

　　上鼻下臁尖峰眼，

　　脑后一拳要真魂。

　　其四

　　掤捋挤按须认真，

　　引进落空任人侵，

　　任他巨力来打我，

　　牵动四两拨千斤。

太极拳的口诀3

　　一、起势：

　　1、重心右移：2、左脚跟提起；3、左脚横移；4、左脚跟落平；5、两臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲身按掌。

　　二、揽雀尾：

　　1、两掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打挤；4、转身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星）；6、右弓步打挤；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。

　　三、搂膝拗步：

　　1、转身提按；2、左脚向左横移；3、左弓步搂按；4、上步提按；5、右弓步搂按；6、上步提按；7、左弓步搂按。

　　四、手挥琵琶：

　　1、坐身抱掌（左抱七星）；2、转腰翻掌；3、左弓步平抹；4、并步左掌上棚。

　　五、野马分鬃：

　　1、转身摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前合掌；7、右弓步分掌。

　　六、玉女穿梭：

　　1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身托掌；5、左弓步架按掌；6、转身扣脚抱掌；7、转身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱掌（右抱七星）；13、收脚插掌；14、右脚横移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、转身扣脚抱掌；23、转身上步抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。

　　七、肘底看锤：

　　1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。

　　八、金鸡独立：

　　1、两拳变掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、独立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、独立挑掌。

　　九、倒撵猴：

　　1、蹲身翻掌；2、撤步搂按掌；3、坐身提按掌；4、撤步搂按掌；5、坐身提按掌；6、撤步搂按掌；7、坐身提按掌；8、撤步搂按掌；9、坐身提按掌；10、撤步搂按掌。

　　十、斜飞势：

　　1、转腰摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。

　　十一、提手上式：

　　1、转身扣脚举掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打挤；4、起身提钩；5、并步架掌。

　　十二、白鹤亮翅：

　　1、俯身按掌；2、转腰摆掌；3、起身举掌；4、蹲身垂肘。

　　十三、海底针：

　　1、转身提按掌；2、左脚横移；3、左弓步搂按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。

　　十四、扇通背：

　　1、起身挑掌；2、上步合掌；3、马步架打。

　　十五、左右分脚：

　　1、起身丁步合掌；2、转腰上步坐身；3、左弓步上运掌；4、转腰右掌下劈；5、回转腰两掌交叉；6、起身独立举掌；7、分脚平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上运掌；10、转腰左掌下劈；11、回转腰两掌相架；12、起身独立举掌；13、分脚平劈掌。

　　十六、转身蹬脚：

　　1、收脚提膝独立抱拳；2、摆膝转身；3、两拳上举；4、两掌平劈左蹬脚。

　　十七、进步栽锤：

　　1、落步坐身提按掌；2、左弓步搂按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步搂按掌；5、上步坐身提按掌；6、左弓步右拳下栽。

　　十八、翻身撇身锤：

　　1、右拳上挑；2、转身出肘；3、上步坐身采肘；4、右弓步下采拳。

　　十九：右蹬脚（二起脚）：

　　1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右运掌；3、转腰右掌下劈；4、回身两掌相架；5、起身独立举掌；6、蹬脚两掌平劈。

　　二十、左右打虎：

　　1、收脚撤步合掌；2、转腰扣脚捋掌；3、右弓步贯拳；4、转身撤步合掌；5、转腰扣脚捋掌；6、左弓步贯拳。

　　二十一、双峰贯耳：

　　1、起身独立举拳；2、蹬脚两掌平劈；3、转身提膝合臂；4、落脚坐身采掌；5、右弓步两手后钩；6、两拳相贯。

　　二十二、披身蹬脚：

　　1、转身碾脚摆拳；2、歇步抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。

　　二十三、回身蹬脚：

　　1、转身落脚旋掌；2、扣脚转身抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。

　　二十四、扑面掌：

　　1、转身落步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。

　　二十五、十字腿：

　　1、转身扣脚摆掌；2、独立抬腿；3、摆腿落步提掌。

　　二十六、搂膝指裆锤：

　　1、右弓步搂按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓步下打拳。

　　二十七、正单鞭：

　　1、上步坐身翻拳；2、右弓步棚掌；3、坐身摆臂；4、转身扣脚按掌；5、转腰摆掌；6、旋掌提钩撤步；7、转身马步按掌。

　　二十八、云手：

　　1、转身捋掌；2、起身运掌；3、转身翻掌；4、并步运掌；5、撤步翻掌；6、起身运掌；7、转身翻掌；8、并步运掌；9、撤步翻掌；10、起身运掌；11、提钩撤步；12、转身马步按掌。

