熬夜后怎么恢复体力

时间:2022-02-18 11:01:35 好文 我要投稿

熬夜后怎么恢复体力

  熬夜后如何恢复

熬夜后怎么恢复体力

  1、消除思想负担

  常熬夜者切忌忧虑和恐惧,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  2、加强营养

  应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

  3、加强锻炼身体

  可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

  4、调整生理节律

  常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

  5、熬夜工作者要供给充足的维生素A

  因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

  6、由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事

  如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作,有利于熬夜后的恢复。

  熬夜后怎么恢复体力

  1、苹果

  苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

  熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

  2、葡萄

  被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

  3、柠檬

  可说是水果美白的典范,jing常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

  4、橙子

  橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

  5、杨桃

  含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

  熬夜五大危害你知多少?

  “熬夜”一词,对现代社会的大部分人来说,已不是什么新鲜词,或是工作使然,如医务人员的夜班,或是在压力的驱使下,没日没夜的加班加点,也有部分人,侍着自己的年龄优势,通宵达旦,夜夜笙歌,挥霍自己所谓的青春资本,过着丰富的夜生活。不管何种原因,在我们熬夜的同时,殊不知,我们的身体是在负隅顽抗,正如一个提供电能的电瓶,不知不觉中在逐步地消耗衰竭。

  熬夜,危害大大

  熬夜的危害,对大部分女生来说均不陌生的一点就是,黑眼圈的出现,及肌肤问题的出现,比如皮肤发黄,明显缺水,痘痘的光临等等,这些都是熬夜的代价,其实,中医上说的,“面部就是身体内在的反映”,皮肤出现问题,就是身体敲响警钟的'一个信号。熬夜,不同程度的损害着我们的机体。

  危害之一,首当其冲的,当然是我们的视力,长时间超负荷用眼,会使眼睛过度疲劳,出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至患上干眼病症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题。

  其次,内分泌紊乱。经常熬夜的话,身体的生物钟被打乱,内分泌也不得不被扰乱,肾上腺素和去甲肾上腺素过多地分泌,使血管收缩,更易患高血压等心血管疾病及各种癌症。

  危害之三,造成身体功能紊乱,最直接表现在消化系统功能及神经系统的紊乱,很多熬夜的人都会有消化不良等肠胃症状,而神经系统则更多表现在疲劳,白天脑袋昏沉,精神萎靡,失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状,就是所谓的神经衰弱的表现。

  危害之四,免疫力下降。由于经常熬夜,身体正常机能被扰乱,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。不言而喻,接踵而至的,就是各种各样大病小病的上门问候了。

  危害之五,皮肤遭殃。熬夜过后,由于皮肤得不到正常的保养及修复,容易造成缺水,暗沉,黑眼圈,青春痘及雀斑等危害肌肤的问题。

  熬夜补救措施

  当熬夜不可避免时,我们就该想方设法把熬夜的危害降到最低,那么,有哪些措施可成为熬夜一族的救命稻草呢?且听下面分解。

  熬夜前:晚餐营养要足,可以多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。及偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。少吃辛辣的食物,少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。此外,可以适当补充维生素A及维生素B,以保护视力及补充体能。

  熬夜中:记得要充分补充水分,多喝水,由于熬夜易造成阴虚火旺,可以适当喝些凉茶,如王老吉,枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸或牛黄解毒丸以下火。

  熬夜后:熬夜后可以的话要及时敷个面膜,及时补充肌肤水分,然后当天可以适当吃些滋阴降火的食物,如绿豆汤,雪耳莲子汤,生地炖鸭蛋,猪腰炖杜仲汤,粉葛生鱼汤,及夏枯草煲瘦肉等等。

  总而言之,尽可能地保证作息正常,这样才能保证身体各项机能的正常运转,才能更好地学习及工作。

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