短跑冬季训练方案

时间：2022-12-09 09:58:42 方案我要投稿

短跑冬季训练方案（通用12篇）

　　为了确保工作或事情能高效地开展，我们需要事先制定方案，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。怎样写方案才更能起到其作用呢？以下是小编整理的短跑冬季训练方案，欢迎阅读与收藏。

短跑冬季训练方案（通用12篇）

　　短跑冬季训练方案篇1

　　一、活动宗旨

　　长跑不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志，为增强总监办全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识、竞争意识，展示全体成员团结拼搏、昂扬向上的精神风貌，特举办本次跑步活动。

　　二、活动主题

　　“我运动、我健康、我快乐”

　　三、活动时间

　　20xx年10月31日下午

　　四、活动地点

　　江阴市夏港镇夏港体育中心

　　五、参赛人员

　　锡澄运河航道整治工程xcyh—jl1标总监办全体人员

　　六、竞赛规则

　　1、本次比赛项目为男子2000米（体育场标准跑道5圈），女子1600米（体育场标准跑道4圈）。

　　2、本次长跑活动不分组，所有人从起点出发，以通过终点的先后顺序排名次。

　　七、活动奖励

　　为了鼓励大家积极参加该项活动，增强大家的竞争意识，活动设立以下奖项：

　　1、竞赛奖

　　奖励规则：一等奖1名，奖现金300元+奖状。

　　二等奖2名，奖金各200元+奖状。

　　三等奖3名，奖金各100元+奖状。

　　2、突破奖

　　奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比（第一次比赛以大家预测的名次相比）提升最多者获得该奖项，如提升名次相同则平分该奖项，奖品为100元加“最佳突破奖”奖状。

　　3、娱乐奖

　　奖励规则：比赛前，大家根据各人情况预测本次跑步名次，跑步结束后统计大家预测的分数，得分最高者获得该奖项，奖品为100元加“最具慧眼奖”奖状。

　　4、劣足奖

　　奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比退步最多者（超过3个名次）获得该奖项，颁发“劣足奖”奖状。

　　5、参与奖

　　奖励规则：所有参加并跑完全程的人员均可获得纪念奖一份。

　　八、后勤保障

　　1、本次比赛裁判由谷宇东担任。

　　2、请办公室人员带好小药箱以应对比赛过程中的突发事件。

　　3、比赛前统一发红牛一罐，另准备矿泉水20瓶。

　　九、注意事项

　　1、服装：比赛统一着装（足球服），不佩戴首饰挂件。

　　2、安全第一，比赛前请大家做好充分热身，避免关节扭伤，跑步过程中如感觉身体不适应注意休息。

　　3、所有奖项获得者名单将在总监办板报上公示。

　　短跑冬季训练方案篇2

　　一、活动目的：

　　1、丰富文化生活，倡导全新的健身理念，增强健身意识。

　　2、加强职工之间的交流，增加同事间的凝聚力。

　　二、参加人员：

　　在岗职工。

　　三、活动时间：

　　20xx年4月26日14：30

　　地点：综合场馆

　　四、主办单位：

　　厂工会协办单位：各分工会

　　五、参赛单位：

　　机关分工会总公司分工会检修分工会发电部分工会运行维护二部

　　六、活动具体项目：

　　1、广场舞表演赛（负责人）

　　2、齐心协力盖高楼（道具负责）

　　方法：每队选10人，按照下列图示接力盖楼，桌子上放20个纸杯，每人一次只能搭二个纸杯，过程中在你手上若有倒塌你必须重头搭到这儿，全队人完成造型654321造型楼后，以时间少者为胜者。

　　3、矿泉水瓶接力（道具负责）

　　方法：每队选10人，一字排开坐在一条板凳上，最右边的队员用脚夹住矿泉水瓶传给左身旁的人，第二人依次传给下一人，传20个瓶子共需要多少时间，少则为胜者。

　　4、复合接力赛（道具负责）

　　方法：每队选6人（至少2女），比赛采用迎面接力形式，每队分AB两组各3人，两组相对站立，相距50米站成一路纵队，按照以下秩序接力：A滚铁圈（1名运动员滚铁圈接力）B滚铁圈（1名运动员滚铁圈接力）C快乐的搬运工（1女队员，穿雨鞋跑步接力）D快乐的搬运工（1女队员，穿雨鞋跑步接力）E车轮滚滚（1名运动员滚车轮接力）F车轮滚滚（1名运动员滚车轮接力）