　　二十九、下式：

　　1、转身合掌；2、回身提手；3、转腰仆步按掌。

　　三十、上步七星：

　　1、起身弓步穿掌；2、上步坐身架掌。

　　三十一、退步跨虎：

　　1、撤步前伸掌；2、坐身回捋掌；3、转身提按掌；4、虚步钩手按掌。

　　三十二、回身扑面掌：

　　1、转身坐步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。

　　三十三、转身摆莲：

　　1、转身扣脚；2、虚步摆掌；3、独立抬腿；4、摆脚落步合掌。

　　三十四、弯弓射虎：

　　1、蹲身下捋；2、转身下摆掌；3、扭身提拳；4、回身贯拳；5、上步摆掌；6、转身下捋；7、弓步

　　摆掌；8、扭身提拳；9、回身贯拳。

　　三十五、卸步搬拦锤：

　　1、坐身抱拳；2、撤步措掌；3、坐身右搬；4、撤步措掌；5、坐身左搬；6、立身拦掌；7、弓步冲拳。

　　三十六、如封似闭：

　　1、左掌外捋；2、坐身分掌；3、翻掌弓步前按。

　　三十七、收势：

　　1、两掌下按；2、转身弓步平分掌；3、起身并步上棚掌；4、两掌交叉；5、蹲身采肘；6、两肘平分；7、起身按掌；8、太极还原。

太极拳的口诀4

　　预备势

　　并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收

　　舌抵上腭双眼平视全身放松

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥琵琶

　　跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭

　　转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手

　　开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马

　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推

　　2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手垂臂落手并步还原

太极拳的口诀5

　　1.起势

　　向左开步双臂平提屈膝下按

　　2.左右野马分鬃

　　丁步右抱转身上步弓步分掌后坐撇脚丁步左抱转身上步弓步右分后坐撇脚丁步右抱转身上步弓步左分

　　3.白鹤亮翅

　　跟步中抱后坐右转虚步亮掌

　　4.左右搂膝拗步

　　右落左拨丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌

　　5.手挥琵琶

　　跟前半步后坐转腰虚步合手

　　6.左右倒转肱

　　右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推

　　7．左揽雀尾

　　丁步右抱转身上步弓步左棚向左伸展后坐右捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推后坐扣脚丁步左抱转身上步

　　8. 右揽雀尾

　　后坐扣脚丁步左抱转身上步弓步右棚向右伸展后坐左捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推

　　9.单鞭

　　后坐扣脚左转按捋反掌右转丁步勾手转身上步弓步推掌

　　10.云手

　　后坐摆掌右转左扣左转收步右转撤步左转收步右转撤步左转收步

　　11.单鞭

　　反掌右云丁步勾手转身上步弓步推掌

　　12.高探马

　　跟步仰掌虚步推掌

　　13.右蹬脚

　　穿掌收脚上步开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚

　　14.双峰贯耳

　　收脚并掌落步垂手弓步贯拳

　　15.左蹬脚

　　后坐扣脚左转开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚

　　16.左下势独立

　　收腿勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　17. 右下势独立

　　右脚点地左转勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　18.左右穿梭

　　左转落步丁步左抱右转上步右架左推后坐翘脚丁步右抱左转上步左架右推

　　19.海底针

　　跟步按掌提膝抽掌虚步插掌

　　20.闪通臂

　　上步提手右架左推

　　21．转身搬拦捶

　　后坐扣脚右转摆掌丁步抱拳圈脚搬拳上步拦掌弓步冲拳

　　22.如封似闭

　　后坐拖手弓步双推

　　23.十字手

　　后坐扣脚右转开掌收步叉抱

太极拳的口诀6

　　预备式

　　1、起势

　　2、左右野马分鬃

　　3、白鹤亮翅

　　4、左右搂膝拗步

　　5、搬拦捶

　　6、如封似闭

　　7、单鞭

　　8、手挥琵琶

　　9、倒卷肱

　　10、玉女穿梭

　　11、海底针

　　12、闪通臂

　　13、云手

　　14、左右揽雀尾

　　15、十字手

　　16、收式

　　16式太极拳动作要领

　　身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧;精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。

　　1、起势

　　（1）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。

　　（2）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂。

　　（3）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲;两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。

　　[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间;手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。

　　2、左右野马分鬃

　　（1）上体微向右转，身体重心移至右腿;同时右臂收于胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点低;眼看右手。

　　（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右脚蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步;同时左右手岁专题慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

　　（3）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起;身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左腿随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓;同时左臂内旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状;右脚随即收至左脚内侧，脚尖点低;眼看左手。

　　（4）左脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左脚蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步;同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

　　[要点]上体不可前俯后仰，胸部应宽松舒展;身体转动时必须以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，两臂保持弧形;弓步时，两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。

　　3、白鹤亮翅

　　（1）上体微向右转，右臂内旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上划弧合于胸前，两掌心上下相对成抱球状;眼看右手。

　　（2）左脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至左腿;随即上体先向左转，面向左前方眼看左手，然后右脚稍向前移，脚尖点地，成旭不;同时上体再向右回转，面向前方，左右两手随转体慢慢向左上、右下分开，左手上提停于左额前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。

　　[要点]身体重心后移时，左手上提、右手下按要与腰部转动协调一致，完成姿势时，胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，右膝腰微屈。

　　4、左右搂膝拗步

　　（1）左手向体前下落，再由下向左后上方划弧举至左肩外，手与耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左划弧至胸前，手心斜向上;同时上体先微向右再向左转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。

　　（2）上体右转，右脚向前方迈，脚跟着地。随即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同时左手回屈由耳侧向前推出，掌心向前，指尖高与鼻平，右手向下由右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前;眼看左手。

　　（3）右腿蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起;身体右转，左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓;同时右臂外旋翻掌，右手向右后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下;左脚随即收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。

　　（4）上体左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同时右手回屈由耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前;眼看右手。

　　[要点]重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松垮;推掌时要沉肩垂肘，同时须与转腰、弓腿上下协调一致;完成弓步姿势时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。

　　5、进步搬拦捶

　　（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起;身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左脚随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓;同时右掌变拳，臂内旋向下、向左经腹前划弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右划弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。

　　（2）身体重心移至左腿，上体微右转，右脚提起经左脚内侧向右前方迈出，脚跟着地;同时右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上;左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。

　　（3）身体右转，左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓，身体重心前移至右脚，左脚经右脚内侧向前迈出，脚跟着地;同时左手上起，臂微内旋向右弧形拦出，掌心向右，右拳先向内翻转下落，至身体右侧时再向外翻转划弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。

　　（4）右脚蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平;左手附于左前臂内侧，拳心向右;眼看右拳。

　　[要点]右拳不要握得太紧，向前打拳时上体不可前俯，右肩随拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

　　6、如封似闭

　　（1）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿;眼看前方。

　　（2）两手在胸前翻掌，向下经腹前在向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，掌指向上;同时左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。

　　[要点]身体后坐时，上体不可后仰或凸臀前俯;两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回;两手推出的.宽度不要超过两肩。

