考前焦虑的解决办法

时间:2022-04-30 10:30:32 好文 我要投稿

考前焦虑的解决办法

  距**年考研初试只剩3天了,很多考生容易产生考前慌张的情绪,这与考生们的个人性格有关,更多的是受特定个人情况的影响,比如对自己的能力与水平没有十足的把握等等。焦虑这“病”有治么?小编很负责任地告诉大家,很多方法都可以缓解焦虑,让你为即将到来的考试储备一个良好的状态。

  1、减轻学习任务

  产生焦虑的原因有很多,大部分人会因为时间不够学习任务太多而紧张焦虑,前天晚上睡觉前为自己安排了满满的学习任务,但第二天却因为精神不佳导致复习效率并不高,这样并不能完成预计的学习任务,如此会导致个人的情绪低落,在复习之前仍然不能做完想要做好的`事情。考生们都认为只有把该做的做好了自己才能有信心面对考试,但考试能考到的知识点其实只有那么多,考生在这段特殊时期应该有一些积极乐观的想法。小编认为距离考试已经只有五天了,考生复习的节奏应该要松弛一些,几天的复习也不可能达到提高成绩的效果,只能巩固一些现成知识点,培养良好的应试情绪,过度密集的复习节奏不仅不能有效果,反而容易伤害身体,因为心理一旦不够健康,身体也会有疾病。

  2、适当放松

  在减轻学习任务的同时,可以适当地放松。当然放松的程度不易太过,并且也因人而异,如果你的自控能力不是太强的话,建议你可以听听歌跑跑步就可以了;有一些考生的应试能力和临时爆发力比较强,在复习已经有一定把握的前提下可以采取一些完全放松的方式,因为这样的考生在放松之后能迎来一个良好的应试状态。总之,没有一概而论的方法,一定要结合自己以前的学习考试经历和考前备考情况来安排,放松是为了保证考试状态最佳,不可适得其反。

  3、作息规律

  考前四五天的时间需要把作息调整过来。之前冲刺阶段肯定有很多考生的日常安排是很密集的,“早出晚归”是常见的作息安排,到了临考这几天,需要把生活规律正常化,按照科学的生物钟来学习和休息,保证充足的睡眠,养成早起的习惯,到了天气冷的时候一般来说要早起肯定是比较困难的,但是考试要求是8点半开始,住得远的考生还需要算上路程,为了保证考试不迟到,考生们必须早一点起床,同时晚上睡觉时间也要提前一些。

  4、饮食合理化

  饮食的重要性不需要小编多讲,但总有些粗心的考生会忽视,导致自己在考场中出问题。考生们最好能够在考试前一两天的时候能够计划和安排好,需要采购一些营养物资也要提前准备好,并且提前了解清楚考场附近有没有合适的吃饭的地方。千万不要吃一些不健康的食物导致突发的身体情况,这样会徒劳给自己增加很多心理负担,临时出现一些身体问题影响考试发挥得话那就太不值得了。

  焦虑和紧张的情绪都是考试中的常见现象,适度的紧张还有利于对考试集中精力,但不宜将紧张情绪扩大化,到最后,考生反而要把考研的结果看轻,多给予自己一些肯定和信心,这是一场自己准备了多时的战役,不论成败如何,总要有一个成绩的肯定。实在是心中焦虑难解的话可以找老师和朋友聊聊天,转移一下注意力,考研只是你人生中的一部分,并不是全部,如果过度沉浸在其中,只会让它更容易控制和影响你的情绪,看轻一些,不论是对你,还是对结果,反而更加有利。

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