　　5、快乐舞动（道具负责）

　　方法：每队选18人，站在固定的圈内排成一列，列头队员头戴一顶安全帽、手拿一呼啦圈，不能挪动脚及转过身来，只能用手把安全帽给右边一队员戴上，接着用同样的方法把呼啦圈给右边套上。右边的队员不能用手接安全帽及呼啦圈，呼啦圈需要从头落到脚，此时方可用手拿起呼啦圈，给后面队员套上。依次接力，返还进行，以最后一件物品到列头队员头上或落到脚下的时间为成绩。（中间有丢掉安全的，需捡起进行）。

　　6、齐眉棍接力（道具负责）

　　方法：每队选10人，全体围成一个圈，每人手掌按住一根棍子，人一起往一个方向转动同时每人按住临近另一根棍子，转动过程中只要有一根棍子离手倒地即团队失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。三分钟之内完成任务的加2分，没有完成的不加分也不加分。

　　七、奖项设置及其他：

　　1、每个分工会每个会员（除值班出差人员）至少要参加一项活动。

　　2、各个项目名次按得54321分计成绩。

　　3、按5项活动总积分排名，设第一名一名、第二名一名、第三名一名、第四名一名、第五名一名。

　　4、4月26日下午各职工统一着李宁牌（新的）运动T恤及李宁牌运动长裤。

　　5、工作人员及分工会主席4月26日下午必须14：30到比赛现场，各分工会人员必须14：45准时到场。

　　短跑冬季训练方案篇3

　　一、活动目的：

　　为了增强广大教职工的凝聚力、战斗力，激发教职工爱岗敬业、乐于奉献的精神，提高广大教职工的整体身心素质为目标的宗旨，特组织本次教职工托趣味跑比赛活动。

　　二、活动时间：

　　4月24日(周二)下午4：30

　　三、活动地点：

　　学校操场

　　四、活动宗旨：

　　1、重在参与、友谊第一、比赛第二。

　　2、团结就是力量。

　　五、参加对象：

　　各年级在岗教职工

　　六、活动方式及规则：

　　本次趣味跑比赛活动共分6个组，以各年级在岗教师为主、男女各半混合组队的原则进行，每组16名队员参赛(分组名单附后)，具体活动方式及规则如下：

　　1、比赛活动开始前，由6个组的组长进行抽签，确定各年级的具体跑道。

　　2、比赛分两组进行，每组三个跑道，每组16名队员，采用50米迎面接力形式进行。

　　3、比赛队员用羽毛球拍托乒乓球沿各自跑道前行，跑动过程中不能用手按球，不能用胶粘球，不能用破球，如球掉落捡起放好方能继续前行。

　　4、比赛采用计时制，先到不违规者为胜。前三名文明办公室创建活动中可获加分。

　　5、前三名中如出现两组队员比赛成绩相同，则加试一局，领先者为胜。

　　6、托球比赛队员听到裁判员的号令后方可开始比赛。

　　七、注意事项：

　　1、请各年级主任负责组织组内队员准时到操场指定的位置集合并参加比赛。

　　2、每组16名队员参加比赛，其他教师到现场充当啦啦队员。

　　3、由体育组张绍斌、房志杰、徐昌林老师担任裁判。

　　4、各年级参赛队员名单4月19日前上报学校工会。

　　5、摄像由李超凡负责，宣传由工会负责。

　　短跑冬季训练方案篇4

　　一、活动宗旨

　　长跑不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志，为增强神箭神舟北京公司全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识、竞争意识，展示全体成员团结拼搏、昂扬向上的精神风貌，特举办本次跑步活动。

　　二、活动主题

　　“超越极限，超越自己。”

　　三、活动时间

　　20xx年5月16日下午

　　四、活动地点

　　中关村生命科学园园区

　　五、参赛人员

　　公司全体人员

　　六、竞赛规则

　　1、本次比赛项目为男子5000米，女子3000米；

　　2、本次长跑活动不分组，所有人从起点出发，以通过终点的先后顺序排名次。

　　七、活动奖励

　　为了鼓励大家积极参加该项活动，增强大家的竞争意识，活动设立以下奖项：

　　1、竞赛奖

　　奖励规则：一等奖1名，奖现金300元+奖状！

　　二等奖2名，奖金各200元+奖状！

　　三等奖3名，奖金各100元+奖状！

　　2、突破奖

　　奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比（第一次比赛以大家预测的名次相比）提升最多者获得该奖项，如提升名次相同则平分该奖项，奖品为100元加“最佳突破奖”奖状！

　　3、娱乐奖

　　奖励规则：比赛前，大家根据各人情况预测本次跑步名次，跑步结束后统计大家预测的分数，得分最高者获得该奖项，奖品为100元加“最具慧眼奖”奖状！4、劣足奖

　　奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比退步最多者（超过3个名次）获得该奖项，颁发“劣足奖”奖状。5、参与奖