　　7、单鞭

　　（1）身体右转，右脚外摆，左脚内扣成右弓步;同时右手向右平摆划弧至右侧方，手心向外;左手松腕向下、向右划弧至腹前，手心向内;眼看右手。

　　（2）身体重心移至右腿，左腿手至右脚内侧，脚尖点地;同时右掌变勾手，左手划弧至右肩前;眼看左手。

　　（3）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步;在身体重心移向左腿的同时，左臂随上体继续左转慢慢内旋，左手翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，肘微屈;眼看左手。

　　[要点]上体保持正直，左手向外翻掌前推时，要与转体动作配合协调一致;完成姿势时，两肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖与左膝尖上下相对。

　　8、手挥琵琶

　　（1）身体重心前移至左腿，膝部松缩，微向左转，右脚提起至左脚后面;同时左掌向内、向下划弧至左胯前，右勾手变掌随腰的转动向内、向前平摆至体前，掌心斜向上;眼看前方。

　　（2）右脚落实，身体重心后移，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈成左虚步;同时右掌随腰微右转屈肘回带，掌心转向下;左掌向外、向前上方划弧挑举，然后两臂松沉屈臂合于胸前，左手成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对;右掌也成侧立掌停于左臂内侧，掌心与左肘相对;眼看左掌。

　　[要点]右脚提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起;落步时先以脚前掌着地，随重心后移再慢慢将全脚踏实;完成虚步合手动作时，两臂要有合劲;整个动作过程身体要保持自然平稳。

　　9、倒卷肱

　　（1）上体右转，右手翻掌，手心向上、向下经腹前向后上划弧平举，肘微屈，左手随即翻掌使手心向上;眼看右手。

　　（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向左后退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右虚步，右脚随转体一脚掌为轴扭正;眼看右手。

　　（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上划弧平举，手心向上，右手随即翻转使掌心向上;眼看左手。

　　（4）与（2）解同，只是动作相反（46、47）

　　[要点]腿步时，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移要做到虚实转换清楚，身体不可上下起伏，同时两脚要保持约10厘米的横向距离，避免两腿交叉，重心不稳。

　　10、左右穿梭

　　（1）上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，随即右腿随身体右转轻轻外旋提起;同时右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前，手心向下;左手向下、向右划弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状;眼看右手。

　　（2）右脚全脚慢慢下落踏实，身体重心移至右腿，随即左脚提起经右脚内侧左前方迈出，脚跟着地，然后左腿屈膝前弓成左弓步;同时左手向上经脸前翻掌举于左额前，手心斜向上;右手先向右下再经胸前随身体左转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平;眼看右手。

　　（3）身体重心略向后移，左脚尖翘起微内扣，随即重心前移至左腿，左脚踏实;右脚提起跟进，停于左脚内侧，脚尖点地;同时两手左上右下在左胸前成抱球状;眼看左手。

　　（4）右脚向右侧前方迈步，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓成右弓步;同时右手向上经脸前翻掌举于右额前，手心斜向上;左手先向左下再经胸前随身体右转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平;眼看左手。

　　[要点]完成姿势面向斜前方约30度角（如面向南起势，左右穿梭方向分别为这正西偏南和正西偏北），上体不可前俯或左右倾斜;手向上举时要防止引肩上耸;一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致;弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米。

　　11、海底针

　　左脚向前跟进半步，身体重心移至左腿，右脚稍向前移，脚尖点地，成右虚步;同时上体微向左转，左手下落经体前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再随身体右转，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下划弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。

　　[要点]身体要先向左转再向右转，完成姿势面向正西，上体不可太前倾，避免低头弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。

　　12、闪通背

　　上体略向左转，右脚向前迈出，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓，成右弓步;同时左手由体前上提，然后屈臂上举，停于左额前上方，使掌心翻转斜向上，拇指朝下;右手上起经胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高于鼻尖齐平，眼看右手。

　　[要点]完成姿势上体自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开;推掌、举臂和弓腿动作要协调一致;弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

　　13、云手

　　（1）上体左转，左脚尖外摆，右脚尖内扣，身体重心移至左腿成左弓步;同时左手由上向左、向下划弧至平举，手心斜向下;右手向下经腹前向右上划弧至左肩前，手心斜向内;眼看左手。

　　（2）上体慢慢右转，身体重心随之逐渐移至右腿，右手经脸前向右侧运转，手心渐渐向右，左手向下经腹前向左上划弧至右肩前，手心斜向内;同时左脚收近右脚，成小开立步（两脚内侧距离约10~20厘米）;眼看左手。

　　（3）上体再向左转，同时右手向下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向内;左手向左侧运转，手心翻转向左;随之右腿向右横跨一步，眼看左手。

　　（4）同（2）解。

　　[要点]身体转动要以腰背为轴，腰胯放松，不可忽高忽低，或左右摇摆;两臂随要的转动而运动，要自然圆活，速度要缓慢均匀;下肢移动时，重心要稳定，两脚掌依次着地再踏实，脚尖向前;眼的视线随左右手而移动;第二个“云手”，左脚并步时脚尖微向里扣，便于接下一动作。

　　14、左右揽雀尾

　　（1）上体微向左转，身体重心移至左腿，右脚跟轻提，右脚尖点地;同时左臂内旋于胸前平举，右手下落，臂外旋收于腹前，两手心上下相对成抱球状;眼看左手。

　　（2）上体微向右转，右脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同时右臂平屈，用前臂外侧和手背由下向前上弧形棚出，高与肩平，虎口向上，手指向左;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。

　　[要点]棚出时，两臂前后均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要协调一致;弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

　　（3）身体微向右转，右手随即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上经腹前向上、向前伸至右前臂下方;然后两手下捋，上体左转，双手经腹前向左后上方划弧，直至左手手心向上，高与左耳齐;右臂平屈于左胸前，手心向内;同时身体重心移至左腿;眼看左手。

