如何有效的瘦手臂

时间:2022-02-19 08:00:35 好文 我要投稿

如何有效的瘦手臂

  一、瘦手臂有效的方法

  单臂侧平举

  1、两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。

  2、右手往右边侧平举,与肩平行,重复做12次,然后换边进行。

  前平举

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。

  2、双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止,重复做10次。

  俯身后摆臂

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

  2、上身往前方俯下,后背挺直,同时手臂往后方举起,拳心往下,重复做15次。

  两侧举起

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

  2、上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次。

  弓步弯臂

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。

  2、左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线,左右重复各做5次。

  跪姿伸臂

  1、跪姿,左手撑地,右手握哑铃。

  2、右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行,左右方各重复做5次。

  平举侧抬腿

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。

  2、双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次。

  马步下蹲

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放

  2、下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置,然后站起,重复做15次。

  俯身后摆臂

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。

  2、左腿往后上方伸起,同时双臂往后方平举,保持手臂与左腿都与地面保持平行,重复做10次,然后换边进行。

  二、哑铃瘦手臂最快有效的方法

  瘦手臂方法一、手握哑铃

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  瘦手臂方法二、站姿臂屈伸

  怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  瘦手臂方法三、手臂伸高

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸

  双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

  瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸

  仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

  瘦手臂方法六、手臂画圈

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  三、九步穴位按摩操

  1、按摩淋巴:

  弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。

  2、按摩腋下:

  弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  3、按摩手臂关节:

  弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  4、按摩小拇指根部:

  均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示),再换边重复动作。

  5、按摩三里穴:

  双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  6、手臂外侧按摩:

  弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  7、按摩手臂外侧关节:

  右手手肘弯曲,手掌按在左边的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂与下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  8、按摩后肩:

  抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左边肩部以下的背上,用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩(手势如上图左上角小图所示),动作持续15秒,然后换边重复动作。

  9、摇臂散步:

  散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动,也可以大幅度地举上放下,这样对塑造 完美 的手臂线条有很大的帮助。与此同时,这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能,有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦!

  四、五个按摩瘦手臂方法

  按摩肘关节

  挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

  按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的'按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

  按摩手臂外侧

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

  按摩腋下

  挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

  按摩后放松运动

  在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

【如何有效的瘦手臂】相关文章:

瘦人如何养生增肥02-18

如何快速瘦出小蛮腰02-18

跑步减肥教你如何跑的少反而瘦的快02-18

如何有效解决黑眼圈02-18

能瘦腿的食物02-18

什么办法可以瘦脸02-18

如何有效地提升宝宝免疫力02-18

高中心理活动课该如何有效教学02-18

夏季最有效的防晒方法02-18

有效克服心理自卑的方法02-18