　　奖励规则：所有参加并跑完全程的人员均可获得纪念奖一份。

　　八、后勤保障

　　1、本次比赛裁判由苏总担任；

　　2、请办公室人员带好小药箱以应对比赛过程中的突发事件；

　　3、比赛前统一每人发一瓶矿泉水；

　　九、注意事项

　　1、服饰：比赛统一穿运动服饰，适宜跑步的鞋子，不佩戴首饰挂件。

　　2、安全第一，比赛前请大家做好充分热身，避免关节扭伤，跑步过程中如感觉身体不适应注意休息！

　　3、所有奖项获得者名单将在苏总办公室板报上公示。

　　跑步注意事项

　　一、跑步前的准备

　　跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　二、跑步后的注意事项

　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

　　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

　　短跑冬季训练方案篇5

　　各基层工会：

　　为增强公司职工体质，弘扬公司职工全民健身和团结奋进的精神，丰富职工的业余体育文化生活，按照公司企业文化节的统一安排，特举办此次春季健身长跑，现将有关事项通知如下：

　　一、活动时间：

　　20xx年3月16日（星期六）上午9:00(若有更改，另行通知）

　　二、活动地点：

　　1、集合地点：XXX

　　2、路线：XXX——XXX——XXXXXX，总长度约为XXX米。（详见附件3:健身长跑路线图）

　　三、参加方式：

　　1、各基层工会于3月12日前将各单位解说词电子档上报公司工会（300字左右）。

　　2、要求职工在400人以上的单位60人参加，400-200人的单位50人参加，200人以下的单位40人参加。其中，主管以上人员占30%，女职工不少于10人。

　　3、以基层工会为单位组成方阵队，统一服装，并安排1-2名职工举牌和1名喊口号的指挥员。（举牌员在方阵队正前方）

　　4、邀请相关生产合作单位各派30人或以上参加比赛，要求按时到达指定位铬，着装统一，精神饱满。

　　四、活动组织要求

　　1、各单位要高度重视，认真组织，至少要有一名党政工领导领队参加。

　　2、按要求到达指定位铬，队形要整齐，纪律要好。

　　3、参加人员要志气高昂，精神饱满，着装整洁，各方阵队要有宣传本公司或单位形势任务的简易宣传形式。

　　五、注意事项：

　　1、工作人员和评委将乘车随队伍一同前行，并配备医务人员等。

　　2、由于身体原因不适合参加此比赛者，请勿强行报名；若在比赛过程中身体不适，应当独自脱离队伍，工作人员将上前帮助。

　　3、比赛中应互相照应，各单位参赛人员以方阵队整体按照事先安排的队伍和路线前进；各队参赛人员必须听从现场组织人员和引领人员的统一指挥。

　　4、在长跑过程中，各单位喊口号时应注意尽量避免和其他单位冲突。

　　5、如遇特殊情况（如下中到大雨，刮大风等），比赛时间由公司工会另行通知，各单位领队在赛后要到起点处的工作人员台进行安全登记，以防事故发生。

　　五、奖励办法：

　　1、核拨给每个二级工会XXX元做为本次活动的经费。

　　2、活动评选优秀组织奖XX个，颁发锦旗并给予奖励XXX元/个。

　　3、由各基层工会各派一名代表组成评委组参与打分。

　　4、评委组根据团队综合情况进行评分：包括服装统一、团队队伍、团队口号、精神面貌等。

　　附件：

　　1、健身长跑路线图

　　2、参考口号

　　3、健身长跑报名表

　　4、长跑注意事项

　　短跑冬季训练方案篇6

　　为了引导哲社学院同学们健康锻炼，快乐运动，冬季跑步打卡类活动是哲社学院每年的传统项目。今年我们对活动形式进行了丰富和发展，并且和学校举办的跑步打卡活动对接起。我们降低了获奖的门槛，同时设置了里程积分兑换商店（小体礼物盒）。任何参与活动的同学都可以凭自己或多或少的跑步里程兑换或大或小的奖品。同时我们还设置了对跑步时间、累计跑步天数、单次跑步里程数的一系列额外奖励，鼓励大家养成每天跑步、按时早起晨跑的习惯，努力通过跑步提升自身身体素质。

　　活动规则及要求：

　　1、参与要求：

　　①实名制注册：手机下载“运动世界校园”App，必须实名制注册，填写个人正确学号、性别、院系等

　　②活动参赛者需在11月0日活动过半以及12月1日活动结束后上交两次活动期间的跑步记录截图，包括单次跑步路线页面以及步频/配速图表页面。所有跑步记录截图提交到体育部邮箱xx处。