　　[要点]下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出;两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线;右脚在身体重心后移时保持全脚掌着地。

　　（4）上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧，随即上体继续向右转，双手同时向前慢慢挤出，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形;同时身体重心逐渐前移成右弓步;眼看右手腕部。

　　[要点]向前挤时，上体要正直，挤的动作要与松腰、弓腿一致。

　　（5）右手翻掌，手心向下，左手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐，手心向下，两手左右分开，与肩同宽;然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起;同时两手屈肘经胸下落于腹前，手心均向前下方;眼向前看。

　　（6）上势不停，身体重心慢慢前移，两手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同时右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前平视。

　　[要点]向前按时，两手须走曲线;完成姿势时，两肘微屈，两手腕部与肩齐平。

　　（7）左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起;然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地;同时右手向左屈臂平举于胸前;左手向左划弧至左侧，再向下，向右划弧至右肋前，使两掌心上下相对成抱球状;眼看右手。

　　（8）同左右揽雀尾（2）解，只是左右相反。

　　（9）同左右揽雀尾（3）解，只是左右相反。

　　（10）同左右揽雀尾（4）解，只是左右相反。

　　（11）同左右揽雀尾（5）解，只是左右相反。

　　（12）同左右揽雀尾（6）解，只是左右相反。

　　15、十字手

　　（1）左脚蹬地，上体后坐，身体重心移至右腿，然后左脚尖内扣，向右转体;右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈;同时右脚尖随转体动作稍向外摆，成右侧弓步;眼看右手。

　　（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，两手心均向内;眼看前方。

　　[要点]两手分开与合抱时，上体不可前俯;站起后，身体自然中正，头微向上顶，下颌稍向回收;两臂环抱时须圆满舒适、沉肩垂肘。

　　16、收势

　　两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧;然后重心移至右腿，左脚向右靠拢，成并立步;眼看前方。

太极拳的口诀7

　　预备姿势无动作，三才桩功不可没。意守中极心不动，心静能御外来敌。

　　一、太极起4 动：

　　⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。

　　二、揽雀尾①8动：

　　⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。

　　⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。

　　三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　四、提手上势2动：

　　⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。

　　五、白鹤亮翅2动：

　　⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。

　　六、搂膝拗步12动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。

　　⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹ 左弓竖腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。

　　⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。

　　七、手挥琵琶2动：

　　⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。

　　八、上步搬拦锤4 动：

　　⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。

　　九、如封似闭2动：

　　⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。

　　十、抱虎归山4动：

　　⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。

　　十一、斜步搂膝4动：

　　⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。

　　十二、揽雀尾②6动：

　　⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。

　　⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。

　　十三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　十四、肘底看锤2动：

　　⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。

　　十五、倒撵猴10动：

　　⑴ 重心下沉拳变掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌搂膝，⑷ 左弓步右掌前按。

　　⑸ 两次坐步右搂膝，⑹ 坐步撤脚推左掌。⑺ 两次坐步左搂膝，⑻ 坐步撤脚推右掌。

　　⑼ 两次坐步右搂膝，⑽ 坐步撤脚推左掌。

　　十六、斜飞式2动：

　　⑴ 跟步右掌托与摆，⑵ 上隅步左掌斜掤。

　　十七、提手上势2动：

　　⑴ 右转坐步抱七星，⑵ 左挤缠丝右勾打。

　　十八、白鹤亮翅②2动：（与前式相同）

　　十九、搂膝拗步2动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰推右掌。

　　二十、海底针2动：

　　⑴ 继弓步右掌前指，⑵ 收步长身两掌错。

　　二十一、扇通臂2动：

　　⑴ 屈膝蹬脚两掌合，⑵ 马步沉气推托坐。

　　二十二、撇身锤2动：

　　⑴ 马步叉肩双献肘，⑵右转下蹲掌找拳。

　　二十三、卸步搬栏锤4动：

　　⑴ 右卸步右拳前冲，⑵ 后坐步回搬右拳。

　　⑶ 继后坐步左栏掌，⑷ 左弓步错两心锤。

　　二十四、揽雀尾③6动：

　　⑴ 上步捻肘翻掌冲，⑵ 坐步一阴一阳掌。

　　⑶ 右弓步左掌打挤，⑷ 继弓步右掌下采。

　　⑸ 弓虚步右掌挒采，⑹ 扣脚蹲身前按掌。

　　二十五、正单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十六、云手8动：（一横一竖）

　　⑴ 左掌下按摸两膝，⑵ 右勾变掌掤与按。⑶ 左云三田一横掌。⑷ 换掌并步右掌云，

　　⑸ 左云三田一竖掌。⑹ 换掌并步右掌云，⑺ 右掌变勾开左步，⑻ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十七、左探马掌2动：

　　⑴ 扣脚左转两掌合，⑵左膝前弓交叉臂。

　　二十八、右分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提右膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　二十九、右探马2动：

　　⑴ 屈膝落步两掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。

　　三十、左分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提左膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　三十一、转身左蹬脚4动：

　　⑴ 两掌交叉后叉脚，⑵ 转身提膝拳变掌。⑶ 两掌上掤引身起，⑷ 坠肘提膝两掌劈。

　　三十二、进步栽锤6动：

　　⑴ 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左搂右推掌。⑶ 掌摸六穴右搂膝，⑷ 右弓竖腰推左掌。

　　⑸ 掌摸六穴右变拳，⑹ 左弓步右锤下栽。

　　三十三、翻身撇身锤2动：

　　⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。

　　三十四、右蹬脚6动：

　　⑴ 撤步探马掌错肘，⑵ 两掌高举长身起。⑶ 双肘下坠提左膝，⑷ 两掌下劈蹬左脚。

　　⑸ 转左步两掌上棚，⑹ 坠肘提膝右蹬脚。

　　三十五、左右打虎4动：

　　⑴ 足跟着地掌变拳，⑵ 扣右脚双掌左掼。⑶ 探掌撤步掌变拳，⑷ 扣左脚双拳右掼。

　　三十六、十字蹬脚2动：

　　⑴ 左转提膝双肘分，⑵ 两拳平击前蹬脚。

太极拳的口诀8

　　　一、虚灵顶劲

　　虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。

　　要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。《拳论》说：“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。

