德国养生“三字经”
人如何能多活几年?德国一家医学刊物编辑归纳了如下“三字经”养生法。下面我们为大家带来德国养生“三字经”，仅供参考，希望能够帮到大家。
德国养生“三字经”
量体重 要注意您的体重，过于肥胖会减少您的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量及体重经常波动。
少喝酒 酒能增加人们患肝癌，口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使，血压升高，导致心肌梗塞等心脏病发作。
不抽烟 抽烟会使您平均减少 10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。
控脂肪 每天的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。脂肪摄人过多，可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。每天正确的摄人量是一匙菜籽油或者橄榄油。
多果蔬 维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃 400克水果和蔬菜。
常吃鱼 吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有您身体所需的重要油脂。多吃鱼，能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。
重淀粉淀粉是人体能量的重要来源。您的食谱上必须有面包和米饭。
多纤维 纤维食物有益健康。含丰富的纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。
少吃盐 每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。
多吃钙 老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的.钙质，宜经常食用。
少咖啡 咖啡对交感神经有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心脏病患者，死于心力衰竭的风险会增加3倍。
少吃糖 糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多运动 45岁左大跃进 行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此，每天应当锻炼30分钟。
忌性乱 性生活不可乱。性乱不仅有患病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴，还会造成心理压力，使生活规律被打乱。
淡名利 不要不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。
择居处 应在您所适应的地方生活。医生们发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。
选职业 应从事合适的工作。您的职业对您的寿命也有着巨大的影响。
避车祸 驾驶和骑车时要小心，车祸是致人早逝的杀手。
勿自扰 消极的情绪(紧张，沮丧，抑郁)会使您生病。不要老是去想那些生活听阴暗面和不愉快。从健康的角度讲，应该结婚，因为有配偶者抻逝率比独身、丧偶和离异者低。