游泳是有氧运动还是无氧运动

游泳是有氧运动还是无氧运动

　　游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。以下是小编为大家整理的游泳相关内容，供大家参考。

　　游泳的好处有哪些

　　1、游泳锻炼能改善肌肉质量

　　随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。

　　2、游泳锻炼能加强皮肤血液循环

　　在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　　3、游泳锻炼能保持关节健康

　　关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　　游泳的注意事项有哪些

　　1、游泳的注意事项有不能空腹、饭后游泳

　　若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

　　2、游泳的注意事项有不能酒后游泳

　　喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。

　　3、游泳的注意事项有不能劳动或剧烈运动后游泳

　　有人在劳动或剧烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

　　游泳的其他好处

　　可行性：游泳是一项运动，而无需加入健身房或体育俱乐部，如果您在家中或社区中可以使用游泳池，则几乎可以在任何地方进行。或者，您甚至可以去当地的湖泊，海滩，河流等。游泳不需要特殊的设备，因此价格也很便宜。

　　缓解压力：无论您以快速还是慢速游泳，游泳都可以缓解压力，缓解焦虑并产生镇静作用。

　　放松：虽然大多数其他运动可能会对关节产生更大的影响，但是游泳是一种有效的，低冲击力的运动，也可以使人放松并令人愉悦。

　　改善睡眠：锻炼会使您的身体疲倦，使您睡个好觉。一项研究发现，失眠症的50岁以上成年人在进行有氧运动（如游泳，散步，慢跑，椭圆机，楼梯扶手，自行车或运动视频）后，睡眠质量得到改善。

　　协调与平衡：因为游泳可以增强许多肌肉（例如核心）的肌肉，所以可以改善平衡。一项研究还显示游泳和水上运动可以减少老年人的跌倒。

　　灵活性：游泳可以通过伸展身体，保持韧带和关节松弛来提高灵活性。

　　情绪和信心：通过水上运动或游泳释放出的感觉良好的内啡肽不仅可以改善情绪，还可以减轻焦虑，沮丧和负面情绪，并提高自尊心。

　　游泳需要带什么装备？

　　泳衣

　　这个是必须品啦，特别是在游泳池，否则进不去哦。

　　泳镜

　　泳镜可保护眼睛免受氯（以及水中可能存在的任何其他物质）的伤害，它们可帮助您在游泳时睁大眼睛，从而可以看到要去的地方。如果您戴眼镜，您甚至可以得到游泳护目镜。要找到合适的泳镜，请执行以下操作：

　　泳镜放在眼睛上方，不要将皮带悬在头上。

　　将泳镜按入眼窝，然后放开。

　　泳镜应留在原处。

　　进行实验，直到找到最适合您的眼睛。

　　泳帽

　　泳帽可以用于多种用途。一些有池经理会要求长头发的人戴上帽子，以防止头发进入泳池，而有些人只是喜欢保护自己的头发免受水中的氯气的侵害。您可能还决定戴上泳帽以减少水中的阻力。这确实是有效的，因此，如果您想增加一点时间，戴上浴帽可能会有所帮助。许多帽子是由乳胶制成的，尽管您也可以找到有机硅，氯丁橡胶（可以使您保持温暖）和莱卡。选择适合您的头部并最舒适的那一种。