　　清气如何上长？《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。顶劲领起来，气归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。

　　何谓“顶劲”？《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起？

　　但顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非为真正的顶劲。“顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过”。太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。

　　顶劲又不可不及，不及则提不起精神。所以《拳论》说：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，不过不及，折其中而已。”“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。”

　　虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招熟渐悟到懂劲阶段，内气开始动荡，清气产生、丰盈，膀胱发热，丹田中正气浩瀚，才可真正体验灵机一动，清气上浮，周身空灵的奇妙境界。但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。非如此，难于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

　　二、含胸塌腰

　　含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。

　　含胸要含住劲，切忌胸部外挺，若胸部外挺，则会引起气拥胸表，致使自身上重下轻，脚腿上浮，重心不稳。含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要“胸虚如磐”。《拳论》说：“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时，即使不可能下沉直达涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。

　　塌腰不可弓腰，弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血不通；塌腰又不可软，软则失去灵劲活动。《拳论》说：“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其上方得（折其中的意思）”。塌腰时，“腰劲贵下去贵坚实。”“腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖”。

　　含胸塌腰同时进行，则击身骨节处处开张，丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴，下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起，分四路出，一气贯通。六分至心，分作两股，各三分上行左、右肩，由骨疑宫贯到左、右指；其余四分，化作两股，各二分下行至左、右腿，经骨缝贯至左、右足趾，以保证虚灵顶劲。

　　所以说，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身气血才能走通走活，必须严格遵守这一基本要领。

　　三、松腰养气

　　松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。

　　松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌，中气自然沉入丹田；松腰则是指腰部松活，目的在于养护、养炼正气。塌腰时，“腰劲贵下去，贵坚实”。松腰时，“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

　　《拳论》说：“腰如车轴气如轮”。腰不能紧，紧则束气，全身僵直；腰部要松，肾气才能出入畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身。清气上升，浊气下降，上冲百会，下至涌泉，气随意动，处处开张，久而久之，内气自然充盈。所以说，松腰即可养气。

　　松腰养气，能运周身之虚灵，可以促使虚实阴阳变化，足从手运，以腰为轴，圆转自如。与人交手，进退攻防，刚柔相济，松活弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧。

　　松腰先要松胯。胯为腰根，松胯才能松腰。胯松、腰松、气脉才能贯通，涌泉、丹田、百会等穴位，才能一气相连。

　　演练太极拳要十分重视松腰技巧，养成浩瀚之气，气自阻随功夫长，方得太极神妙。

　　四、分清虚实

　　周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实，即可灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。

　　练太极拳时不仅双手要不虚实，双足要不虚实，左手和左足、右手和右足也要上下相随，在运动中分清虚实，左手实则左足虚，右手虚则右足实。一招一势，虚虚实实，遍藏玄机。

　　虚，不是全无力量；实，也并非全部落实，占实。只是比重各有所偏罢了。初学者，动作可以大开大合，大虚大实，根据身体条件和年龄的变化、功夫的进步程度即可选择练习中架或小架。比如二八分，转为小虚小实，变为三七、四六分等。小虚小实，由于动作幅度较小，虚实转换更为灵活。

　　分清虚实，但不要过偏。所谓“偏”，是指人的.重心的偏心距离超出两脚内距离的中间三分之一的范围。过偏不利于转换，易遭袭击，不易灵活应敌。分清虚实，不可过实，过实则迟滞；也不可过虚，过虚则浮飘，无着无落，根基不稳。

　　分清虚实要注意隅手的补救办法。与人交手，偏虚偏重出隅的情况经常发生，要注意运用隅手纠正自己的偏虚偏实劣势，随机应变克敌制胜。

　　分清虚实，演练者自己要尽量做到外形隐蔽，心中明了。“心要虚，心虚则四体皆虚，丹田与腰劲足底要实，三处一实则四体之虚皆实，此谓虚而实。”“实中有虚，虚中有实，太极自然妙用，至结果之时，始悟其理之精妙”。“开合虚实，即为拳经”。分清虚实，深得虚实变化要领，悉心把玩，相信演练者从中会逐步理解太极真味。

　　五、沉肩坠肘

　　沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。

　　沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能坠肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则，无法使周身之劲合为一体，运动时上下不随，内外不合，血气不畅。

　　《拳论》说：“打拳运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开，不能勉强，左右肩松不下则转关不灵。”“胳膊如在肩上挂着一般。”“两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。

　　两肩要松下，不松下上身僵直，气脉不通，虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但松肩不是丢肩，丢肩则不是精神；更不可耸肩，耸肩气血不涌，中气不能通达四梢。故《拳论》说：“肩塌下，不可架起来。”又说：“两肩要常松下，见有泛起，即将松下；然不得已上泛，听其上泛，泛毕即松，不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛，宜松则松。每势毕，胸向前合，两肩彼此相呼应。”

　　成势时，沉肩坠肘，含胸塌腰，膝盖与肘尖上下相对，使外三合与内三合紧密配合，全身呼应合住劲，天长日久，功夫自成。

太极拳的口诀9

　　第一段

　　1.起势

　　混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，

　　心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

　　2.右揽雀尾

　　初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈，

　　掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

　　3.左单鞭

　　单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，

　　体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

　　4.提手

　　胸部被击用提手，截合断封妙无穷，

　　上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

　　5.白鹤亮翅

　　白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，

　　沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

　　6.搂膝拗步(二)

　　起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，

　　搂推弓步相一致，头领身正左右走。

　　7.撇身捶

　　横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，

　　手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

　　8.捋挤势(二)

