中年男人养生注意要点

时间:2022-02-17 16:28:36 好文 我要投稿

中年男人养生注意要点

  男人到中年往往会出现力不从心的现象,再也没有连续加班一星期还能生龙活虎的潇洒,没有通宵达旦玩乐的激情,因为你的身体机能再逐步退化。虽然人无法违背这种生长的自然规律,但我们也不是完全对此无能为力。男性通过饮食调理和养成良好的养生习惯,是可以延缓身体衰老的。

中年男人养生注意要点

  男性中年养生是很讲究的,这个年龄的男人养生大忌多,其中有很多内涵。专家列出以下六要点,提醒中年男性注意。

  一、口渴时及时补水

  水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

  二、患病时尽早就医

  中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

  最近,一项世界上历时最长、规模最大的老龄化研究显示,对中年男子而言,寿命能否达到80岁以上,取决于9项指标,即体重、血压、血糖、胆固醇、受教育程度、婚姻状况、是否酗酒、是否吸烟以及是否拥有好的握力。这项研究令人惊异的是,手掌握力竟是衡量健康长寿的关键指标之一。

  研究发现,中年人如果没有9大疾病风险因素,那么活到85岁以上的机会高达70%。关键是,85岁以上仍很健康的机会大于55%,也即万众希望的健康长寿。与此形成鲜明对照的是,中年人如果有6个或6个以上的危险因素,那么他们活到85岁的可能性只有22%,而到85岁身体仍然健康的可能性不到10%。这给我们的提示是,9大危险因素,任何一项都是不可忽视的,给保健提供了重要的.实证资料。

  有几点需要特别说明:

  ①受教育程度:研究发现,受教育程度越高,长寿的机会越多。知识能使人长寿,指的是科学知识、健康知识。中国自古就有“智者寿”、“仁者寿”、“勤者寿”的说法,世界卫生组织(WHO)前总干事在2002年马德里会议上说“人类健康,除了医学部门外,首要的是知识”。实际上,在知识的背后,隐藏着工作、收入、生活方式上的差别。总的看,当代知识分子平均寿命比普通人长,城市人口比农村人口寿命大约长5岁;

  ②婚姻状况:大量统计资料表明,婚姻美满者寿命长,而且是男女双方都较长,不稳定的婚姻严重影响生活质量,影响寿命;

  ③握力:不仅反映肌肉的健康程度,而且更能反映脑的综合协调能力,即衰老程度,被认为是健康的一项新的直观指标。

  此项研究的对象多达5820人,进行了长达40年的跟踪研究。对研究对象的健康状况,从一开始就进行了严格的评估。

  三、身体疲劳时注意休息调整

  疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

  四、进食时间不推迟

  不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

  五、定期如厕不要硬憋

  大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

  六、困极少喝浓茶、浓咖啡

  每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

  中年男性遵循以上六大养生要点,再配合饮食调理和适量的健身运动,长期坚持可有效预防未老先衰。

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