10周科学完美跑步计划详解
10周科学完美跑步计划详解
跑步还用得着教吗？没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章，推出新年“10周完美跑步计划”，教你如何跑步，目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态。
“10周完美跑步计划”设计者，美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德柯特斯表示，开始该计划之前应该看医生，了解自身身体状况。然后做训练前准备活动：步行8天。前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟。
“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六，其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，可以和同伴说话。训练开始前应步行热身2—3分钟，训练后再步行2—3分钟作为整理运动。
第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。
第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。
第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。
第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。
第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。
第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。
第七周：跑9分钟，走1分钟。 重复3次。
第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。
第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。
第十周：跑30分钟。
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