　　③活动参赛者请加入本次活动专用QQ群xx

　　2、跑步规则

　　（1）随机终点模式

　　①必须经过地图点位中的一个必经点位（绿色五角星点位）

　　②至少二个默认点位（蓝色点位）

　　（2）约定终点模式

　　①每天18：0-22：00开启使用

　　②至少经过地图点位中二个默认点位（蓝色点位）

　　③到达约定终点点位，跑步自动结束

　　④完成以上条可计入有效成绩，约跑开始后，五分钟内没有进行跑将自动退出

　　自由模式

　　自由跑，无路线及其他限制，但里程只能按照70%的比例获得里程积分。

　　3、成绩计算规则

　　（1）、每千米均速在分-7分钟内、步频大于每分钟0步的成绩即算作有效成绩

　　（2）、活动参赛者需在11月0日活动过半以及12月1日活动结束后上交两次活动期间的跑步记录截图，包括单次跑步路线页面以及步频/配速图表页面。里程数以千米为单位可以换算为等同分数，即1公里兑换1分。最小计量单位为0分，单次跑步里程0千米以下的无法计入成绩。11月0号活动第一次数据统计完成后即可用分数去“小体礼物盒”中用跑步积分兑换奖品。自由模式里程只能按照70%兑换积分。此外，活动期间还设置各种积分比例奖励。

　　①“坚持就有回报”：活动期间，累计跑步天数10天可在最终结算时额外获得分加分；累计跑步天数达到20天可在最终结算时额外获得12分加分；活动期间1天跑步全勤，可在最终结算时额外获得20分加分。到活动中期（11月0日）第一次统计之前保持跑步全勤的同学还可以额外获得分加分。

　　②“晨跑一起”：早上6：00——8：00之间，每1可以多兑换20%的积分，即1千米=12分哦。

　　③“突破自己最伟大”：单次跑步里程4以上，每完成一次即可获得2分的“突破自己加分”。

　　④“让世界知道我在跑”：每天跑步结束后将当天的跑步截图，路线图或者跑步中的自拍上传到朋友圈、微博或QQ空间等社交软中，附带话题“#小体礼物盒跑步打卡啦#”单次可获得2分的积分奖励。该奖励最多获得次。

　　活动奖励：

　　1、个人奖：

　　对活动结束后总里程积分前6名的同学颁发个人荣誉证书，其中一等奖1名，二等奖2名，三等奖名

　　2、集体奖：

　　以班级为单位，以学生参与率和人均里程积分为依据，进行统计排序，对参与情况最优秀的一个班级颁发“优秀组织奖”荣誉证书。

　　“小体礼物盒”：

　　为了鼓励更多同学参与活动，降低活动门槛，本次活动设置“小体礼物盒”，所有参加活动的同学都可以消耗自己获得的里程积分自由选择“小体礼物盒”里的奖品。积分兑换不会影响最后里程积分的排名。每人限兑换两礼物。此外，“小体礼物盒”里还有一个独特的“特殊礼物小盒子”，累计积分达到10分以上的同学都可以免费在“特殊礼物盒”里挑选一份小礼物。

　　短跑冬季训练方案篇7

　　教学内容

　　1.学习起跑技术

　　2.起跑后的加速跑

　　3.途中跑

　　4.终点跑授课时间

　　教学目标认知、能力、情感、目标

　　1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。

　　2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。

　　3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。

　　重点难点：

　　短跑技术蹬摆结合技术课的部分教学内容

　　组织教法、手段及要求时间补充内容

　　开始部分

　　1.整队集合，清点人数

　　2.师生问好

　　3.检查着装

　　4.安排见习生

　　要求：

　　1.听从安排，积极参与

　　2.集合做到快、静、齐2.精力充沛，精神饱满

　　3.着装规范、符合要求准备部分热身活动：

　　要求：

　　学生成路纵队绕田径场慢跑。

　　1．准备活动徒手操：

　　①头部运动：4×8拍

　　②扩胸准备：4×8拍

　　③腹背运动：4×8拍

　　④体前屈握踝压腿：4×8拍

　　⑤前弓步压腿：4×8拍

　　⑥仆步压腿：4×8拍

　　⑦屈膝运动4×8拍

　　⑧踝腕关节4×8拍

　　准备部分游戏名称：

　　喊数抱团

　　游戏目的：

　　发展学生的反应能力。场地器材：平坦场地一个。

　　游戏方法：

　　学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”?..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。

