跑步的正确减肥方法

时间:2022-02-16 18:33:36 好文 我要投稿

跑步的正确减肥方法

  减肥塑形的一个基本原则是“管住嘴,迈开腿”,除了科学地节食以外,有氧运动是最佳的减肥运动之一。在众多有氧运动中,跑步又是最经济实惠,便于操作,效果明显的运动。然而99%的人在跑步减肥时方法都不对,今天为大家介绍正确的跑步减肥方法,一定不要让自己的汗水白费。

跑步的正确减肥方法

  1、跑步前要先做好热身运动,对腿部进行充分拉伸,活动脚踝和各个关节。这样做可以避免在跑步中受伤,同时让腿部肌肉达到最佳状态,投入接下来的运动。如果在肌肉还很僵硬的状态下就开始跑步,会影响动作的精准度,起不到消耗脂肪的作用。

  2、为了达到有氧减脂的目的,跑步至少要持续30分钟之后,达到了一定的心率,这时才开始真正燃烧脂肪。认为运动越剧烈,减肥燃脂效果越好是错误的,一定要速度和时间齐头并进,才是正确的方法。通常来说慢跑的速度控制在6-8km/hr是比较合适的。

  3、很多人认为跑步就是迈开双腿前进就对了,其实跑步姿势大有讲究。正确的姿势是减肥的必要条件,也是预防受伤的前提。很多MM选择前脚掌落地的姿势,这样跑起来相对轻松,但是会让小腿变粗。最好是用脚跟落地,进而全部脚掌触地,这才是科学减肥的跑步姿势。

  4、运动结束后拉伸小腿是塑形的.关键一步。姐妹们在跑步完以后可以采用传统的翘腿按压,也可以直接站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。在拉伸的过程中感受小腿肌肉在拉长,身体变得更加柔软。

  跑步是最平民的有氧运动代表,没有时间地点的限制,没有过多金钱的花费。只要掌握好正确的跑步减肥方法,你的身形会愈加健美。除了以上要注意的几点,还要避免空腹跑步和刚吃完饭跑步,这都会对身体造成伤害。春天来临了,大家赶快跑起来吧。