太极养生也需要注意防护膝盖伤病

太极养生也需要注意防护膝盖伤病

　　大多数人练习太极都是为了强身健体，同时兼有修身养性的功效，可以说是我们几千年太极养生的延续。而长期练习太极对防护膝盖伤病也要显著疗效，今天，华世论健的养生专家就简单介绍一下避免膝盖伤痛的太极练习技巧，在以后的太极养生中，大家也要注意防护膝盖伤病哦！

　　太极拳动作柔和、节奏舒缓是人所共知的。正因为有动作不剧烈、不容易受伤的特点，太极拳运动更多地受到广大中老年朋友的喜爱。同时太极能修身养性，对人体可谓益处多多。但这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，也须预防膝盖受伤。

　　要知道，如果练得不得法就会造成身体伤痛，尤其是膝盖的病痛，这是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

　　因此，小编有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领。

　　以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成就武功，且可益寿延年。

　　武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出，供同道参考。

　　第一法：忌凉法

　　前辈师长们说：“热成功，凉看病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后，切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。

　　第二法：守汗法

　　练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可突然跳入凉水中贫凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。

　　要避免太极拳训练中的膝盖伤病，就要注意：

　　一、要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

　　二、要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加

　　一般情况下，太极锻炼之后心跳会不狂，如果有神清气爽的舒服感时，那就是达到了健身、养生的目的。但如果感到累，那就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。

　　我们练习太极的目的就是维持身体的健康，如果没有按照上述技巧进行科学练习，很可能会起到适得其反的效果，损害了身体。所以，一定要正确地练习太极，并按照循序渐进的原则坚持练习，才能有效避免膝盖伤病，达到健康养生的目的。

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