夏季流汗多该怎么办

时间：2022-02-18 09:58:35 好文我要投稿

夏季流汗多该怎么办

　　夏季天气炎热，有时候即使是安静的坐着也是汗流浃背。出汗必然就会引起我们擦汗这个动作，但是这个平凡而有简单的动作却有可能损害你的健康。下面，让我为大家介绍夏季五种最容易犯的错误擦汗方式以及如何科学的擦汗。

夏季流汗多该怎么办

　　出汗后不能立刻擦汗

　　夏季炎热出汗，因为汗液里含有盐分，如果流到眼睛里会很难受，很多人都会选择立刻擦掉，而且会认为擦完汗会很凉爽，但实际上这样的观点却是错误的。高温条件下，汗腺会分泌出大量汗液，从物理学角度来讲，汗液蒸发时会带走热量，起到散热降温的作用，如果出汗后立即擦掉，身体的热量并没有散发掉，汗腺还会继续分泌汗液，导致体内更多的盐分、维生素等随之消耗掉，对健康不利。因此，如果你还在不停地出汗，就不要急着擦掉。

　　用湿巾擦汗不健康

　　一般来说，夏季擦汗最舒服的方式是用毛巾淘水擦汗，但很多人为了方便会选择用湿巾擦汗。湿巾是一种无纺布作材料，但是很多厂家为了降低成本用的却是棉布或纤维类材料，容易发霉、变质，用湿巾擦完后，手上往往会有残留物，这些残留物往往对身体有着一定的危害；而且湿巾含有酒精等化学物质，对皮肤有着很大的刺激性，如果用湿巾擦脸的话会使毛孔粗大，使皮肤水分蒸发得更快，使皮肤会越来越干，造成皮肤红肿粗糙，甚至引发一些皮肤疾病。

　　出汗后吹空调应立刻擦汗

　　夏季儿童在外面玩耍后往往都会一头大汗钻进空调房享受空调的凉爽，但其实出汗后立刻进空调房，会导致体温骤降，应该立刻把汗擦掉，同时还要避开空调冷风直吹，以免汗腺闭塞。

　　大汗淋漓后不要用冷毛巾擦汗

　　夏天的时候很多人在运动大汗淋漓后，用冷毛巾拿出来擦汗，但其实用冷毛巾擦汗会使皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来，人不但不会感到凉快，还会感到更加燥热。最好用温毛巾先将汗水擦掉，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体反而会感到凉爽舒适。

　　出汗后不能洗冷水澡

　　夏季有的人运动之后出了一身大汗，然后为了凉快便去冲了把冷水澡，但是出汗后洗冷水澡是健康一项大忌！因为皮肤接触冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，甚至引发心慌、气短、头晕等症状，所以应该先休息一会，等体温恢复、汗液干了后再去洗澡。

　　夏天出汗多怎么办

　　腋窝出汗处理方法

　　在夏天，每天清洗腋窝非常重要，对于腋窝有异味的朋友们来说，不仅需要清洗，还需要加强清洗的力度，让腋窝舒适清爽；如果腋窝出汗严重的情况下，可以选择剔除腋毛。尤其是男性，腋毛非常旺盛，在夏天容易滋生各种细菌，同时也会产生异味，为了彻底清洁腋窝，便于轻松的清洗腋窝，让腋窝更干爽，可以考虑剔除腋窝内的腋毛。此外还应当尽量避免大量的运动。剧烈的运动会加剧腋窝出汗的频率和出汗量。

　　脚心出汗处理方法

　　夏季时，很多人无论是赤脚还是穿鞋都会有脚汗多的情况，严重的往往会把袜子都给浸湿，双脚非常难受，针对这种情况，小编推荐各位回到家可以试一下用热水泡脚的时候，加十几毫升醋，泡完脚擦干之后，用棉花棒在脚上擦碘酒，过一会儿再擦一下医用酒精脱碘，持续一星期左右便能有效治疗脚心出汗多的毛病。

　　脸部出汗处理方法

　　造成脸部较容易出汗的原因很可能是汗腺过于发达，或者是调节汗水的功能区比较敏感，所以特别容易出汗。小编推荐各位可以随身带个吸水性比较好的干毛巾，出门前还可以放在冰箱里冰一下，或者可以考虑平时将一瓶水冰在冷冻室里，出门前带着冰冻水和毛巾一起出门。冰冻水在融化的过程中就可以降温，减少出汗。另外为了帮助降温，还可以考虑将冰块放入保温盒里，带块毛巾，需要的时候就取一个冰块放在毛巾里慢慢让它融化，这样可以帮助降温。在饮食方面还应当尽量避免吃辛辣油腻的食物，多吃酸性的东西来固涩止汗，少喝酒抽烟，这样不仅使出汗的情况能得到改善，对于年轻人还可以减少长青春痘的可能性。

