简单的瘦手臂方法有哪些

时间:2022-02-19 09:15:40 好文 我要投稿

简单的瘦手臂方法有哪些

  完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!那么要如何瘦手臂呢?

  一、简单的瘦手臂方法

  第一种瘦手臂妙方:

  1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种瘦手臂妙方:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。

  第三种瘦手臂妙方:

  1。双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2。双手画圆,向外画圆20次。3。再向内画圆20次。

  4。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四种瘦手臂妙方:

  1。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

  2。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  二、脂肪撤退魔鬼训练手臂轻松享瘦

  在进行该魔鬼动作前,尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时,会觉得很困难,因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。

  准备动作:坐在有靠背的.椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

  动作一:

  将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

  动作二:

  弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5—10次。

  瘦穴指压法

  针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5—10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

  手臂关键穴位:臂臑和肱中

  单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

  双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。

  手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

  动作三:

  双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。

  这些小动作可以活跃手臂的穴位,更能带动手臂内外肌肉的运动,对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

  三、7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

  固肩式

  1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

  2。吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

  3。呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

  4。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

  细臂式

  1。右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2。右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3。右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  鹤蝉式

  1。站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。

  2。弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  3。身体向前倾,双脚离开地面。

  4。双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  环绕肩部

  1。双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2。手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  3。环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。

  天线式

  1。跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2。双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3。双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4。双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5。上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  四、运用随身物品瘦手臂

  瘦上臂

  针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:

  1。左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

  3。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

  瘦下臂

  针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

  1。先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

  2。单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

  3。把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

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