　　游戏规则：

　　（1）不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。

　　（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果

　　（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范

　　（二）学习途中跑

　　1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。

　　2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作

　　3.学习跑的专门练习，并讲解示范。

　　（1）小步跑：

　　（2）搞抬腿：

　　（3）后蹬跑：

　　（4）折叠腿跑

　　（5）车轮跑

　　(6）练习。由专门练习过渡到跑的练习。

　　（7）途中跑练习。组织教法：

　　将学生分成人数相等的两队，同时进行练习，教师在一旁指导

　　40至50米一组，每项两组。

　　（1）摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动。

　　（2）上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆。

　　（3）上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动。

　　（4）上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动.足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部.折叠腿跑

　　（5）摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作。

　　新短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。选择短跑系列教学内容，旨在能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位

　　过程

　　一、指导思想

　　《体育与健康》新课程改革地教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。本课力求靠近这些新的教学理念，所以大胆设计以多种游戏贯穿于教学中，旨在“玩中练，玩中表现，玩中指导，玩中提高”。

　　二、本课的设计思路

　　1、“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的主要内容之一。本课采用情景教学，假设每位同学都当“消防员”，以消防战士训练，战斗为一条故事主线，模拟消防战士训练，救火的情景设计跑的练习形式。在教学中调动学生的积极主动，利用小三学生喜欢竞争比赛的特点，以“三步曲”的形式递进教学，以情景练习的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。

　　2、本课教学中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争光的作风。

　　三、教学目标

　　1通过故事化的快跑情景练习结合，激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习。2在练习中使学生初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时发展学生快速跑的能力。3练习中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争先的作风。4通过相互竞争、合作比赛，增进人与人之间的情感交流。

　　四、发展快速跑的能力

　　五、课的流程

　　一个故事（消防战士的一天），串联三个情景（练习本领、军事竞赛、接警救火）。课的导入：通过湖南衡阳大火消防官兵的英雄事迹引出消防战士这一话题，鼓励同学都来当一回消防员，同时提出今天的“训练科目”是快速跑。

　　课的过程：

　　（一）练习本领，包括两个内容：

　　1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。

　　2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。

　　（二）、军事竞赛，两个内容：

　　1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。

　　2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。

　　（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。

　　（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。

　　最后学生自评本课的感受及收获，教师点评

　　短跑冬季训练方案篇8

　　一、教学课题

　　跑是每个学生都具有的自然活动能力。跑的快，是每个学生展现自己的愿望，又使其体验到成功的喜悦与快乐。本课的教学重点是放在学生的学习过程中，发挥学生自主学习、合作学习的能力，重视过程性的评价。本课不仅是为了让学生在奔跑中获得身心体验，培养快速奔跑中正确的身体姿势，发展和提高奔跑的速度和能力，还是为了增强学生的自信心，享受体育活动的乐趣，获得身体心理和社会适应能力的发展与提高，并通过合作学习、交流学习，优化学习氛围，挖掘学生的潜能，提高学习效果。同时，师生间、学生间的相互鼓励、帮助，使学生勇于挑战自己、展示自己。

　　二、教学目标：

　　1、认知目标：使90﹪的学生初步理解快速跑的动作方法并获得快速奔跑的身心体验。

　　2、技能目标：使80—90﹪的学生初步学会正确的快速跑的正确姿势，并通过“往还接力”提高学生奔跑的速度和能力、反应、协调等身体素质。

　　3、情感目标：培养学生合作学习、交流学习的能力以及克服困难、挑战自己、积极上进的优良品质。

　　三、教材分析

　　本课选自人教版（三—四年级）体育教材第三章：走跑与游戏。快速跑是小学四年级跑的重要教材。跑的快，是每个学生展现自己的愿望，又使其体验到成功的喜悦与快乐。在教材内容的选择上，由于单纯的快速跑对于活泼好动、富有求知欲望的学生来说，会显得枯燥无味。对此，在新课标理念指导下，根据学生的特点，在教学中通过情景导入：“竞选冬季运动会短跑运动员”来激发学生的学习兴趣，从而达到本节课的教学目标。

　　四、教学重点：

　　掌握快速跑的技能及学练方法

　　教学难点：

　　对跑产生兴趣，形成坚持锻炼的习惯

　　五、教学方法

　　（1）情景导入法：本课设计“为学校即将举行的冬季运动会选拔短跑运动员”这样一个情景，使学生在竞争、欢乐中完成本节课的目标。

　　（2）讲解法：教师语言清晰、表达能力要强。

　　（3）示范法：本课采用示范法，使讲解更加形象生动。

　　（4）启发式教学法：本课启发学生自己思考、合作探究，培养学生爱动脑，互帮互助的好习惯。

　　短跑冬季训练方案篇9

　　一、指导思想与理论依据

　　本课以《体育与健康》课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，充分发挥教师的主导作用，确立学生的主体地位，以学生的发展为中心，引导学生自主学习，培养学生的参与意识、合作意识、自主学习意识和实践能力，调动学生学习的积极性，培养学生的终身体育意识。

