网球体能训练计划方案范文
为了保障事情或工作顺利、圆满进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编为大家收集的网球体能训练计划方案范文，欢迎大家分享。
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：
田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的`重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征
网球技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
▲网球运动中主要发力肌群
通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。
网球的专项肌群如下：
正手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收、旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。
反手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。
发球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髋收腹肌群，上臂伸展、旋内肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。
▲网球的供能特点
供能系统上分析，因网球运动多是由许多小回合组合而成，每一回合大都在10秒以内。强度大，运动剧烈，其即刻心率有时可高达200次/分，因此在运动中多为ATP—CP供能系统；当回合持续时间大于10秒以上后，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸，恢复体力。
因此，优秀的网球运动员应该据有好的爆发能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP—CP的供能特点：6～8s的短时间运动供能，提供爆发性、快速运动的能量，不需要充足氧气。糖酵解的供能特点：30s～2min的运动供能，由糖酵解提供，产生乳酸，不需要充足氧气。有氧供能特点：为长时间运动供能，有糖，脂肪氧化提供，产生水、二氧化碳，需要氧气充足。
▲我们在安排网球体能训练中要注意的几个要点
（1）全面认识网球运动体能训练的含义，确立正确的体能训练观，在深入认识网球运动项目赛程特征、技术战术特征和能量代谢特征的基础上，深刻认识体能训练的意义，有针对性地进行体能训练。
（2）网球比赛中的能量供应主要以磷酸原代谢为主，糖酵解供能系统和有氧代谢供能体能也参与供能，在体能训练要充分考虑网球运动专项特征，并强调核心力量训练，提高网球运动员的协调性和平衡能力，加强恢复性训练，防止运动损伤。
（3）基于体能在运动员比赛中的重要性，网球运动员的训练应加大体能训练的比例，围绕网球运动项目特征设计体能训练的内容和方法，不断提高运动成绩。
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