　　捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，

　　劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

　　9.进步搬拦捶

　　太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，

　　拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

　　10.如风似闭

　　臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，

　　两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

　　第二段

　　11.开合手

　　两手开合于胸前，开吸合呼法自然，

　　沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

　　12.右单鞭

　　右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，

　　沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

　　13.肘底捶

　　扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，

　　捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

　　14.转身推掌(二)

　　撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，

　　上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

　　15.玉女穿梭(二)

　　捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，

　　弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

　　16.右左蹬脚

　　转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，

　　分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

　　17.掩手肱捶

　　两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，

　　外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

　　18.野马分鬃(二)

　　转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，

　　上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

　　第三段

　　19.云手(三)

　　两手交替环形转，势如行云圆连绵。

　　腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

　　20.独立打虎

　　撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，

　　提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。

　　21.右分脚

　　两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，

　　单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

　　22.双峰贯耳

　　屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，

　　重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。

　　26.斜飞势

　　后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，

　　右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。

　　27.单鞭下势

　　重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，

　　屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。

　　28.金鸡独立(二)

　　左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，

　　提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。

　　29.退步穿掌

　　撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，

　　横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。

　　第四段

　　30.虚步压掌

　　左脚内扣体右转，左掌上举右掌按，

　　提转落成右虚步，横压按掌于膝前。

　　31.独立托掌

　　左腿独立右膝提，身正直立似如松，

　　右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。

　　32.马步靠

　　下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，

　　左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。

　　33.转身大捋

　　后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，

　　右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。

　　34.歇步擒打

　　重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，

　　回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。

　　35.穿掌下势

　　收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，

　　右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。

　　36.上步七星

　　重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，

　　右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。

　　37.退步跨虎

　　撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，

　　左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。

　　38.转身摆莲

　　扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，

　　左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

　　39.弯弓射虎

　　捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，

　　右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

　　40.左揽雀尾

　　收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，

　　捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。

　　41.十字手

　　上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，

　　合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。

　　42.收势

　　翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，

　　左脚收至右脚旁，收式并立身自然。

太极拳的口诀10

　　李德印

　　起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前平举 3. 屈蹲按掌（面向南）

　　第一动：白鹤亮翅

　　1. 抱手提脚 2. 退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌

　　第二动：左搂膝拗步

　　1. 向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3. 屈臂出脚 4. 弓步搂手推掌（方向同起势）

　　第三动：左单鞭

　　1. 坐腿扣脚带手 2. 穿手收脚 3. 上步搭手 4. 弓步平云

　　5. 坐腿转腰平云 6. 转腰旋掌 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚

　　9. 转身上步 10. 弓步前推（现在方向向右转了90度，起势面向南，现在是正东）

　　第四动：左琵琶势

　　1. 摆手跟步 2.坐腿摆掌 3. 虚步合手

　　第五动：捋挤势

　　第一个捋挤势

　　1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）

　　第二个捋挤势

　　1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上脚搭手 5. 弓步前挤（方向东北45度）

　　第三个捋挤势

　　1. 扣脚穿 2. 弓步抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）

　　第六动：左搬拦捶

　　1. 撇脚转腰分手 2. 收脚摆手握拳 3. 摆脚上步翻臂搬拳 4. 摆手收脚 5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　第七动：左棚捋挤按

　　1. 坐腿撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 转腰摆手 6. 坐腿转腰后捋 7. 转身搭手（转向正东） 8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按

　　第八动：斜身靠

　　1. 转身分手 2. 收脚合抱 3. 转身出脚握拳 4. 弓步撑靠

　　第九动：肘底捶

　　1. 坐腿转身摆掌 2. 坐腿抱手收脚 3. 摆脚上步棚手

　　4. 跟步拦掌 5. 坐腿穿掌 6. 虚步劈掌

　　第十动：倒卷肱

　　一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推

　　二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　十一动：转身推掌

　　一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）

　　二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步

　　（与一成对称180度）

　　三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步

　　（转身90度成第三个斜角）

　　四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推

　　（转身180度成第四个斜角）

　　十二动：右琵琶势

　　1. 转身退步 2. 坐腿 3. 合手虚步

　　十三动：搂膝栽捶

　　1. 收脚点地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收脚点地

　　4. 转腰摆掌 5. 握拳上步 6. 弓腿搂手栽拳（方向正西）

　　十四动：白蛇吐信

　　1. 坐腿扣脚提拳 2. 转身摆掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌

　　5. 上步转肱屈臂 6. 歇步推掌

　　十五动：拍脚伏虎

　　一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳

　　（方向向北）

　　二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌

　　5. 出脚落掌 6. 弓步贯拳（方向向南）

　　十六动：左撇身捶

　　1. 坐腿扣脚穿掌 2. 分手 3.收脚握拳合手 4. 上步举拳

　　5. 弓步撇打

　　十七动：穿拳下势

　　1. 转腰撇脚分手 2. 收脚握拳 3. 出脚上穿拳 4. 仆步右穿拳

　　十八动：独立撑掌

　　1. 弓腿举拳 2. 穿掌收脚 3. 独立撑掌 4. 落脚穿掌 5. 提脚穿掌

　　6. 独立撑掌

　　十九动：右单鞭

　　1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 转腰平云

　　5. 坐腿转腰后云 6. 旋掌平云 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 9. 转身上步 10. 弓腿前按