　　二、教材分析

　　田径是高中体育教学的必修模块，短距离跑又是该项目的主要内容之一，它是许多体育运动项目的'基础，起跑后的加速跑练习不仅能够发展学生的速度、力量、协调等素质，还能够培养学生勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。本次课的学习内容是学习短距离跑的起跑后的加速跑技术。

　　三、学情分析

　　高一年级学生在初中阶段有一定的田径基础，尤其是跑，但学习的知识点都比较零碎，没进行系统的归类，学生的田径运动水平参差不齐，另外还没有从实践中领会田径的价值作用，不明确田径运动对进一步发展与提高运动能力与体能，对其他运动项目技术技能进行选项学练的促进作用；高中学生特别是男生希望在体育活动展示自己，好争好拼，他们的学习价值目的非常明确。

　　四、教学目标：

　　1、认知目标；学习蹲距式起跑的动作方法及提高短跑成绩的方法。

　　2、技能目标；使大部分学生初步学会蹲距式起跑及与起跑后加速跑的衔接。

　　3、情感目标；提高学生的团体协作能力及运动乐趣。

　　五、本课的重难点

　　重点：提高快速奔跑能力。难点：起跑与起跑后加速跑的衔接。

　　六、教学过程：

　　（一）课的开始3′

　　1、体育委员整队，报告人数

　　2、师生问好，宣布本节课的教学内容

　　3、安排见习生，安全工作教育

　　要求：上课同学们站队要做到快、静、齐。

　　（二）热身活动7′

　　1、走、慢跑300ⅹ2M

　　组织：教师带学生进行慢跑。

　　2、游戏：“百花争艳”

　　方法：在地上画相距2M的平行线，每队前方15M处各站一位见习同学。将学生分成人数相等的四队，分别站在平行线外。游戏开始，每队前第一名同学手中拿一排球当“花朵”，当教师喊“预备”开始时，每队第一位同学手拿排球跑出去，绕过前面站的见习同学后跑回，将排球交下一位同学，下一位同学同第一位同学方法一样，以此类推。哪组同学先跑完为胜队。

　　游戏规则：（1）游戏者不得超过起跑线。

　　（2）必须双手将球交下一位同学，不得抛球

　　（三）基本部分30′

　　短跑的蹲踞式起跑技术动作教学

　　（1）教师讲授，示范蹲踞式起跑的动作方法；

　　A、当听到‘各就位’口令后，下蹲两手扶地，稍宽于肩，四指并拢与大拇指成“八”字形支撑，虎口朝前，紧贴起跑线的后沿，前脚尖离起跑线一脚半，后腿跪地，后膝离前脚弓15厘米，重心在前脚与后膝之间，静听下一口令；B、当听到“预备”口令后慢慢抬起上体，臀部要稍高于肩，身体重心前移在两臂和两脚之间，这时注意力高度集中听下一口令；C、当听到“跑”的口令时两手迅速离地，两脚用力蹬地，上体保持前倾，积极加速，重心在运动中慢慢提起。

　　（2）分解教学教师指导，示范动作，学生模仿练习

　　（3）分组练习；

　　全班分成四排做练习，后三排同学看前面同学做动作，当听到哨音后第一排迅速跑出去8—10米（各排间隔一米），一次交换。（4）展现于评价；自己展示和集体展示，提倡自评，互评和教师评价。′

　　七、结束部分

　　1、放松练习――伸展练习、调整呼吸。师生听音乐共同练习，体验成功。目的：使身体尽快恢复到安静状态

　　音乐：月光下的风尾竹

　　要求：身体充分放松到课前状态

　　2、集合小结本课

　　3、值日生送器材，师生告别。

　　短跑冬季训练方案篇10

　　教学目标

　　◆预习目标

　　了解什么是短跑起跑

　　了解短跑起跑的动作技术要领

　　◆课堂目标

　　知道什么是短跑起跑

　　掌握正确的短跑起跑动作技术要领

　　学情分析

　　本课的教学对象是六年级学生，学生已有较好的学习习惯，爱表现自己，活泼好动，课堂氛围较为活跃，身体各机能较好，体质相对较好，运动能力较强。利用学生的活泼好动的优点，让学生在“学中玩，玩中学”才能符合学生的身心发展特点。因此。教学过程中设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能激发他们的学习兴趣，提高他们的运动激情。

　　重点难点

　　教学重点:

　　起跑反应要快，身体重心前移，注意力高度集中。

　　教学难点:

　　两臂用力前后摆动，两手快速推离地面，上、下肢协调用力。

　　教学过程

　　活动1【导入】短跑起跑

　　一、课堂常规

　　1、体委集合整理班级队伍

　　2、教师确定班级学生人数

　　3、师生问好

　　4、宣布本节课所学内容及安全注意事项

　　5、安排见习生活动

　　二、慢跑:田径场一圈

　　三、徒手操

　　头部运动肩关节绕环体侧运动髋关节绕环膝关节绕环手腕踝关节绕环

　　韧带拉伸运动:俯前压腿弓步压腿仆步压腿正压腿

　　活动2【讲授】短跑起跑

　　短跑起跑的动作要领

　　1、学生听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。

　　2、听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中。

　　3、当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。

　　1、教师进行讲解短跑起跑的动作要领，学生根据教师的讲解进行理解式自己模仿动作。

　　2、教师进行短跑起跑的示范动作，学生根据教师的示范动作进行模仿。

　　3、根据教师的讲解和示范，学生进行动作要领的理解，集体做短跑起跑的姿势练习。

　　4、教师指挥，学生进行短跑起跑的练习，教师观察学生的短跑起跑动作。

　　5、学生分组练习，教师进行全面的指导。

　　6、根据学生的动作，教师进行总结学生易犯的错误动作，并对其进行纠正错误。

　　7、每位学生进行一次短跑距离的动作，教师进行观察，并根据不同学生的不同错误动作，将其纠正。

　　活动3【活动】短跑起跑

　　一、教师带领学生进行放松练习

　　二、教师对本节课的所学内容进行小结

　　1、本节课主要学习了短跑起跑的动作要领

　　2、在进行练习短跑起跑动作的过程中，对每位学生的错误动作都给予看了纠正。

　　短跑冬季训练方案篇11

　　教学目标

　　知识与技能目标：经过教学使学生了解各种跑的练习对身体健康的意义，并掌握利用跑发展各项身体本事的`锻炼方法。

　　本事与方法目标：经过教学使学生体验到参与运动锻炼的乐趣，提高学生的奔跑本事，发展学生的速度和耐力水平，培养学生的合作意识和创新精神，养成坚持锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。

　　情感与价值目标：经过教学增强学生的自尊心和自信心，磨练学生的意志品质。利用多种跑的游戏练习，使学生在愉快的学习气氛中树立竞争意识，学会与他人合作的方法和获得成功感。

　　重点、难点

　　1、本课重点是经过课堂教学使学生了解体育锻炼对身体形态和机能的影响，从而养成长期参与运动锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。

　　2、难点是掌握各种跑的锻炼方法及利用这些方法发展各项身体本事。

　　设计思路

　　（一）教材的选择

　　发展体能（速度、耐力和灵敏性）是体育（与健康）课程标准身体健康目标学习领域中的重要资料之一。发展体能的教学形式和资料种类较多，其中各种跑的练习是最常用的方法。跑是人体最基本的运动本事，是所有运动的基础，也是初中学段体育（与健康）课程中田径教学的重要组成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障碍跑、接力跑、协作跑等形式。本课针对水平四低年级学生的身心特点，根据学校场地、器材等实际情景，选择以多种跑的游戏练习为教学资料，使学生到达发展体能的目的。

　　（二）教学策略

　　由于本课的教学技术资料含量少，技术动作比较单一。若只是反复进行各种跑的练习，不但容易使学生过度疲劳，收不到良好的学习效果，并且容易使学生失去学习的兴趣。所以，本课改变了传统的由教师灌输，学生被动理解的传习式教学模式，而是以“三趣”教学，即以教有情趣、学有兴趣、玩有乐趣为主导，以多种形式的游戏练习为教学方法，以学生的自主学习、合作学习、探究学习为学习方法，将发展学生体能目标贯穿于整个教学过程之中。经过学生亲身经历学习过程，将教学资料内化为对体育运动的兴趣和本事，培养和激发学生参与学习的进取性，体现教学中学生的主体地位，实现“欢乐体育”的教学。

　　教学过程

　　（一）热身活动：徒手操

　　（二）快速跑练习（抗洪抢险游戏）

　　1、教师讲述解放军战士在抗洪抢险中的事迹，向学生提出向解放军叔叔学习的激励号召，创设“抗洪抢险”情境进行游戏。

　　2、游戏方法：学生五人每组，游戏自选。

　　（三）耐久力跑练习

　　1、教师为学生创设见义勇为捉“小偷”的教学情境，以情境导入游戏练习。

　　2、主角分配：学生分成两组，其中将班级中耐力跑水平较高的学生分成一组扮演“小偷”，其他同学扮演见义勇为的好少年。

　　3、游戏方法：“小偷”跑离15秒后，好少年开始“追捕”，路线不限，方式不限（可单独追捕亦可分小组追捕）；每名“小偷”被捉住后立即离开游戏，10分钟之内将“小偷”全部捉住，为好少年组获胜，反之，“小偷”组获胜。

