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瑜伽入门基本动作及图片

图片 时间:2018-07-10 我要投稿
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  导语:瑜伽不仅能全身塑形,更能打造完美的局部线条,下面就为大家介绍五个瑜伽基本入门动作。

  瑜伽动作一:简易风吹树式

  先让身体站立在地面上,双脚并拢,开始吸气,让右手抬高到耳朵处,再呼气,身体倒向左侧,进行三个来回的呼吸,之后吸气身体恢复到原本的姿势,姐扎换另一边进行同样的运动练习。保持2-4次呼吸,重复练习四组。

  瑜伽动作二:猫伸展式

  双脚跪坐在地面上,双手手掌放在双脚的两侧,手臂和大腿与地面垂直,开始吸气,让臀部往上翘,腹部往下压,头部仰起来,让背部的整条脊椎看起来是弯曲的,再呼气将脊椎反向拱起,保持均匀的呼吸,接着边呼吸边让身体恢复到原来的姿势。重复练习五组。

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  瑜伽动作三:简易棍棒式

  身体仰卧在地面,双十的十指交叉,肘关节和小臂外侧触地,开始吸气,利用脚趾踩地,让昂身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

  瑜伽动作四:骆驼式

  让身体跪坐在地面上,双脚分开与肩膀保持同宽,双手撑在髋部,开始吸气让身体的脊椎保持挺拔,再吸气,在身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

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  瑜伽动作五:炮弹式

  身体仰卧,双脚弯曲让膝盖慢慢接近胸部,然后吸气,用双臂环抱小腿,再呼气,手臂用力往下压,头抬离地面,腰腹部收紧,下颏靠近膝盖,保持均匀的呼吸四个来回后,再呼气的时候还原动作,重复练习三组。

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