有效的减压秘诀

时间:2022-05-01 08:00:32 好文 我要投稿

有效的减压秘诀

  又是新的一年,这一年你一定可以更加快乐,那么如何更好地减压自然也是你要掌握的能力。当那种一切尽在掌控之中的感觉回来的时候,还有比这更爽的事情吗?给你10个减压秘诀,做到它一点都不难!

  一、为明天做好准备。

  “The New Feminine Brain”的作者Mona Lisa Schulz医学博士说,没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪,为明天做好准备,在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时,就会感觉一切尽在掌握中。

  二、给自己些心爱零食。

  女性与男性相比,更喜欢去吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,如果你喜欢咸味的,那么放一点饼干;如果你喜欢甜味的,那么放一块黑巧克力。故意控制只会造成压力大爆发。

  三、尝试一个重复的动作。

  哈佛的Herbert Benson医学博士告诉我们,做任何形式都可以,重复的动作 (吸尘或者织毛衣) ,或者不断重复可以表达你感觉的一个词语(比如“冷静”)是让你进入冥想的快速方式,这叫做松弛反应。而你得到的结果就是:血压降低,心跳变慢,并且减少肌肉的紧张度。

  四、洗手。

  在你感受压力的时候,你可能更容易感染感冒病毒,或者其他细菌,因为此时你的免疫系统处于压抑状态。洗手是你最好的防御武器。涂上肥皂,用温水清洗手指10秒到20秒,或者用这段时间唱生日快乐歌。

  五、开车的时候听些优美的旋律。

  根据英国杂志heart发表的一项研究,缓慢的或者较为安静的音乐 (比如贝多芬的第九交响曲) 都经过证实可以破坏压力,以便在你上下班的'路上可以让车速保持平稳的状态。

  六、减少拜访ATM机的次数。

  对金钱的担心是压力的重要来源——而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数,变为一周一次,这是一种控制你花费的快速,便捷的方式。

  七、回想你过去控制压力的成功经验。

  用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况——就像你上次分手或者换工作——可以帮助你恢复活力。

  那时候,你的问题看起来可能是不可逾越的,但是经过再三思考,你就会意识到之前你有过相似的感觉,并且可以找出一种方式来克服它。

  八、让你的手指休息一下。

  电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的 (比如说,晚餐之后) ,那样你就不会过于关注工作,而总是影响家庭生活了。

  九、跳进泳池。

  游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。

  十、做瑜伽,保证睡眠质量。

  坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢的弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后交换左右,重复。

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