　　（四）协作跑练习

　　1、教师讲述“赛船”游戏的来源：赛船游戏满语称作“赛威呼”。据史书记载，该项活动是由满族民间赛船演变而来，在现代已成为陆地上进行象征性的赛船活动的一种团体赛跑游戏。

　　2、游戏方法：5人一组，5人均站于两根竹竿中间，两手分别握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，发令后5人一起向前跑，先跑到终点，队伍不散的组为获胜组。

　　3、规则：每个小组在中途因动作不一致，有摔倒、掉竿等情景发生时，必须全体停下，待队伍整理好后才能继续游戏，到达终点是以“舵手”过线为准。

　　（五）整理活动

　　学生跟随着轻快优美的音乐做放松操练习，将身心从紧张的游戏情境中解放出来，使心理和身体获得彻底的放松。教师简单总结授课情景，给予全体学生进取性的评价，本课结束。

　　评析

　　激发学生学习体育的兴趣，既是新课标的重要理念，也是体育教学实践工作的需要。我们应当认真贯彻新课程中“健康第一”、“以学生发展为中心，重视学生的主体地位”的精神实质。经过对体育课程资料、教学方法、学习方式的转变，激发学生学习体育的进取性、主动性，从而提高体育教学质量，培养学生的终身体育意识。

　　短跑冬季训练方案篇12

　　一、教学目标

　　1、认知目标：知道摆臂技术在快速跑中的作用及一些短跑的专门技术练习；

　　2、技能目标：通过本课的学习，使80%的学生掌握快速跑摆臂的技术动作，70%以上的学生掌握正确的高抬腿跑、后蹬跑技术动作；

　　3、情感目标：培养学生探索研究、团结协作、主动参与、勇往直前的精神。

　　4、德育渗透：与情感目标结合激发学生的爱国热情。

　　二、教学重点：

　　根据自己的技术特点，有效的利用各种跑的专门技术练习

　　教学难点：培养学生正确的快速跑姿势

　　三、教法设计：

　　a）热身游戏采用各小组自选方法，各小组间不同的游戏热身，可以提高学生的参与意识及组织能力；

　　b）摆臂练习中采用两人互相练习及三人定位练习，使练习者及时得到正确的反馈，利于纠正错误，形成正确的动力定型。同时也能够提高学生自评、互评的能力和互帮互助的良好品质；

　　c）让距离跑中可利用男生让女生、素质条件好学生让素质条件差学生，提高竞争的激烈程度，也让部分学生体验成功感，不会觉得自己与其他有太大的差距；

　　d）障碍接力中，学生可根据所提供的场地器材及有关规定，自行讨论选择编排障碍的顺序，培养学生探索思维及组织能力，和团结协作的精神；

　　e）整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方式。

　　四、学法设计：

　　本课的学习方法主要采用自学法、自练法、并辅与讨论法。

　　自学法培养学生自己独立获取知识的能力；自练法可以提高学生的实践能力；讨论法可以通过各种探讨交流见解，培养学生的合作精神，集思广益、相互启发、互相学习、取长补短，并加深对学习内容的理解。

　　五、教学组织形式设计：

　　为了调动学生的主观能动性和积极性，提高学生主动参与意识，充分发挥学生的主体作用，本节课在教学组织形式上给予了学生自由练习的时间、空间及多种练习形式。在分组上，实行动态分组，有友伴型、帮教型、讨论型、探索型、合作型分组；在活动范围上，划定三个区域：高抬腿跑区、后蹬跑区、技术探索讨论区，学生可根据自己学习的需要与发展情况选择练习组别与练习区域。通过这样的教学组织形式，可以实现真正意义上的多项信息交流，达到教师与学生共识、共享、共进的效果。

　　六、教学程序

　　（一）开始部分（5分钟）

　　1、体育委员集合整队，报告出勤人数

　　组织方法：

　　2、体育老师在整队时检查学生服装，五例横队

　　3、师生问好

　　4、宣布上课的内容及要求

　　介绍本课教学内容，结合室内课所观看的百米录像及刘翔夺冠的比赛录像，激发学生的爱国情绪及学习兴趣，产生我要学的想法。

　　（二）激发求知欲阶段（热身部分）（5分钟）

　　引导学生进入游戏自选超市，选择感兴趣的游戏，从教师处领取游戏规则，由小组长带领组员学习、组织、参与游戏。在激发学生兴趣及热身的同时提高学生的自学与组织能力。

　　（三）运动参与体验阶段（基本部分）（30分钟）

　　1、摆臂练习（4分钟）