　　夏季擦汗出汗虽然是很平常的事情，但是却有很多讲究，错误的擦汗方式不仅会损伤皮肤，还有可能头晕、心慌等不适症状。因此，我们掌握科学的擦汗方式对我们每个人的健康来说都尤其重要。科学的擦汗方式能够有效的保护皮肤，建议大家在夏季出汗要正确的处理汗液。

　　夏季汗多的养生方法

　　1、多喝水

　　水是人体中含量最多的成分，成年男子含水量约为体重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。

　　按照中国营养学会2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，除正常饮食摄入水分之外，普通成年女性每天最少单独饮水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天最少单独饮水1700毫升（约8~9杯），这还是在温和气候条件下，轻体力劳动的推荐量。在炎热的夏季，出汗多，应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升（约10杯）以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

　　2、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含水分、维生素C、钾，尤其是绿叶菜，还富含钙、镁和维生素B2，随汗液流失的营养素，几乎都能从蔬菜水果中找到。同时，夏季强烈的紫外线照射在皮肤，会产生较多的自由基，容易对皮肤造成氧化损伤，而蔬菜水果中富含多种抗氧化的.植物化学物，尤其是那些深色的蔬菜水果中，抗氧化成分含量更高。比如各种绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜、芹菜、茼蒿、苦菊、芥蓝等）、西红柿、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、西兰花、芒果、橙子、桑葚、蓝莓等。

　　膳食指南建议普通成人每天应摄入蔬菜300~500克，并特别强调了深色蔬菜（包括绿叶菜和其他深色蔬菜）要占蔬菜总量的一半，而对于水果，是建议每天200~400g，大约1~2个拳头体积的水果量。蔬菜在烹调的时候，不要加太多油，因为本来食欲就差，消化能力就弱一些，太油腻就更难消化了，可以适当多加点醋或者柠檬汁等酸味调料，以促进消化液分泌，增加食欲。

　　3、多喝杂粮粥

　　相比精白米面，各种杂粮杂豆含有更多的钾、镁等矿物质和B族维生素，营养价值更高，也适合在夏季出汗较多时补充营养的流失缺口。

　　杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥，营养更丰富，还容易消化，含有的水分也比较多，是夏季饮食必备的，再也不能只把精白米面做的白馒头、白米饭、白米粥当主食了。同时因为这些杂粮富含膳食纤维，饱腹感较强，所以对控制体重也很有帮助，一举多得，值得推荐。

　　4、保证低脂的优质蛋白类食物摄入

　　汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物，富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。这类食物不仅富含优质蛋白，而且整体的营养价值很高，但缺陷是多数脂肪含量较多，食欲和消化能力较差时，不太适合。所以应尽量选择那些低脂的优质蛋白类食物。

　　低脂的优质蛋白类食物主要包括：去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻，比如普通成人，建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右，鸡蛋每天一个，酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右，并每天配搭适量的豆制品。

　　夏季出汗多饮食疗法

　　1、自汗

　　表现：在白天不活动或轻微活动的情况下，经常出汗不止，稍微运动则大汗淋漓。自汗的人多数表现为精神不振、身体虚弱、说话语声较低、食欲差、怕冷等。

　　原因：“肌肤腠理松弛，不能顾摄”，多由气虚或阳虚所致，这种人肺气虚弱、卫阳不固，通俗地说就是人体的正气不足，致使津液外泄。

　　治疗：以“补肺益气、固表养阴”为原则，饮食上可以选择山药、豆浆、牛羊肉等，可多煲太子参瘦肉汤、党参北芪瘦肉汤、西洋参炖鸡、五指毛桃炖鸡等饮用。如果是虚不受补的人，要用太子参煲汤。

　　2、盗汗

　　表现：入睡则汗出，醒后则汗止。入睡后，在半夜或黎明时分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量较多，清醒以后出汗就停止了。这些人常有失眠、手脚心热、心烦、两颊潮红、口咽干燥等特点，尤以肺结核患者最多见。

　　原因：汗多伤及心阴心阳而造成气阴两虚。阴虚火旺，阴虚则阳亢，阴不御阳，则津随液为汗。

　　治疗：饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，用沙参麦冬煲老鸭，平时可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。服用六味地黄丸和知柏地黄丸。

　　总之，在这个夏季，要想弥补出汗过多带来的损失，就要适当调节饮食，合理搭配，同时少食多餐，才能更健康更有活力。

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