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《内经》冬季养生方法

内经 时间:2018-01-02 我要投稿
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  引导语:《黄帝内经》说,冬季三个月,宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季节,此时讲究养藏进补。冬季养生有很多讲究,今天就为大家讲述一下关于《内经》中的冬季养生方法。

《内经》冬季养生方法

  ◎精神调摄

  《素问·四气调神大论》所记载:“使志若伏若匿,若有私以,若已有得”。

  冬季万物肃杀,生机潜伏,阴气内藏,除要保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时的调摄不良的情绪,要以安定清净为根,同时应避免各种不良情绪的刺激和干扰,使心情处于恬淡宁静的状态,不要妄事操劳,遇事做到秘而不宣,含而不露,令心神安静自如。

  在藏神、养神的同时还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪,正如《素问·上古天真论》中讲到的“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。

  此外冬季要注意防止季节性抑郁症的发作,冬季草木凋零、日短夜长,易使人的身心处于低落的状态,尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者,应给予他们更多的关爱。

  ◎生活起居

  《素问·上古天真论》言:

  “上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

  冬季属阴,以固护阴精为本,宜“去寒就温”,但应忌向火醉酒,暴暖过汗。

  冬季气候严寒易使各种慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别要预防大风降温等不良天气对机体的不良刺激,对体质虚弱的人来说,备好应急药是十分必要的。

  冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适,所谓寒从脚入,足部受寒势必会影响内脏,脚离心脏最远,血液供应不足,因此脚的皮温最低,足部的保暖显得尤为重要。故冬季应着透气性好的棉鞋和棉袜,并经常烘晒以保持鞋内的干燥。

  中医认为足部是人体阳经和阴经的交接地,分布有300多个腧穴,对全身的气血运行起到重要的作用,每晚睡觉前用热水泡脚可以舒筋活络,促进气血运行。而人体的六条阳经均在头面部交接,故“头为诸阳之会”,冬季用冷水洗面,可以促进头面的血液循环,增强机体的抗病防病的能力。

  此外冬季为防寒,人们多门窗紧闭,致使冬季室内的空气污染程度比室外更严重,因此冬季应经常开窗通气,多晒日光,勤晒被褥,以清洁空气、醒脑提神,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤表面的病菌,还能促进机体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的发育,同时也能提高机体的免疫力。

  《灵枢·本神篇》提到:

  “故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至,长生久视”。

  冬季阳气肃杀、夜间尤甚,古人主张“早卧晚起,必待日光”早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  《素问·四气调神大论篇》有言:

  “圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。”

  冬季养生还应注意节制房事,不能恣其情欲,伤其肾精。古人有言:“肾为封藏之本,精乃肾之主”。

  ◎饮食调护

  冬季天寒地冻,人体的血液循环随之减慢,中医认为寒邪强盛易伤人体的阳气,因此冬季养生重在滋阴潜阳,尤忌生冷之物。

  《素问·脏气法时论》有言:“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之”。《四时调摄笺》中讲到:

  “冬之时,饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。冬月肾水味咸,恐水克火,心受病,故宜养心”。

  这就告诉我们冬季滋补以养肾为先,饮食上应注意肾脏的调养、热量的补充,冬季要少食咸味,以防肾水过旺从而影响心脏的功能。可以多食苦味食物以补益心脏,增强肾脏功能。

  黏硬、生冷的食物多属阴性,冬季吃此类食物易损伤脾胃,使脾胃功能减弱,血流不畅,而血量减少将严重影响到其他脏腑的血液循环,对人体的健康产生不利的影响。

  古人有云:“冬三月,服药酒,立春止,终身如此,百病不生。”因此针对不同的人群,可配以中药调益滋补,例如可用阿胶配伍枸杞、淫羊藿以滋肾阴补肾阳;配龙眼肉以补血安神;配陈皮以去湿热健脾胃;配红参、淫羊藿以补血养阳,温暖全身;配当归、黄芪以气血双补;配山楂、山药以补血、健脾胃助消化等。

  ◎运动有度

  《千金要方·道林养性》中提到: “冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。

  冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动,可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动,切不可因忙于工作而放弃运动。

  冬季是一个“养藏”的季节,也是一个“藏病”的季节。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这足以说明冬季运动的重要性。

  冬季锻炼应注意防寒保暖,晨起室外气温较低,运动前应做好准备活动,使人体的筋骨关节得到充分的伸展,且待身体暖和后再脱去厚重的衣服,此外冬季锻炼应循序渐进,运动有度,不能骤然剧烈运动,避免大汗淋漓,锻炼后要及时擦干汗液,换下已潮湿的衣服,着干燥的服装。

  对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并不是最佳的时机,因晨起气温较低,而寒性收引,血管易收缩,寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重,对这一人群来说傍晚锻炼,是不错的选择。

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