　　二十式：右云手

　　1. 坐腿转腰摆掌松勾 2. 坐腿转腰右云 3. 翻掌并步

　　4. 转腰左云 5. 翻手出脚开步 6. 转身右云 7. 翻掌收脚

　　8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌

　　二十一式：右左分鬃

　　1. 左转腰抱手提脚 2. 转身上步 3. 弓步分手 4. 撇脚转腰

　　5. 抱手收脚 6. 上步 7. 弓步分手

　　二十二式：高探马

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虚步推掌

　　二十三式：右蹬脚

　　1. 转腰带手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收脚抱手

　　5. 提腿分蹬脚

　　二十四式：双峰贯耳

　　1. 收脚并手 2. 落脚收手 3. 握拳前贯

　　二十五式：左蹬脚

　　1. 撇脚转腰分手 2. 抱手收脚 3. 分手左蹬脚

　　二十六式：掩手撩拳

　　1. 掩手落脚 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳

　　二十七式：海底针

　　1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 搂膝插掌虚步

　　二十八式：闪通臂

　　1. 提手收脚 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌

　　二十九式：右左分脚

　　1. 转身分手扣脚 2. 两手下落合抱收脚 3. 分脚分手

　　4. 落脚穿掌 5. 弓腿分手 6. 收脚合抱 7. 分脚分手

　　三十式：搂膝拗步

　　1. 收脚摆掌 2. 收掌出脚 3. 弓步搂推 4. 转腰撇脚

　　5. 摆手收脚 6. 屈臂收手出脚上步 7. 弓步搂手推掌

　　三十一式：上步擒打

　　1. 撇脚穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳

　　三十一式：如封似闭

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按

　　三十二式：左云手

　　1. 坐腿转腰扣脚右云 2. 转腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云

　　5. 出脚翻掌 6. 左云 7. 收脚 8. 右云 9. 翻掌出脚

　　10. 左云 11. 扣脚并步

　　三十三式：右撇身捶

　　1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收脚握拳合手

　　4. 举拳上步 5. 弓步撇拳

　　三十四式：左右穿梭

　　一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手

　　5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云转腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手

　　5. 弓腿跟步平云 6.坐腿转腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　三十五式：退步穿掌

　　1. 坐腿摆掌 2. 收脚翻压掌 3.退步穿掌（前脚顺势扭直）

　　三十六式：虚步压掌

　　1. 坐腿扣脚转身举手 2. 转身收脚虚步下压

　　三十七式：独立托掌

　　1. 提腿撑掌前托

　　三十八式：马步靠

　　1. 落脚摆手 2. 提脚摆手 3.出脚握拳 4. 马步挤靠

　　三十九式：转身大捋

　　1. 转腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻脚转身退步大捋 4. 滚肘撅臂

　　四十式：撩掌下势

　　1. 转身旋臂 2. 回转身摆掌 3. 丁步前撩掌 4. 转腰摆手提5. 提脚开步 6. 仆步穿掌

　　四十一式：上步七星

　　1. 弓腿举手起身 2. 上步架拳

　　四十二式：独立跨虎

　　1. 退步 2. 坐腿摆手 3. 收脚转腰摆手 4. 起腿挑掌

　　四十三式：转身摆莲

　　1. 开手落脚 2. 穿手转身 3. 转腰摆掌 4. 摆莲拍脚

　　四十四式：弯弓射虎

　　1. 落脚 2. 弓腿摆手 3. 反冲拳

　　四十五式：右搬拦捶

　　1. 后脚穿手 2. 分手握拳收脚 3. 摆步搬拳 4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　四十六式：右棚捋挤按

　　1. 转腰撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 上步 4.弓步棚手

　　5. 摆臂送手 6. 坐腿后捋 7. 转腰搭手 8.弓腿前挤

　　9. 坐腿后引 10. 弓腿推按

　　四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手

　　四十八式：收势

　　1. 翻手 2. 垂手 3. 并步还原

太极拳的口诀11

　　1、(预备式)起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、云手(三个) 5、单鞭

　　6、高探马 7、右分脚 8、左分脚 9、转身蹬脚 10、左搂膝拗步

　　11、手挥琵琶 12、高探马穿掌 13、转身十字腿 14、左打虎 15、右打虎

　　16、回身右蹬脚 17、双峰贯耳 18、左蹬脚 19、转身撇身捶 20、进步指裆捶

　　21、如封似闭 22、十字手 23、抱虎归山 24、斜单鞭 25、肘底捶

　　26、左金鸡独立 27、右金鸡独立 28、倒撵猴 29、斜飞式 30、提手上势

　　31、白鹤晾翅 32、左搂膝拗步 33、海底针 34、扇通臂 35、转身白蛇吐信

　　36、进步栽捶 37、野马分鬃 38、玉女穿梭 39、揽雀尾 40、单鞭

　　41、下势 42、上步七星 43、退步跨虎 44、转身摆莲 45、弯弓射虎

　　46、进步搬拦捶 47、如封似闭 48、十字手 49、收式(还原)

太极拳的口诀12

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　3、左野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步

　　转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　2、右搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　3、左搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭

　　转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手

　　开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马

　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落脚抱球转体上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手垂臂落手并步还原

　　太极拳的姿势原则

　　对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊要中正竖直，保持身型端正自然；臀要向内微敛，不可外突；胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功，需要长期坚持不懈的努力方可达到。

太极拳的'口诀13

　　直线为攻，曲线为守;近身短打，慢练体会。

　　以意领炁，以炁领形;虚灵顶劲，无中生有。

　　“太极拳”心法：

　　太极阴阳玄理明，

　　万变千化不离宗。

　　不偏不倚守中和，

　　悟透松紧功始成。

　　松紧本是一根绳，

　　松紧紧松刚柔用。

　　骨撑筋伸肉要松，

　　松撑圆沈臂如弓。

　　头领足蹬中间空，

　　坠肘松肩两手挣。

　　吸胯开裆膝自挺，

　　虚腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，

　　直落丹田涌泉通。

　　捧劲不离贯始终，

　　周身似簧遇力应。

　　意不紧来又不松，

　　不即不离不离中。

　　道法自然自然法，

　　勿求勿追悟中行。

　　心松形松神亦松，

　　似松非松松松松。

　　臂撑膝撑意亦撑，

　　不撑自撑撑撑撑。

　　太极拳练习要领：

　　棚捋挤按须认真，上下相随人难进，

　　任他巨力人来打，牵动四两拨千斤，

　　引进落空合即出，沾连粘随就屈伸。

太极拳的口诀14

　　42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

　　42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的`动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

　　学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

　　四十二式太极拳口诀

　　一

　　起势揽雀单鞭挥提手白鹤拗步推

　　撇身捋挤搬拦捶如封似闭第一回

　　二

　　二组开合单鞭挥肘底捶接转身推

　　穿梭蹬脚掩肱捶野马分鬃定势归

　　三

　　三组云手独立虎贯耳夹在分脚内

　　拍脚栽捶斜飞势下势金鸡穿掌回

　　四

　　压掌托掌马步靠捋擒穿掌七星锤

　　跨虎摆莲弯弓射揽雀十手收势回

　　42式太极拳拳谱

　　第一段

　　1、起势

　　2、右揽雀尾

　　3、左单鞭

　　4、提手

　　5、白鹤亮翅

　　6、搂膝拗步

　　7、撇身捶

　　8、捋挤势

　　9、进步搬拦捶

　　10、如封似闭

　　第二段

　　11、开合手

　　12、右单鞭

　　13、肘底捶

　　14、转身推掌

　　15、玉女穿梭

　　16、左右蹬脚

　　17、掩手肱捶

　　18、野马分鬃

　　第三段

　　19、云手

　　20、独立打虎

　　21、右分脚

　　22、双峰贯耳

　　23、左分脚

　　24、转身拍脚

　　25、进步栽捶

　　26、斜飞势

　　27、单鞭下势

　　28、金鸡独立

　　29、退步穿掌

　　第四段

　　30、虚步压掌

　　31、独立托掌

　　32、马步靠

　　33、转身大捋

　　34、歇步擒打

　　35、穿掌下势

　　36、上步七星

　　37、退步跨虎

　　38、转身摆莲

　　39、弯弓射虎

　　40、左揽雀尾

　　41、十字手

　　42、收势

太极拳的口诀15

　　如果练太极拳的人是一棵树，那么站桩功就像在为这棵树浇水，以便使根扎得更深。以下的是陈式太极拳混元桩口诀，希望你会喜欢！

　　陈式太极拳混元桩口诀

　　懂劲就是明白力，化力发力力中庸。首先受力卸人力，学会控制再进攻。

　　练出结构最佳形，练沉练整练放松。松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。

　　那处挨上那处照，不需强求用七星。推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。

　　一臂力量总有限，协调全动力难封。力向对方无腿处，顺人加力效能增。

　　懂人必须规矩己，避免得机不能攻。练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。

　　明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。快捷还须名师喂，真懂必须实践经。

　　经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。尝试一次又一次，反复多遍境界升。

　　先找力尾化人劲，再找化解在途中。学会发人微有动，掌握化解同时攻。

　　初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。

　　初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。增大幅度练耐力，一切渐回自然中。

　　化劲都有不同味，发劲人人有特征。功夫与理要符合，技巧实用相适应。

　　人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。艺不得法行路远，学而不练空谈兵。

　　循序渐进适老弱，超强训练宜年青。学来人家用成己，举一反三四五通。

　　用功还须用心计，熟知人时心不惊。心平气舒胸有数，应对总在预料中。

　　太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。

　　太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。

　　太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。

　　懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。懂劲一般练有用，套路劲别随意更。

　　懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。

　　不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。

　　陈式太极拳基本桩功

　　无极桩

　　两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。

　　一字桩

　　两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。

　　晃桩

　　两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。

　　独立开合桩

　　两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。

　　陈式太极拳的基本拳法的手型

　　掌

　　大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气(中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行)。

　　(1)立掌

　　(2)侧掌基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。

　　(3)按掌分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按;“六封四闭”，属双按。

　　(4)搓掌基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。

　　(5)托掌

　　拳

　　基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧，拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。

　　(1)阴拳

　　(2)阳拳

　　(3)撩拳子”。

　　勾手

　　五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直，基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。如“劈架腕部无弧度。

　　八字手

　　中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型(最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。但为大家了解太极拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。

　　单手缠丝

　　两脚顺朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。

　　动作一：右小臂自然置肋骨处。

　　动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。

　　动作三：身继续左转至 45 度，立掌掌心侧向左后方(划右手，手心向左后方;划左手，手心向右后方)。沿中线升至下颌。

　　动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二乍远(注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟方向相反)。

　　首先要明确其部位：脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片。以意领气，使气入下腹正中。每天早上换气后，或直立，或站弓步桩、马步桩，开始以意领气，每时每刻以意调息，意守丹田。 “气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田?为什么要气沉丹田?怎样做到气沉丹田等。

　　一、什么叫气沉丹田?

　　郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上” ，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。

　　② 文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发;呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间” 的意思。

　　二、为什么要气沉丹田?

　　练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生;二是为了克敌制胜、抑强御侮。在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果?如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山?欲达到上述目的，必须按照拳经的规定，进行各个方面的练习而综合运用之， “气沉丹田”则是其中的重要环节之一。从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。丹田二字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、**、女子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中医所说的'“肾”这一概念之内。人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿。内分泌的功能紧密相关的。通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老(中医叫补肾)。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说，还可提高竞赛成绩。这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证明。从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场。所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横

　　缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人。”

　　三、怎样作到气沉丹田?

　　前边已经提到过，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田 (气海) 与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣!

　　陈式太极拳的技术特点

　　陈氏第九世传人陈王庭创造陈式太极拳特点有，把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合，把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中，把拳术与中医学中的经络学说相结合，综合百家拳术之长。

　　陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。其核心就在于"自缠"。身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。故有陈氏太极拳乃"缠"法也之说。

　　陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。套路与推手互为体用。习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。两者相辅相成，不可偏废。通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复。

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